trazioni

[Totaldemawesome]

Scusa, prendiamo il curl col bilanciere, fai 8 reps a range completo dalle cosce fino al mento, no?
provi la nona reps e ti riesce a 10 cm dal mento vai giù e provi la decima reps e ti riesce a 20 cm dal mento, provi l'undicesima e ti riesce fino al bilanciere orizzontale, provi la dodicesima e riesce a spostare il bila. solo di pochi cm. Ecco allora hai fatto 8 reps a cedimento + 4 parziali.

Oppure seconda possibilità:
Volontariamente dopo le 8 reps a cedimento ti fermi con le parziali sempre col bilanciere a metà movimento così può essere che invece che 4 parziali te ne escono 6.

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Scusa, prendiamo il curl col bilanciere, fai 8 reps a range completo dalle cosce fino al mento, no?
provi la nona reps e ti riesce a 10 cm dal mento vai giù e provi la decima reps e ti riesce a 20 cm dal mento, provi l'undicesima e ti riesce fino al bilanciere orizzontale, provi la dodicesima e riesce a spostare il bila. solo di pochi cm. Ecco allora hai fatto 8 reps a cedimento + 4 parziali.

Oppure seconda possibilità:
Volontariamente dopo le 8 reps a cedimento ti fermi con le parziali sempre col bilanciere a metà movimento così può essere che invece che 4 parziali te ne escono 6.

afferrato!!d'altra parte con un insegnante come te........grazie davvero,non so come ringraziarti!!guarda,x quel poco che può valere ti reputo,ma meriteresti almeno una cena ...
adesso copio tutto sul pc e me le studio!!!!!!!!
x le routines...postale quando vuoi...hai fatto già tanto x me...
grazie amico!!!

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afferrato!!d'altra parte con un insegnante come te........grazie davvero,non so come ringraziarti!!guarda,x quel poco che può valere ti reputo,ma meriteresti almeno una cena ...
adesso copio tutto sul pc e me le studio!!!!!!!!
x le routines...postale quando vuoi...hai fatto già tanto x me...
grazie amico!!!

ma non hai la rep? e allora ti devi accontentare di un grazie,ma è un grazie sincero!!!!!!!!!

[Totaldemawesome]

Ok, anche perchè ora mi sono rotto le balle aha, ha, ha, domani ti posto dei fac-simile di routine.
ciao.

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Ok, anche perchè ora mi sono rotto le balle aha, ha, ha, domani ti posto dei fac-simile di routine.
ciao.

ci conto eh ...non ti scordare!!
e grazie ancora

[topper]

ho appena finito di rivedermi tutte le tecniche...stamattina è stata la prima cosa che ho fatto ...comunque tutto ok,nessun problema,ho capito la loro funzione! (e da ieri sera so anche contare le pulsazioni )...

[Totaldemawesome]

Per iniziare facciamo uno schema riassuntivo di ciò che abbiamo detto:
ALATTACIDE
1) 1-4 reps, rest completi.
LATTACIDE
1) 4-8 reps, rest completi.
ROSSE (SSF)
1) 12 e più reps, rest completi.
2) Prima serie 12 e più reps + sets a rest incompleti.
ALATTACIDE+LATTACIDE
1) 4-8 reps a rest completi.
ALATTACIDE+LATTACIDE+ROSSE
1) 8-12 reps a rest completi.
2) Stimulating Method.
3) Cumulativi.
4) Strengh-hypertrophy alternate wave.
TECNICHE DI INTENSITÀ
Intensity FSF sarcomere hypertrophy
Forzate, Forzate-Rest-Pause, negative, cheating, burns, rest pause.

Per la precisione per negative si intendono quattro possibilità:
1) Fai la concentrica normale e scendi lentamente per tutte le reps del set.
2) Usi pesi che superano l’1 RM e con cheating o aiuto di spotters lo porti sopra e scendi, anche per 4-6 reps.
3) Fai un set normale a cedimento poi con cheating o forzate lo riporti sopra e scendi lentamente.
4) Fai un set normale a cedimento poi fai cheating o forzate normali, poi lo riporti sopra con spotter e scendi lentamente.

Esempi di Rest-Pause:
2-3 reps, 30-45’’ rest, 2-3 reps, 45-60’’ rest, 2 reps, 60-90’’ rest, 1-2 reps.
2-3 reps, 10’’ rest, -5,7% 1-2 reps, 10’’ rest, -5,7% dell’iniziale per un totale di 6-10 scalate.
6 scalate con pause di 10’’e 2-4 reps.
2-3 reps, 15-20’’rest, 1-2 reps, -10-15 kg 2-3 reps, 15-20’’1-2 reps.
2-3 reps, 10-15’’rest, 1-2 reps, 10-15’’rest – carico, 2-3 reps, 10-15’’1-2 reps.



Intensity SSF sarcoplasmic hypertrophy
Stripping, superset, esercizi a range parziale, tensione continua, contrazioni isometriche.

Per cui le possibili combinazioni per le sedute sono 7:
1) alattacido.
2) lattacido.
3) rosse.
4) alattacido-lattacido.
5) alattacido-rosse.
6) lattacido-rosse.
7) alattacido-lattacido-rosse.

Sviluppiamo in più esempi la 7°, la più completa ed olistica:
1) bench press: 3 reps + 3-4’ rest.
2) press manubri 30° 7 reps, 3-4’ rest.
3) press declinata 12 reps + vari sets a rest corti.

1) bench press: 6 reps 3-4 rest.
2) press declinata bilanciere: Stimulating Method.
3) press inclinata manubri 8-12 reps.
4) croci piana prima serie 8 reps + vari sets a rest corti da almeno 8 reps.

1) bench press: Stimulating Method
2) press inclinata bilanciere: Strength-hypertropy alternate wave.
3) parallele: Cumulativo.

1) bench press: Strength-hypertropy alternate wave + 4’ di rest.
2) parallele: 7 reps monoserie rest 3-4’.
3) press inclinata prima serie 8 reps + vari sets a rest corti.

Passiamo alle più intense con tecniche di intensità:
1) bench press: 6 reps + forzate o forzate rest pause.
2) press declinata: Stimulating Method.
3) press inclinata manubri primo set 8 reps + vari sets a rest corti + contra. isometriche.
4) croci 12 reps in tensione continua.

1) press inclinata bilanciere: Alternate wave + negative.
2) bench press 8-12 reps + burns.
3) parallele: prima serie 7 reps + stripping.


1) bench press: rest pause.
2) press inclinata bilanciere: prima serie 8 reps + parziali.
3) press declinata: prima serie 10 reps + stripping.
4) cavi incrociati prima serie 12 reps+ vari sets a rest corti + contra. isometriche.

Insomma per farti capire che esistono molti esempi, si può continuare all’infinito, per cui capisci che non ti posso fare tutte le routine o almeno domandami qualche gruppo che ti interessa in particolare, anzi meglio provaci tu a farne qualcuna,anche solo di 2 o 1 fibra invece di tre. Con i mezzi “puri” è semplice basta seguire l’ordine alattacido-lattacido-rosse, con gli altri in genere, Stimulating Method e Alternate Wave e Rest-Pause vanno nei primi esercizi quando sei più fresco.

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Per iniziare facciamo uno schema riassuntivo di ciò che abbiamo detto:
ALATTACIDE
1) 1-4 reps, rest completi.
LATTACIDE
1) 4-8 reps, rest completi.
ROSSE (SSF)
1) 12 e più reps, rest completi.
2) Prima serie 12 e più reps + sets a rest incompleti.
ALATTACIDE+LATTACIDE
1) 4-8 reps a rest completi.
ALATTACIDE+LATTACIDE+ROSSE
1) 8-12 reps a rest completi.
2) Stimulating Method.
3) Cumulativi.
4) Strengh-hypertrophy alternate wave.
TECNICHE DI INTENSITÀ
Intensity FSF sarcomere hypertrophy
Forzate, Forzate-Rest-Pause, negative, cheating, burns, rest pause.

Per la precisione per negative si intendono quattro possibilità:
1) Fai la concentrica normale e scendi lentamente per tutte le reps del set.
2) Usi pesi che superano l’1 RM e con cheating o aiuto di spotters lo porti sopra e scendi, anche per 4-6 reps.
3) Fai un set normale a cedimento poi con cheating o forzate lo riporti sopra e scendi lentamente.
4) Fai un set normale a cedimento poi fai cheating o forzate normali, poi lo riporti sopra con spotter e scendi lentamente.

Esempi di Rest-Pause:
2-3 reps, 30-45’’ rest, 2-3 reps, 45-60’’ rest, 2 reps, 60-90’’ rest, 1-2 reps.
2-3 reps, 10’’ rest, -5,7% 1-2 reps, 10’’ rest, -5,7% dell’iniziale per un totale di 6-10 scalate.
6 scalate con pause di 10’’e 2-4 reps.
2-3 reps, 15-20’’rest, 1-2 reps, -10-15 kg 2-3 reps, 15-20’’1-2 reps.
2-3 reps, 10-15’’rest, 1-2 reps, 10-15’’rest – carico, 2-3 reps, 10-15’’1-2 reps.



Intensity SSF sarcoplasmic hypertrophy
Stripping, superset, esercizi a range parziale, tensione continua, contrazioni isometriche.

Per cui le possibili combinazioni per le sedute sono 7:
1) alattacido.
2) lattacido.
3) rosse.
4) alattacido-lattacido.
5) alattacido-rosse.
6) lattacido-rosse.
7) alattacido-lattacido-rosse.

Sviluppiamo in più esempi la 7°, la più completa ed olistica:
1) bench press: 3 reps + 3-4’ rest.
2) press manubri 30° 7 reps, 3-4’ rest.
3) press declinata 12 reps + vari sets a rest corti.

1) bench press: 6 reps 3-4 rest.
2) press declinata bilanciere: Stimulating Method.
3) press inclinata manubri 8-12 reps.
4) croci piana prima serie 8 reps + vari sets a rest corti da almeno 8 reps.

1) bench press: Stimulating Method
2) press inclinata bilanciere: Strength-hypertropy alternate wave.
3) parallele: Cumulativo.

1) bench press: Strength-hypertropy alternate wave + 4’ di rest.
2) parallele: 7 reps monoserie rest 3-4’.
3) press inclinata prima serie 8 reps + vari sets a rest corti.

Passiamo alle più intense con tecniche di intensità:
1) bench press: 6 reps + forzate o forzate rest pause.
2) press declinata: Stimulating Method.
3) press inclinata manubri primo set 8 reps + vari sets a rest corti + contra. isometriche.
4) croci 12 reps in tensione continua.

1) press inclinata bilanciere: Alternate wave + negative.
2) bench press 8-12 reps + burns.
3) parallele: prima serie 7 reps + stripping.


1) bench press: rest pause.
2) press inclinata bilanciere: prima serie 8 reps + parziali.
3) press declinata: prima serie 10 reps + stripping.
4) cavi incrociati prima serie 12 reps+ vari sets a rest corti + contra. isometriche.

Insomma per farti capire che esistono molti esempi, si può continuare all’infinito, per cui capisci che non ti posso fare tutte le routine o almeno domandami qualche gruppo che ti interessa in particolare, anzi meglio provaci tu a farne qualcuna,anche solo di 2 o 1 fibra invece di tre. Con i mezzi “puri” è semplice basta seguire l’ordine alattacido-lattacido-rosse, con gli altri in genere, Stimulating Method e Alternate Wave e Rest-Pause vanno nei primi esercizi quando sei più fresco.

grazie total...poi ognuna di queste tecniche la adatto x gli altri gruppi...
quando scrivi rest incompleti...vuol dire meno di 3 min?

[Totaldemawesome]

si, quelli da 20 secondi fino ai 3 minuti,meglio fino ai 2 minuti per le fibre rosse.

[topper]

si, quelli da 20 secondi fino ai 3 minuti,meglio fino ai 2 minuti per le fibre rosse.

chiaro!!!!
posso farti una domanda che di training non c'entra niente?oggi leggendo cianti sono arrivato al cap dell'alimentazione...lui bandisce gli amidi nella maniera + assoluta..tu come la vedi?secondo me è fattibile solo ad un determinato livello:x crescere gli amidi ci vogliono!!e poi sul pre wo:chi dice 2 ore prima del wo,chi1 ora, chi mezz'ora(parliamo di un pasto pro+carbo)...tu come fai?

[Totaldemawesome]

Io niente amidi dalle 7 di sera in poi, ma molti fino a mezzogiorno. Sono cmq fiocchi d'avena, riso e patate lesse, pasta solo la domenica.

No, pre wo 2 ore prima.

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Io niente amidi dalle 7 di sera in poi, ma molti fino a mezzogiorno. Sono cmq fiocchi d'avena, riso e patate lesse, pasta solo la domenica.

No, pre wo 2 ore prima.

li prendi dalla frutta i carbo?

[Totaldemawesome]

ah si giusto,la frutta molto a colazione, no 2 ore prima sono patate lesse + riso+creatina

poi mezz'ora prima Bcaa +glutammina+maltodestine tutto in acqua.

[topper]

ah si giusto,la frutta molto a colazione, no 2 ore prima sono patate lesse + riso+creatina

poi mezz'ora prima Bcaa +glutammina+maltodestine tutto in acqua.

ma bcaa e gluta insieme non danno alcun problema?(glucogenetici?)e perchè le malto se già prima usi carbo?



ps:
questo schema è basato sul cedimento a tutte le serie vero?
1-3 reps = Bianche alattacide.
4 = Rep passaggio alattacide/lattacide.
5-7 = Bianche lattacide.
8 = Rep passaggio bianche lattacide/equilibrate bianche/rosse.
9-11 = Equilibrate bianche/rosse.
12 = Rep passaggio equilibrate/rosse.
13 e più = rosse.

[Totaldemawesome]

i bcca sono glucogenetici,la glutammina è un intercettatore di gruppi amminici derivanti dal catabolismo durante il wo che possono così essere riutilizzati per la sintesi degli AA non essenziali.

si, ma prima la malto è poca.

si quello schema è tutto cedimento, per cui ti dicevo che non serve fare 12 serie a cedimento per gruppo, impara a far salire l'intensità dei tuoi wo.