Non è che le fibre rosse non servano a un ghezzo, anzi! Solo che si sviluppano meno, ma se sviluppi anche quelle tanto meglio! 
Per quanto riguarda l'HIIT leggi qui e trovi accurate descrizioni, perché non è esattamente come intendi tu.
La prima scheda che hai postato non mi piace molto, non è di intensità (almeno secondo me) i monoserie sanno di heavy duty e a meno che non sia un atleta super avanzato la vedo difficile che tu riesca a sfruttare al massimo quell'unica serie. Meglio uno schema indicativo di 3x6-7 o anche meno per esercizio, 3 esercizi per i gruppi grandi e 2 per i piccoli, spinti alla morte ma non a cedimento.
Il GVT punta al pompaggio assoluto, approccio magari valido ma che non condivido, in quanto la forza probabilmente andrà a farsi fottere in sacrificio di cm in più nelle misure.
Ripeto, meglio una split in 3 parti: io faccio petto-spalle-bicipiti, dorso-tricipiti, gambe. Addominali a termine sessione, la maggior parte nel giorno delle gambe ma qualcuno lo faccio sempre.
Poi se preferisci le full body, ma in low carb sono snervanti. Se poi ti metti a lavorare di volume è fatta!
Per quanto riguarda l'HIIT leggi qui e trovi accurate descrizioni, perché non è esattamente come intendi tu.
La prima scheda che hai postato non mi piace molto, non è di intensità (almeno secondo me) i monoserie sanno di heavy duty e a meno che non sia un atleta super avanzato la vedo difficile che tu riesca a sfruttare al massimo quell'unica serie. Meglio uno schema indicativo di 3x6-7 o anche meno per esercizio, 3 esercizi per i gruppi grandi e 2 per i piccoli, spinti alla morte ma non a cedimento.
Il GVT punta al pompaggio assoluto, approccio magari valido ma che non condivido, in quanto la forza probabilmente andrà a farsi fottere in sacrificio di cm in più nelle misure.
Ripeto, meglio una split in 3 parti: io faccio petto-spalle-bicipiti, dorso-tricipiti, gambe. Addominali a termine sessione, la maggior parte nel giorno delle gambe ma qualcuno lo faccio sempre.
Poi se preferisci le full body, ma in low carb sono snervanti. Se poi ti metti a lavorare di volume è fatta!
x la lat invece no problem o forse non ho caricato tanto..boh...ma mi chiedevo...così facendo non si sviluppano fibre rosse cioè quelle della resistenza ke a noi bbuilder non servono a un ghezzo
e poi il petto contiene in che percentuale fibre bianche e rosse..?
Per le percentuali di fibre ricorda che è sempre un dato indicativo e che le fibre lavorano sempre tutte, poi vorrà dire che una risponde meglio ad uno stimolo rispetto all'altra e devi scoprire su te stesso cosa funziona meglio, ad esempio se i grossi pesi o le molte ripetizioni, questo per ogni gruppo. Non ti fidare dei dogmi, non esistono: prova, sperimenta, togli quello che non va e modifica quello che dà frutti. Questa è la via. 
nono, macché...
quello come il crunch ma con presa a martello..??grazie..
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