Allenamento iniziale

[johann]

Salve a tutti!
Quest'anno potrò finalmente cominciare la mia stagione (speriamo lunga) di definizione,dopo vari problemi che mi hanno portato a fare 2 anni di correttiva.
Ho 18 anni,sono alto 1.86m e peso 71kg,con una quantità minima di adipe situata su fianchi e petto.
Da domani comincerò i miei allenamenti,per questo vi posto la mia scheda e vorrei sapere cosa ne pensate.

3 sessioni settimanali di allenamento

1° giorno (gambe-bicipiti)
attività aerobica - corsa a medio ritmo
3x15 Bicipiti con manubri in piedi - alzate laterali
3x15 Affondi con manubri
3x15 Bicipiti con bilanciere al petto
3x max Piegamenti a corpo libero (vedrò di utilizzare una 'zavorra')
3x max addominali

2° giorno (spalle - tricipiti)
attività aerobica - corsa a medio ritmo
3x15 Alzate laterali con manubri
3x15 Tricipiti a 90° con un manubrio
3x15 Tricipiti con un manubrio in piedi
3x15 Spinte con manubri alternati
3x max addominali

3° giorno (pettorali - dorsali)
attività aerobica - corsa a medio ritmo
3x max addominali
3x15 Rematore con manubri (appoggiato)
3x15 Piegamenti busto (in piedi con manubri)
3x15 Flessioni
3x15 Panca piana con manubri
Che ve ne pare?
Cos'altro potrei fare per i pettorali,avendo a disposizione solo manubri e una panca?

Grazie!

[Whitecrane]

mah a -15kg dall' HP

pensi a fare una "Lunga definizione" ?

proprio non capisco!

[johann]

consigliatemi voi..io non ne ho idea..

[Whitecrane]

siccome dici di avere una quantita' minima di adipe!
la cosa e' piu' che normale se non hai praticato sport con dedizione

e siccome pesi veramente poco in relazione alla tua altezza

ti consiglio di fare massa poi messi su dei bei chiletti potrai definirti e avere un fisico consistente quanto basta ai tuoi gusti
altrimenti ora come ora come piace dire a me rischi di definire solo le ossa

[johann]

quindi x l'esercizio fisico cosa faccio?

[Whitecrane]

mah ritengo molto piu' importante curare la dieta
fatti un search nel forum e apri una discussione sulla dieta postando la tua attuali dieta (abitudini alimentari) con quantita in gr se possibile per alimento

per l'allenamento la linea di demarcazione tra definizione e massa e' molto meno rigida di quello che si possa pensare

certo e' che il tuo non mi piace un granche' anzi per niente
sistema la dieta che poi ci guardiamo all'allenamento

[johann]

l'ho già postata,si chiama 'consiglio dieta: neofita' in dieta e alimentazione..grazie cmq!