Scheda massa stile pompatore!!

[Rik_the_Dog]

Stavo pensando di farmi una bella scheda stile pompatore senza esagerare con il volume,ma tenendolo ovviamente alto!C'é qualche pompatore sul forum che voglia darmi una mano?? Ora faccio due conti e butto giu una bozza.

Gia che ci sono vi chiedo un parere: un abbinamento simile è insensato? Lun petto-bic Mar gambe-tric Gio dorso-bic Ven spalle-tric(considerando che ho le braccia un po' idietro)
Grazie in anticipo!

[bigtime]

ti pongo una domanda,ma vorrei che la facessi a te stesso prima di incamminarti in allenamenti rivolti solo al pompaggio.
dato che hai scirtto scheda massa,sei sicuro che una scheda di pompaggio sia quella indicata su di te?

se ti alleni 4 volte a week allora per me ha più senso fare una 3 split abc-a oppure una 4 split con richiami sui gruppi in cui vuoi dare più frequenza.

[Rik_the_Dog]

Hai perfettamente ragione sono io che mi sono espresso male!Quella dei 4 giorni era solo una curiosità.Per quanto mi riguarda ora come ora avrei una mezza idea di alelnamri 5 volte a settimana.
Voglio provare l'alto volume in quanto allenamndomi a volumi bassi e alta intensità non ho avuto grandi miglioramenti e non mi è congeniale come tipo di lavoro,non so lo sento a pelle che non è fatto per me!Inoltre pensavo di mettere per ogni gruppo grande magari un 5x5 iniziale per le fibre bianche e poi andare avanti con serie di 8/10 ripetizioni e per esercizi di isolamento anche 12/15

[bigtime]

esatto,in ogni caso fai una lavoro completo,qualche multiarticolare pesante e poi medie reps e pump negli isolamenti.

la 4split con richiami a me piace molto,bisonga metterla a punto bene però..

[Rik_the_Dog]

esatto,in ogni caso fai una lavoro completo,qualche multiarticolare pesante e poi medie reps e pump negli isolamenti.

la 4split con richiami a me piace molto,bisonga metterla a punto bene però..

Allora provo a buttare giu qualcosa...Intanto per la 4split come la faresti?

[bigtime]

una 4 split generica che si prestaad a-b-c-d settimanale è questa:

schiena trapezio
spalle tricipiti addominali
riposo
gambe-polapcci
torace-bicipiti addominali

oppure girata così:

Torace-bicipiti-addominali.
Gambe-polpacci
Riposo.
Spalle-tricipiti-addominali.
Schiena-trapezio.

questa è una base su cui lavorare,ora ti basta spostare i gruppi piccoli(braccia,trapezio,polpacci,abs...) a piacimento. E' ovvio che in una 4 split non ha senso mettere gambe e dorso nella stessa seduta e neanche in sedute consecutive. La 4 split è super personalizzabile,una volta aggiustata in base alle tue esigenze poi ci butti dentro i richiami nei gruppi dove vuoi >frequenza e isoli quelli dove vuoi maggior volume.

[Rik_the_Dog]

Ti ringrazio!Allora ora ti dico un po' a cosa avevo pensato a grandi linee:
Lunedi petto
Martedi dorso
Mercoledi gambe
Giovedi braccia
Venerdi spalle
Il problema è che le braccia sono quelel che hanno bisogno di maggior lavoro perchè sono a livelli infimi!PEr questo non so bene come fare e avevo pensato di fare un gruppo grande al giorno e ogni giorno inserire o bicipiti o tricipiti a rotazione!

Un'altra idea potrebbe essere di questo tipo
Lunedi Braccia
martedi dorso-petto
giovedi braccia
venerdi gambe-spalle! Mica male!




Ps.Pompatori ci siete????

[bigtime]

mah.. la split in 5 non mi piace,la vedo male,poi 5 wo consecutivi non sono uno scherzo,anche se fai pompaggio.

ti posto un esempio di scheda con richiami che ho usato tempo fa,lo so a postare robe del genere qui su Bw si rischiano insulti comunque:

i richiami sono segnati da *

Lunedì: schiena-dorso-bicipiti*
Martedì:spalle-tricipiti e abs
Merc off
Giovedì: cosce -femorali-polapcci-(rear delts*)-trapezio
Venerdì: petto-(tricipiti*)-(delts mediali*)-bicipiti e abs

è ovvio che l'ho creata su misura per me partendo dalle basi che ti ho postato prima. Grande variabilità si ha anche nei richiami,per esempio il richiamo per tricipiti poteva essere una monoserie da6-8 rep di Dip a cedimento e stop.
Nelle spalle anche i richiami avevano un pò più di volume.

[Rik_the_Dog]

Non so non mi convince granchè, perchè dici che si risciano insulti?
Una cosa del genere non la vedi?
Lunedi Braccia
martedi dorso-petto
giovedi braccia
venerdi gambe-spalle!

[bigtime]

Non so non mi convince granchè, perchè dici che si risciano insulti?
perchè una roba del genere non è vista bene credimi!

Una cosa del genere non la vedi?
Lunedi Braccia
martedi dorso-petto
giovedi braccia
venerdi gambe-spalle!

no,per me questa non va bene, cioè il wo di lunedì ti limiterebbe troppo il wo del martedì.

bicipiti e tricipiti li vuoi proprio tenere nello stesso giorno? io non sono convinto che sia la strada giusta per mettere massa sulle braccia. a meno che tu non voglia tralasciare per un pò gli altri gruppi,allora il discorso cambia.
se riguardi bene la split che ho postato prima vedrai che le braccia vengono allenate direttamente,indirettamete nei multiarticolari,e ancora nei richiami(che servono per dosare bene il volume totale)

[Rik_the_Dog]

a meno che tu non voglia tralasciare per un pò gli altri gruppi,allora il discorso cambia.

Si può fare,magari mantenendoli soltanto..

[PaOloNiX]

con 4 o 5 wo la settimana basati solo sul pump nn crescerai mai...
con 4 o 5 con es sia pesanti che pump nn recupererai mai...

[Rik_the_Dog]

Quindi cosa suggerisci?Io penso comunque ad una cosa simile ti facico l'esempio per i bic!
4x6 curl bilancere
3x8/10 alternato/hammer
3x15 Concentrato

[bigtime]

quello che ho cercato di dirti è che a meno che tu non voglia portare le braccia da 45cm a 48 perchè altrimenti sono indietro rispetto al resto, è meglio se ti concentri su buoni vecchi multiarticolari pesanti!

però non hai detto niente rguardo a te,quindi può benissimo essere.

[Rik_the_Dog]

Ahhaha magari...No comunque I mutli pesanti mi hanno rotto voglio provare qualcosa di diverso!

Achilles 82 scrive ancora?Credo sarebbe d'accordo con me!^^