PRECAMPIONTAO DI RUGBY(come gestire la palestra)

[Marco pl]

Se hai dei pesisti in palestra fatti consigliare da loro degli schemi validi di allenamento, in ogni caso senti come reagisci e regolati di conseguenza.

In questo tipo di schede con panca si intende una variante qualsiasi di quel movimento eseguito con bilencere o manubri.

Stesso discorso per lo squat e lo stacco per cui puoi usare tutte le varianti che preferisci.

Il numero di set e di rep lo cambi in relazione alla tua esperienza, io ti ho solo dato un punto di partenza.

Buffer significa margine dal cedimento, se fai 4x6@8rm con ogni probabilità cederai solo nell'ultimo set per fatica cumulativa.

[lucaflanker]

bene bene sono molto contento .....non vedo l'ora di iniziare e vedere come andra.....magari vi faro sapere cosi abuso ancora un po della vostra disponibnilita e competenza.... ...

adesso vorrei fare una settimana di test....magari il militto...poi una di pausa e poi si inizia....

pensi possa essere utile il test militto per farmi un po di esperinza?oppure vi sono altri test interessanti?grazie.....

[Marco pl]

Cosa vuoi testare? E sei sicuro di averne bisogno?

[lucaflanker]

massimali e magari il militto....per poi ripeterli verso dicembre e vedere se ci sono stati dei miglioramenti....

[Marco pl]

Secondo me è inutile, comincia ad allenarti e cerca di aumentare il tonnellaggio totale di volta in volta (puoi aumentare il carico anche solo in un set), quando stallerai se ne parla.

[lucaflanker]

ok grazie mille x tutto....buon ferragosto....!grazie ancora
saluti a tutti

[Marco pl]

Prego, buon ferragosto anche a te.

[infieri]

ciao a tutti
scusate se uppo questa discussione ma mi interessa molto, visto che vorrei fare la scheda qui sopra
che tempi di recupero mi consigliate? e le parallele per tricipiti si tiene un 4x10? appesantite o no? grazie
4x6 sulle trazioni non è un po' poco? (io di solito faccio 5x10)
grazie

[Manx]

ciao a tutti
scusate se uppo questa discussione ma mi interessa molto, visto che vorrei fare la scheda qui sopra
che tempi di recupero mi consigliate? e le parallele per tricipiti si tiene un 4x10? appesantite o no? grazie
4x6 sulle trazioni non è un po' poco? (io di solito faccio 5x10)
grazie

Per regolamento, che ti invito a leggere, le discussioni vecchie non si uppano. Aprine una tua.