Trazioni: possibili protocolli densi

***Marco pl*** · 10-08-2007, 18:16:39

Una volta su youtube trovai dei video interessanti su come rendere difficili le trazioni a corpo libero, ma purtoppo adesso quei video sono stati rimossi.

In ogni caso potresti provare ad avvolgere 2 asciugamani intorno alla sbarra e invece di appenderti alla sbarra potresti appenderti agli asciugamani (che risulerebbero perpendicolari alla sbarra e tu ti appenderesti come se ti stessi tenedo a 2 corde).
In questo modo l'instabilità dell'eserizio dovrebbe rendere il tutto + difficile, io cmq nn ho mai provato.

Buona fortuna per il tuo bicipite.

**Cesarius** · 10-08-2007, 19:30:55

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Una volta su youtube trovai dei video interessanti su come rendere difficili le trazioni a corpo libero, ma purtoppo adesso quei video sono stati rimossi.

In ogni caso potresti provare ad avvolgere 2 asciugamani intorno alla sbarra e invece di appenderti alla sbarra potresti appenderti agli asciugamani (che risulerebbero perpendicolari alla sbarra e tu ti appenderesti come se ti stessi tenedo a 2 corde).
In questo modo l'instabilità dell'eserizio dovrebbe rendere il tutto + difficile, io cmq nn ho mai provato.

Buona fortuna per il tuo bicipite.

E' un lavoro per la presa quello descritto, ottimo.

Ma a me interessa il gran dorsale

Considera che di solito mi appendevo in cinta 20kg per vari set da 5 rip...

Una sola volta provai a caricare 30 kg mene uscirono 4 di rip , non perfette, ma nemmeno da buttare.

***Sly83*** · 10-08-2007, 19:57:19

letto il P,m brò

anzitutto, in bocca al lupo per una pronta ripresa.

per quanto concerne l'allenamento dei latissimi, mi piace il suggerimento di marco

così come trovo ottimale l'idea di lavorare a fatica cumulativa, con discreti buffer, senza cedimenti.

sempre valido il metodo del "voglio fare 50 ripetizioni, vediamo quante serie ci metto".

prefissati solo il numero delle rip, es. 50, ed esegui tante serie (con margine), quante ti permettono di arrivarci, con pause non "eterne".
obiettivo è roiuscire a compl,etare le ripetizioni, man mano che passano le settimane, nel minor numero possibile di set

**feanor** · 10-08-2007, 20:13:10

oppure fissato il tempo (es. 15 min.) fare il maggior numero di reps
Molto duro!!

***Sly83*** · 10-08-2007, 20:14:01

Originariamente Scritto da feanor Visualizza Messaggio

oppure fissato il tempo (es. 15 min.) fare il maggior numero di reps
Molto duro!!

bello

**feanor** · 10-08-2007, 20:19:27

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

bello

vero! tempo fa lessi questo articvolo dove un protocollo simile viene suggerito come misura del grado di ipertrofia di un atleta su un dato gruppo muscolare

il test è di 30 min col 70% del 1rm... moolto duro

File not found

http://www.my-personaltrainer.it/test-miletto.htm

**Cesarius** · 10-08-2007, 20:38:23

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

sempre valido il metodo del "voglio fare 50 ripetizioni, vediamo quante serie ci metto".

prefissati solo il numero delle rip, es. 50, ed esegui tante serie (con margine), quante ti permettono di arrivarci, con pause non "eterne".
obiettivo è roiuscire a compl,etare le ripetizioni, man mano che passano le settimane, nel minor numero possibile di set

Non male come idea..

Ma se dopvessi dare una misura più precisa sui tempi di recupero?

e che ne pensi dei ladders?

**Cesarius** · 10-08-2007, 20:39:10

Originariamente Scritto da feanor Visualizza Messaggio

oppure fissato il tempo (es. 15 min.) fare il maggior numero di reps
Molto duro!!

il punto sono sono i RI tra le serie.... ad "occhio"?

**kickboxer_87** · 10-08-2007, 21:02:28

Originariamente Scritto da Cesarius Visualizza Messaggio

il punto sono sono i RI tra le serie.... ad "occhio"?

nell'edt si tiene tra 30" e 1'30"... poi ovvio che se stai morendo e avanzan 3 minuti...riposi anche di più...

**Whitecrane** · 10-08-2007, 21:08:25

Originariamente Scritto da Cesarius Visualizza Messaggio

Diciamo che per un periodi indefinito, forse per sempre da quello che mi dicono , non potrò usare sovraccaricio nelle trazioni.
Qualche tempo fa ho avuto un dustacco dell'ancora bicipitale sx.
Mi sono operato ed ora sto recuperando.
Ci vorranno ancora settimane prima che possa riprendere ad allenarmi, utilizzerò un pò di questo tempo per scegliere "i possibili schemi" da seguire.
Diciamo che sulle trazioni alla sbarra son sempre stato "accettabile"in quanto a carico aggiunto, e il fatto di eseguirle a corpo libero mi fa venire la depressione

tuttavia credo che ora come ora dovrò accontentarmi della densità per un accettabile stimolo al dorsale con le trazioni, visto che le strade dell'intensità mi sono precluse.

Io Pensavo al celebre 15x4 di gironda con RI di 15''.

Oppure ai Ladders.

Idee? Suggerimenti?

Ps

vviamente parlo di trazioni con portata allo sterno

guarda da quel che dici non pensare a gironda
inizia ad allenarti con buffer ampio e vedi cosa succede
poi valutato come risponderai ti saprai regolare in base alle condizioni fisiche delle spalle

**Cesarius** · 10-08-2007, 21:31:22

Originariamente Scritto da Whitecrane Visualizza Messaggio

guarda da quel che dici non pensare a gironda
inizia ad allenarti con buffer ampio e vedi cosa succede
poi valutato come risponderai ti saprai regolare in base alle condizioni fisiche delle spalle

La spalla una volta ripresa nn dovrebbe dar problemi, il punto è trovare uno stimolo adeguato senza sovraccarico...

la vedo dura....

**Whitecrane** · 10-08-2007, 21:37:44

provai l'anno scorso a fare nell'arco di una giornata delle serie di trazioni a BW ( non bodyweb

) intervallate di circa 8/10 minuti una dall'altra
intorno alle 30 serie

chiaro devi avere parecchio tempo a disposizione

ma il feedback fu buono!

ovvio che pero' certe cose le puoi fare di rado

**Cesarius** · 10-08-2007, 21:53:34

Originariamente Scritto da Whitecrane Visualizza Messaggio

provai l'anno scorso a fare nell'arco di una giornata delle serie di trazioni a BW ( non bodyweb

) intervallate di circa 8/10 minuti una dall'altra
intorno alle 30 serie

chiaro devi avere parecchio tempo a disposizione

ma il feedback fu buono!

ovvio che pero' certe cose le puoi fare di rado

lessi un un programma del genere sull' old school strength training.

il succo era questo:

mettiamo che il tuo record di trazioni a corpo libero sia 10.
Si fanno una marea di serie spalmate nell'arco della giornata di 5 rip, per un periodo che ora mi sfugge. In questo modo si dovrebbe migliorare il proprio record.

Mi rileggerò qualcosa di Pavel Tsatsouline