salve ragazzi...prima di giugno di quest' anno e dopo 3 anni e 2 mesi di palestra non avevo mai fatto una scheda seria per la forza(su un ciclo annuale) ma avevo sempre seguito le solite schede che dopo un po si ripetevano pure...poi grazie a bw ho capito che bisognava cambiare qualcosa, che doveva cambiare il recupero tra una sessione e l' altra e che i fondamentali erano fondamentali....che dire...dopo un mese e mezzo con questa scheda ho avuto miglioramenti incredibili..
posto scheda e carichi:
SCHEMA 1 SETT A - B - A
2 SETT B - A - B
SCHEDA A
panca piana 4X6
trazioni sbarra appesantite 4X6
Lento dietro 4X6
curl manubri 4X6
french press 4X6
scheda B
squot libero(ho trovato il modo di farlo,perchè prima lo facevo alla smith) 4X6
stacchi 4X6
polpacci 4X6
addominali 3X8
recupero 2'
be che dire carichi ancora in aumento, chiaramente non da powerlifter di bw...però
Panca(punto debole) 2repsX 100kg 6repsX 90kg
stacco 3repsX 130kg 6 repsX 110kg
squot 2repsX 130kg 6 repsX 110kg
peso 77kg e sono alto 1,80 quasi..
alora come sono?
posto scheda e carichi:
SCHEMA 1 SETT A - B - A
2 SETT B - A - B
SCHEDA A
panca piana 4X6
trazioni sbarra appesantite 4X6
Lento dietro 4X6
curl manubri 4X6
french press 4X6
scheda B
squot libero(ho trovato il modo di farlo,perchè prima lo facevo alla smith) 4X6
stacchi 4X6
polpacci 4X6
addominali 3X8
recupero 2'
be che dire carichi ancora in aumento, chiaramente non da powerlifter di bw...però
Panca(punto debole) 2repsX 100kg 6repsX 90kg
stacco 3repsX 130kg 6 repsX 110kg
squot 2repsX 130kg 6 repsX 110kg
peso 77kg e sono alto 1,80 quasi..
alora come sono?
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