Scheda per massa ! Vorrei consigli sono nuovo ... grazie

[sgaffo]

Pratico body building da circa 6 mesi ma mai costantemente ... Adesso ho deciso di mettermi sotto e questa e la mia scheda per massa . Che ne dite ?
Martedì :
· DORSALI
Rematore manubri 4x6
Trazioni alla puleggia sul petto 3x10/8
Stacchi 3x15/12
· TRICIPITI
French press con bilanciere 3x10/8
Estensioni braccia alla puleggia alta 3x15/12
· ADDOMINALI
Compressioni al busto 4x10
Ginocchia al petto 4x10

Giovedì :
· DELTOIDI
Lento manubri 3x10
Elevazioni laterali manubri 3x10
Alzate laterali con busto a 90° da seduto 3x10
· GAMBE
Leg estention 3x10
Squat bilanciere 4x10
Calf in piedi bilanciere 4x10

Sabato :
· PETTORALI
Panca orizzontale 3x10
Panca alta distensioni 3x10
Croci manubri su panca piana 3x10
· BICIPITI
Curl bilanciere 3x10
Curl a martello con manubri 3x10
· ADDOMINALI
Compressioni al busto 4x10
Ginocchia al petto 4x10

[Stallone Italiano]

Pratico body building da circa 6 mesi ma mai costantemente ... Adesso ho deciso di mettermi sotto e questa e la mia scheda per massa . Che ne dite ?
Martedì :
· DORSALI
Stacchi da terra 4x6
Rematore con manubrio / bilanciere 3x10/8
Lat machine avanti 3x15/12
· TRICIPITI
French press con bilanciere 3x10/8
Estensioni braccia alla puleggia alta 3x15/12
· ADDOMINALI
Compressioni al busto 4x20
Ginocchia al petto 4x20

Giovedì :
· DELTOIDI
Lento manubri 4x6
Elevazioni laterali manubri 3x10/8
Alzate laterali con busto a 90° da seduto 3x15/12
· GAMBE
Squat bilanciere 4x6
Leg extension 3x10
Calf in piedi bilanciere 4x15

Sabato :
· PETTORALI
Panca orizzontale bilanciere 4x6
Panca alta distensioni manubri 3x10/8
Croci manubri su panca piana 3x15/12
· BICIPITI
Curl bilanciere 3x10/8
Curl a martello con manubri 3x15/12
· ADDOMINALI
Compressioni al busto 4x20
Ginocchia al petto 4x20

Così va meglio...

[teo86]

troppe rep nello stacco... e io lo farei come primo esercizio

[RAYBAN]

Così va meglio...

xké va meglio come dici tu?? nn necessariamente ad. es panca piana con bilanciere è migliore farla a 6reps piuttosto che a 8 oppure 10 oppure 12 e così via... spiega come intendi l'allenamento da te consigliato!! grassie

[RAYBAN]

troppe rep nello stacco... e io lo farei come primo esercizio

[ma_75]

Pratico body building da circa 6 mesi ma mai costantemente ... Adesso ho deciso di mettermi sotto e questa e la mia scheda per massa . Che ne dite ?
Martedì :
· DORSALI
Rematore manubri 4x6
Trazioni alla puleggia sul petto 3x10/8
Stacchi 3x15/12
· TRICIPITI
French press con bilanciere 3x10/8
Estensioni braccia alla puleggia alta 3x15/12
· ADDOMINALI
Compressioni al busto 4x10
Ginocchia al petto 4x10

Giovedì :
· DELTOIDI
Lento manubri 3x10
Elevazioni laterali manubri 3x10
Alzate laterali con busto a 90° da seduto 3x10
· GAMBE
Leg estention 3x10
Squat bilanciere 4x10
Calf in piedi bilanciere 4x10

Sabato :
· PETTORALI
Panca orizzontale 3x10
Panca alta distensioni 3x10
Croci manubri su panca piana 3x10
· BICIPITI
Curl bilanciere 3x10
Curl a martello con manubri 3x10
· ADDOMINALI
Compressioni al busto 4x10
Ginocchia al petto 4x10

A me sinceramente non piace, praticamente sempre o quasi 10 reps per tutto, farlo per i deltoidi e per il petto non è la stessa cosa. Mi stupisce poi questo range alto 12-15 per lo stacco

[Rik_the_Dog]

Così va meglio...

Quoto mi piace

[sgaffo]

Martedì :
· DORSALI
Stacchi da terra 4x6
Rematore con manubrio / bilanciere 3x10/8
Lat machine avanti 3x15/12
· TRICIPITI
French press con bilanciere 3x10/8
Estensioni braccia alla puleggia alta 3x15/12
· ADDOMINALI
Compressioni al busto 4x20
Ginocchia al petto 4x20

Giovedì :
· DELTOIDI
Lento manubri 4x6
Elevazioni laterali manubri 3x10/8
Alzate laterali con busto a 90° da seduto 3x15/12
· GAMBE
Squat bilanciere 4x6
Leg extension 3x10
Calf in piedi bilanciere 4x15

Sabato :
· PETTORALI
Panca orizzontale bilanciere 4x6
Panca alta distensioni manubri 3x10/8
Croci manubri su panca piana 3x15/12
· BICIPITI
Curl bilanciere 3x10/8
Curl a martello con manubri 3x15/12
· ADDOMINALI
Compressioni al busto 4x20
Ginocchia al petto 4x20

Cmq ho deciso di seguire questo tipo di allenamento proposto da stallone italiano ... che ve ne pare ??? A me sembra molto buono!