domanda su hiit e battito cardiaco

[snafu]

Oggi la mia scheda prevede Addome + cardio 15 min HIIT + 20min 60%
E' la prima volta che lo faccio per cui vi chiedo qualche delucidazione a riguardo

1) l' HIIT può andare impostato con 4min di riscaldamento, 8 scatti da 15sec l'uno a rotta di collo con pausa di 60sec l'uno dall'altro per terminare con 2 minuti di defaticamento = 15min in totale


2) 20min al 60%: innanzitutto pensavo di farli sulla cyclette e non di corsa avendo appena fatto HIIT di corsa. Ma il 60% delle pulsazioni massime? Quindi il 60% di 220-età(31) = 60% di 189 = 113 battiti al minuto?

[the_drifter]

Oggi la mia scheda prevede Addome + cardio 15 min HIIT + 20min 60%
E' la prima volta che lo faccio per cui vi chiedo qualche delucidazione a riguardo

1) l' HIIT può andare impostato con 4min di riscaldamento, 8 scatti da 15sec l'uno a rotta di collo con pausa di 60sec l'uno dall'altro per terminare con 2 minuti di defaticamento = 15min in totale


...non mi pare un granchè...un po' troppo il recupero e un po' troppo brevi gli scatti...IMHO dovresti stare su un rapporto 1:3, con scatti di almeno 20"
2) 20min al 60%: innanzitutto pensavo di farli sulla cyclette e non di corsa avendo appena fatto HIIT di corsa. Ma il 60% delle pulsazioni massime? Quindi il 60% di 220-età(31) = 60% di 189 = 113 battiti al minuto?

ma perchè semplicemente non continui a correre per una quindicina di min. dopo aver terminato l'hiit?
anche senza stare troppo dietro al battito cardiaco.

[vabo74]

ma perchè semplicemente non continui a correre per una quindicina di min. dopo aver terminato l'hiit?
anche senza stare troppo dietro al battito cardiaco.

più lunghi sono gli scatti più stress sul sistema in generale si crea
uno potrebbe fare anche scatti allunghi da 10" (in questo modo si inficiano meno i sistemi corporei)
oppure, farsi 3-4 prove sui 250-300 m al 90-95% circa (in modo tale da fare rps sui 40")
queste sono prosciuga grassi (anche queste)
ogni 5 gg si può alternare l'uno o l'altra prova
e in mezzo fare tempo run estensivi

PS: dopo gli HIIT si possono fare allunghi + stretching

[tigre84]

più lunghi sono gli scatti più stress sul sistema in generale si crea
uno potrebbe fare anche scatti allunghi da 10" (in questo modo si inficiano meno i sistemi corporei)
oppure, farsi 3-4 prove sui 250-300 m al 90-95% circa (in modo tale da fare rps sui 40")
queste sono prosciuga grassi (anche queste)
ogni 5 gg si può alternare l'uno o l'altra prova
e in mezzo fare tempo run estensivi

PS: dopo gli HIIT si possono fare allunghi + stretching

quindi secondo te gli scatti nn devono essere al max?

[the_drifter]

più lunghi sono gli scatti più stress sul sistema in generale si crea
non è questo il punto cardine dell'hiit? la ricerca di uno stress esplosivo che faccia schizzare il metabolismo?...non so, 15" di scatto su 60" di rec. mi sembrano un totale bassino...io faccio scatti da 30" su rec. da 90"
uno potrebbe fare anche scatti allunghi da 10" (in questo modo si inficiano meno i sistemi corporei)
oppure, farsi 3-4 prove sui 250-300 m al 90-95% circa (in modo tale da fare rps sui 40")
queste sono prosciuga grassi (anche queste)
ogni 5 gg si può alternare l'uno o l'altra prova
e in mezzo fare tempo run estensivi

PS: dopo gli HIIT si possono fare allunghi + stretching

...io direi che si devono fare allunghi e stretch

[snafu]

Grazie a tutti, ora vado in palestra provo e poi vi dico...

[snafu]

Allora, prima ho fatto gli addominali e poi sul tapis con la fascia per il controllo del battito.

4 minuti di riscaldamento a 7km/h (appena partito ero già a 120 Battiti/min)
30" a 16Km/h (arrivavo a circa 185 battiti/min)
1' a 6Km/h corsa lenta (non scendevo mai sotto i 165 battiti/min)
30" a 16Km/h
1' a 6Km/h corsa lenta
30" a 16Km/h
1'30" a 6Km/h camminata veloce
30" a 16Km/h
1'30" a 6Km/h camminata veloce
30" a 16Km/h
1'30" a 6Km/h camminata veloce
30" a 16Km/h
e poi 16' di camminata veloce a 6.5Km/h (ed oscillavo tra i 135 ed i 140 battiti/min).


Arrivavo alla fine dei 30 secondi di scatto cottissimo.

[xu]

secondo me stai sbagliando approccio
l'hiit e la camminata veloce sono due cose a parte. due modi di effettuare il lavoro cardiovascolare distinti e separati, e combinarli assieme nn è corretto.
se vuoi provare il metodo hiit (per me ottimo) ti conviene fare un paio di minuti di riscaldamento seguiti dal lavoro hiit seguiti da un paio di minuti leggeri come defaticamento. nn serve fare altro perchè questo tipo di lavoro va ben oltre le calorie consumate DURANTE l'attività, la sua efficacia deriva dal suo potere di influire in maniera positiva sul metabolismo.

[snafu]

Ho fatto camminata veloce per il semplice motivo che dopo lo scatto più veloce di 6Km/h non sarei riuscito ed a quella velocità riuscivo anche a camminare veloce... ma se dici che devo correre, ok... la prossima volta corro e se riesco metto a 7 km/h


grazie per i consigli