massa di qualità

[maister1987]

Ho notato che chi sviluppa principalmente massa di qualità, ha un aspetto meno imponente ma più piacevole (muscoli sempre pronunciati e ben definiti anche d'inverno)
quali metodologie (recupero, ripetizioni, ecc) consigliate per aumentare la massa di qualità?
con "massa di qualità" voglio dire tessuto contrattile

[Linux]

Ho notato che chi sviluppa principalmente massa di qualità, ha un aspetto meno imponente ma più piacevole (muscoli sempre pronunciati e ben definiti anche d'inverno)
quali metodologie (recupero, ripetizioni, ecc) consigliate per aumentare la massa di qualità?
con "massa di qualità" voglio dire tessuto contrattile

Alimentazione pulita anche in massa

[RSVSilver]

e genetica...piu' che altro.

[maister1987]

Alimentazione pulita anche in massa

quello era scontato; allenamento di massa è un po' troppo vago perchè si sviluppa massa con 6 come con 12 ripetizioni (dopo dipende dal muscolo) seppur con risultati molto di versi.
potreste essere un po' più precisi?

[Sly83]

l'allenamento può rimanere anche lo stesso (fintanto che dai il giusto peso ai grossi carichi nei grandi esercizi base), solo l'alimentazione fa la differenza tra fasi di massa e di "definizione".

[RSVSilver]

c'è gente che anche tirata non ha separazione e vascolarizzazione pero'..li' il fattore è genetico..

[Sly83]

beh la genetica riguarda come sappiamo ogni aspetto, compresa ovviamente la qualità muscolare

[Linux]

c'è gente che anche tirata non ha separazione e vascolarizzazione pero'..li' il fattore è genetico..

Logico, la genetica è determinate per la compattezza e la vascolarizzazione, ma nel periodo massa, è consigliabile intraprendere regimi dietetici ipercalorici (sempre dopo aver effettuato i giusti calcoli e divisioni)...........con cibi preferibilmente puliti.

[RSVSilver]

quello lo davo per scontato. ma lui penso si riferisse all'allenamento piu' che alla dieta..in effetti io credo che una miglior separazione la si ottenga pompando e abbassando i recuperi e non coi carichi elevati..movimenti stracompleti e lenti.

[Linux]

quello lo davo per scontato. ma lui penso si riferisse all'allenamento piu' che alla dieta..in effetti io credo che una miglior separazione la si ottenga pompando e abbassando i recuperi e non coi carichi elevati..movimenti stracompleti e lenti.

rileggendo la domanda posta dall'utente credo tu abbia ragione

[maister1987]

quello lo davo per scontato. ma lui penso si riferisse all'allenamento piu' che alla dieta..in effetti io credo che una miglior separazione la si ottenga pompando e abbassando i recuperi e non coi carichi elevati..movimenti stracompleti e lenti.

in effetti facendo recuperi tra 1'15'' e 1'30'' ho ottenuto ottimi risultati; cosigli anche di alzare un po' il numero di ripetizioni (per es fare 12, 10, 8 al posto di 10, 8, 6)

[RSVSilver]

io ti dico pure 15-20..oppure stripping tipo 6 (carico tosto ad esaurimento)+6+10 (ultima serie straleggera ma fatta da dio..devi crepare di crampi dal pompaggio!)
Comunque le serie pesanti tienile eh..quando vedi che perdi forza allora pompa..

[Linux]

io ti dico pure 15-20..oppure stripping tipo 6 (carico tosto ad esaurimento)+6+10 (ultima serie straleggera ma fatta da dio..devi crepare di crampi dal pompaggio!)
Comunque le serie pesanti tienile eh..quando vedi che perdi forza allora pompa..

SS + recuoeri bassi, come le vedi ????

[RSVSilver]

va bene...una figata da provare..i set tripli...primo ex di base 4 colpi, poi esercizio secondario 8 colpi..poi es di pompaggio 15 colpi..ovviamente uno di seguito all'altro..poi recuperone da 4 minuti. il tutto per 5 volte.

Es..panca piana, spinte 2m p 30, croci ai cavi
alternativa **** panca declinata, spinte 2mp 30, pectoral

[maister1987]

grazie a tutti per i consigli!