miglioriamo la scheda.

**Bourne** · 09-08-2007, 20:00:45

A parte il fatto che vorrei capire cosa intendi per + produttiva, manca l'obbiettivo. Per gli esercizi il lunedi può andare..... per le spalle c'è troppa roba, la leg extension buttala via e metti una leg press o gli stacchi ( che fra un pò utilizzeranno per migliorare anche il rapporto di coppia) per il resto come esercizi potrebbe andare anche se ripeto mancano obbiettivo e dati.

**Zuccone** · 09-08-2007, 20:16:25

Goos tu giochi a rugby quidi la scheda dovresti studiarla con un preparatore....
Magari Kick e Senna potrebbero darti qualche consiglio sull allenamento...
Comunque in generale credo dovresti togliere tutti gli esercizi da checca e andare di fondamentali,dovresti usare gli esercizi che ti ha condigliato Senna in caffeteria....squat stacchi ,panca,alzate olimpiche....

**Goos** · 09-08-2007, 21:17:37

allora obbiettivo: sempre quello, venire su con un bel fisico massoso e scolpito, non ho obiettivi sportivi per avere + esplosività a rugby ecc. poi i dati? 18 anni, 170cm, anzianità di allenamento 6mesi, come dieta ora sono con una normacalorica e verso ettembre andrò in massa pulitissima, cmq devo ancora fare forza, non alzo pesi spropositati, infatti in panca piana faccio 60kg

. cmq ok tolgo la leg extension e metto la pressa.
per le spalle dovrei puntare nel miglioramento dei deltoidi posteriori, consigli su come postare allenamento spalle?

***luigi_ego*** · 09-08-2007, 22:17:36

Originariamente Scritto da Goos Visualizza Messaggio

vorrei qlc consiglio per migliorare la mia scheda di allenamente, renderla + pesante o meglio + rpoduttiva. ecco la mia scheda attuale:

Lunedì:
Petto-Bicipiti
Panca piana 4x6-8
Manubri declinata 4x8 e ciclizzo ogni settimana con Panca Inclinata
Croci ai cavi 3x10-12 preferisco i manubri ma possono andare bene
Panca Scoot 4x8 curl in piedi bilanciere
Curl manubri 3x8 su panca a 45°

Mercoledì:
Spalle-Gambe
Lento dietro bilanciere 4x8 lento avanti 4x6
Spinte manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
alzate a 90 3x12
scrollate manubri
Squat multipower 4x8-10 molto meglio libero
leg extension 3x10 leg press
leg curl 3x10
calf 3x15

Venerdì:
Dorso-Tricipiti
Stacchi 4x8
Rematore manubri 4x8 falli cl bilanciere
Trazione barra 4x6-8
ciclizzo Pulley 3x10
Skull Crusher 4x8 panca stretta 4x6
pull down 3x10 french press 3x8
distensione su panca tricipiti con carico 10kg 3xmax puoi eliminarle

alla fine di ogni allenamento faccio un po di vari crunch e crunch inverso.

questa è l'impostazione ke darei io alla skeda... forse c'è un pò troppo volume... ma ho cercato d modificare il meno possibile la tua...