dubbio x allestimento scheda

[topper]

ciao ragazzi!a settembre si ricomincia a spingere!
obiettivi stagionalietto alto(lo so,lo so...non esiste il petto alto e petto basso ecc...era x farvi capire) /spessore e dettagli dorso
dati:171cm/75kg 7%bf

il mio dubbio viene dal fatto che molta gente mi dice che trascuro la frequenza degli allenamenti...mi spiego meglio:
le split che ho sempre fatto sono le classiche:
petto-tric_bic/gambe/spalle_dorso
spinta trazione ecc....
quindi tocco ogni gruppo una sola volta a week...è poco?e se modificassi split?meglio allenare ogni gruppo 2 volte a week?o meglio la teoria della supercompensazione e di conseguenza rimango al mio solito wo?
io mi sono trovato abb bene fino ad ora.. ma se mi fossi allenato con più frequenza come sarei?è questo il dubbio che mi logora...
voi ogni quanti giorni ritoccate un gruppo?e lavorando con quale volume?
mi auguro che chi ne sa più di me corra in mio aiuto...ne ho davvero bisogno...tra 2 week si rinizia e sono ancora in alto mare con la scheda...
grazie a tutti

[Adam]

è una questione soggettiva, io ad esempio mi trovo benissimo con la classica scheda da te postata, l'unica differenza è che associo le spalle alle gambe.. Cmq ora per questioni di lavoro eseguo una schda del tipo ABA BAB. devo dire che non cresco ne più ne meno, anzi mi sembra di mantenermi costante percui a settembre finito il lavoro riprendo la vecchia routine..quello che ti consiglio è di provare a cambiare come sto facendo io, prova un mesetto e constata tu da solo a fine prova i risultati..

[N.I.T.R.O.]

dati:171cm/75kg 7%bf




SECONDO I DATI DOVRESTI ESSERE MOSTRUOSO., 7% DI B.F.?? ...IO MI RITROVO IN PRE-GARA CON QUELLA PERCENTUALE..

[Adam]

[topper]

dati:171cm/75kg 7%bf




SECONDO I DATI DOVRESTI ESSERE MOSTRUOSO., 7% DI B.F.?? ...IO MI RITROVO IN PRE-GARA CON QUELLA PERCENTUALE..

ma che mostruoso...ho semplicemente i miei punti di forza(braccia e delts) e molti punti da migliorare(petto e densità schiena) ma vorrei più qualità muscolare in generale... tu come splitti i tuoi wo?che volume e intensità adotti?

[Linux]

foto foto foto foto............

[topper]

foto foto foto foto............

con il pc sono un vero imbranato...quindi niente foto almeno per il momento ..linux,comunque se sei tu quello della foto che hai postato nell'altro thred...sei molto meglio tu...non ho quella densità io...muscolarmente ho buoni volumi ma mi ritengo molto immaturo...tu come ti alleni?volume?intensita?come splitti il tuo wo?

[topper]

calma ragazzi...non affollatevi troppo a risp eh ....
scherzi a parte stavo pensando ad un 3 split così diviso:
lunetto-braccia
panca piana:4x6 8rm 2:30
p.30°/40° man: 3x8 10rm 2:00
croci 30°:3x12 1:15
dip:3xmax 1:30
pushdown:3x12 1:00
curl bil:3x6 1:45
curl alt man:3x12 1:15

mercoledì:gambe
squat:4x6 2:30
leg ext:3x10 1:15
pressa orizz.:3x8 1:30
leg curl:3x8-6 3x8-6 1:30
culf seduto:4x12 1:15
crunch 3x30
inv crunc 3x30

ven:dorso-spalle
stacchi:4x6 2:30
rem bil:3x8 2:00
trazioni sbarra:3x10-8 1:45
pulley basso:2x12 1:00
lento dietro:4x6 2:00
alzate lat:3x12 1:15
scrollate:2x10 1:15

dunque:
il wo x le gambe non mi convince granchè...qualcosa di meglio?
inoltre gli stacchi 2 giorni dopo lo squat ....non so fino a che punto sia indicato inserirli...
la terrò x 4 settimane,dopo lo scarico e riparto con accoppiamenti diversi
a proposito dello scarico...voi come lo fate?riduzione di peso e volume(se si,fate degli esempi please )o vi fermate proprio?

[RicoRico]

calma ragazzi...non affollatevi troppo a risp eh ....
scherzi a parte stavo pensando ad un 3 split così diviso:
lunetto-braccia
panca piana:4x6 8rm 2:30
p.30°/40° man: 3x8 10rm 2:00
croci 30°:3x12 1:15
dip:3xmax 1:30
pushdown:3x12 1:00
curl bil:3x6 1:45
curl alt man:3x12 1:15

mercoledì:gambe
squat:4x6 2:30
leg ext:3x10 1:15
pressa orizz.:3x8 1:30
leg curl:3x8-6 3x8-6 1:30
culf seduto:4x12 1:15
crunch 3x30
inv crunc 3x30

ven:dorso-spalle
stacchi:4x6 2:30
rem bil:3x8 2:00
trazioni sbarra:3x10-8 1:45
pulley basso:2x12 1:00
lento dietro:4x6 2:00
alzate lat:3x12 1:15
scrollate:2x10 1:15

dunque:
il wo x le gambe non mi convince granchè...qualcosa di meglio?
inoltre gli stacchi 2 giorni dopo lo squat ....non so fino a che punto sia indicato inserirli...
la terrò x 4 settimane,dopo lo scarico e riparto con accoppiamenti diversi
a proposito dello scarico...voi come lo fate?riduzione di peso e volume(se si,fate degli esempi please )o vi fermate proprio?

scusa ma sei riuscito a capire se ripondi meglio al volume o all'intensità?