Ciao a tutti, avevo dei dubbi su due esercizi che faccio nella ruotine spalle e nella routine pettorali.
I Pettorali al momento sono impostati in questo modo:
- Bench Press 4-6-8-8 (peso 95%-90%-85%-80%, il tutto preceduto da 3 serie di riscaldamento 8-6-6 45%-55%-65%)
- Croci alla Panca 10-10-10
- Pullover 10-10-10
Le spalle invece sono impostate nella seguente maniera:
- Military Press 4-6-8-10 (peso 95%-90%-85%-80%, il tutto preceduto da 3 serie di riscaldamento 8-6-6 45%-55%-65%)
- Superset Alzate Laterali/Frontali 2 x 12
- Lever Seater Rear Lateral Raise (Gripless) 3 x 10 (lo scrivo come ho letto che si chiama sul sito che spiega gli esercizi, eventualmente la macchina in se per se si kiama Torso Machine.
Quello che non mi convince sono i due esercizi scritti in corsivo, avete qualche consiglio da darmi?
Grazie mille in anticipo!
I Pettorali al momento sono impostati in questo modo:
- Bench Press 4-6-8-8 (peso 95%-90%-85%-80%, il tutto preceduto da 3 serie di riscaldamento 8-6-6 45%-55%-65%)
- Croci alla Panca 10-10-10
- Pullover 10-10-10
Le spalle invece sono impostate nella seguente maniera:
- Military Press 4-6-8-10 (peso 95%-90%-85%-80%, il tutto preceduto da 3 serie di riscaldamento 8-6-6 45%-55%-65%)
- Superset Alzate Laterali/Frontali 2 x 12
- Lever Seater Rear Lateral Raise (Gripless) 3 x 10 (lo scrivo come ho letto che si chiama sul sito che spiega gli esercizi, eventualmente la macchina in se per se si kiama Torso Machine.
Quello che non mi convince sono i due esercizi scritti in corsivo, avete qualche consiglio da darmi?
Grazie mille in anticipo!
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
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