Ma quando alleno i deltoidi...

[Stallone Italiano]

Le scapole devo tenerle fuori o tirarle dentro?

[silver2]

Devi stare sempre con le spalle indietro,ma per allenarli al meglio devono salire quando sposti il carico.

[Stallone Italiano]

Devi stare sempre con le spalle indietro,ma per allenarli al meglio devono salire quando sposti il carico.

Quindi sempre spalle adotte? Anke quando alleno gli altri gruppi muscolari?

[silver2]

Spalle addotte-o scapole tirate indietro-quando alleni le spalle e il petto ad es.
Sprtt per il petto DEVI tenerle chiuse,cosi'da pre-espandere il torace.Devi sentirti sulla panca con le spalle"strette",ancorate,come quando fai il pulley.

Al contrario,quando lavori la tirata orizzontale,puoi lasciarle andare avanti per poi iniziare la concentrica.

[Stallone Italiano]

Al contrario,quando lavori la tirata orizzontale,puoi lasciarle andare avanti per poi iniziare la concentrica.

Questa non l'ho capita...

[Marco pl]

Quando si fanno rematori o pulley le scapole si adducono solo alla fine del movimento, nella posizione di allungamento devono lasciare libere di seguire il movimento. A mio avviso in questo modo si lavora meglio di dorsali, ma bisogna fare attenzione a nn incurvare la schiena.

[silver2]

Quando si fanno rematori o pulley le scapole si adducono solo alla fine del movimento, nella posizione di allungamento devono lasciare libere di seguire il movimento. A mio avviso in questo modo si lavora meglio di dorsali, ma bisogna fare attenzione a nn incurvare la schiena.

Questa è la spiegazione completa di cio'che ho scritto su...
Concordi Marco?

[Sly83]

quando alleni i capi dei deltoidi anteriori, spalle ferme e indietro (scapole addotte); per i medi, posizione neutra; per i posteriori, abdotte (cioè sempre "allontanate".

[Marco pl]

Questa è la spiegazione completa di cio'che ho scritto su...
Concordi Marco?

Si.

[silver2]

quando alleni i capi dei deltoidi anteriori, spalle ferme e indietro (scapole addotte); per i medi, posizione neutra; per i posteriori, abdotte (cioè sempre "allontanate".

Sly come mai tieni spalle neutre-ma schiena immagino cmq in posizione corretta,cioè contratta,con sguardo davanti-quando lavori il fascio laterale?

p.s.per i delt.post.è naturale,dovendosi fare la stessa cosa che si fa nella tirata orizz.

[Sly83]

per allenare al meglio i fasci medi, bisognerebbe stare sul piano scapolare, cioè un 15-30° avanti al piano frontale.
per limitare (senza ovviamente escludere) l'intervento del trapezio fasci alti, meglio contrastare l'abduzione scapolo-omerale con una depressione delle scapole.
in parole povere: mentre si sollevano le braccia, spingere in basso le spalle (senza forzare!).
in pratica, a 90° il movimento è terminato (superarlo non aggiunge nulla alla contrazione dei deltoidi)

alternativa ottima: alzate laterali sdraiati sul fianco su panca inclinata (movimento unilaterale).
in questo modo l'intervento del trapezio non è rilevante dal punto di vista del lavoro (le scapole in pratica traslano).

per i deltoidi fasci posteriori, evitare l'addozione delle scapole onde evitare che i fasci medi del trapezio rubino lavoro.
il rom è limitato ma efficace.

[silver2]

per allenare al meglio i fasci medi, bisognerebbe stare sul piano scapolare, cioè un 15-30° avanti al piano frontale.
per limitare (senza ovviamente escludere) l'intervento del trapezio fasci alti, meglio contrastare l'abduzione scapolo-omerale con una depressione delle scapole.
in parole povere: mentre si sollevano le braccia, spingere in basso le spalle (senza forzare!).
in pratica, a 90° il movimento è terminato (superarlo non aggiunge nulla alla contrazione dei deltoidi)

alternativa ottima: alzate laterali sdraiati sul fianco su panca inclinata (movimento unilaterale).
in questo modo l'intervento del trapezio non è rilevante dal punto di vista del lavoro (le scapole in pratica traslano).

per i deltoidi fasci posteriori, evitare l'addozione delle scapole onde evitare che i fasci medi del trapezio rubino lavoro.
il rom è limitato ma efficace.

Quindi abdotte per i posteriori.

[Sly83]

yes, per ottimizzare l'intervento dei fasci posteriori (estendono l'omero, con una componente di extrarotazione).

[Stallone Italiano]

alternativa ottima: alzate laterali sdraiati sul fianco su panca inclinata (movimento unilaterale).
in questo modo l'intervento del trapezio non è rilevante dal punto di vista del lavoro (le scapole in pratica traslano).

La alzate alla Arnold su panca inclinata... io quelle in piedi non le faccio mai...

Il mio wo x i deltoidi è questo:
lento manubri - lento bilanciere
alzate laterali su inclinata - alzate anteriori
alzate posteriori
tirate al mento con presa larga (pompaggio)

Quindi alterno le alzate posteriori e quelle anteriori... secondo te va bene o rischio di allenare troppo poco i fasci laterali?