Ciao a tutti, mi chiamo Alex, 26 anni 170cm di altezza x 68Kg. Mi alleno costantemente da circa 6 mesi anche se qualche anno fa ho lavorato duro per 2 anni. Poi ho dovuto interrompere per motivi di lavoro/uni. Ho deciso di riprendere e qualcuno su questo bel forum mi ha suggerito di cominciare con l'HST.
Ho letto il sito ufficiale e l'ho trovato molto interessante. Pero' qualche dubbio rimane. Il sito spiega di calcolare i massimali all'inizio del ciclo (quindi 15RM, 10RM e 5RM). Qui mi dico...ma dopo aver seguito le prime 2 settimane a 15RM, presumo che il mio massimale a 10RM sia aumentato, giusto?!? Come mi comporto? Ricalcolo oppure aggiungo "a muzzo" 5Kg come suggerito sul sito?
Altra question, tra una serie e l'altra (in un 2x10) quanto recupero ci va?
Mi fate un esempio di un esercizio con reps negative? Come si esegue? Come mi comporto in questo caso con i massimali? Devo sempre lavorare progressivamente a ritroso (ovvero assegnare il massimale all'ultimo workout e tornare indietro?!?
)
Grazie a chiunque vorra' fare luce...
Ho letto il sito ufficiale e l'ho trovato molto interessante. Pero' qualche dubbio rimane. Il sito spiega di calcolare i massimali all'inizio del ciclo (quindi 15RM, 10RM e 5RM). Qui mi dico...ma dopo aver seguito le prime 2 settimane a 15RM, presumo che il mio massimale a 10RM sia aumentato, giusto?!? Come mi comporto? Ricalcolo oppure aggiungo "a muzzo" 5Kg come suggerito sul sito?
Altra question, tra una serie e l'altra (in un 2x10) quanto recupero ci va?
Mi fate un esempio di un esercizio con reps negative? Come si esegue? Come mi comporto in questo caso con i massimali? Devo sempre lavorare progressivamente a ritroso (ovvero assegnare il massimale all'ultimo workout e tornare indietro?!?
![Confused](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/confused.gif)
Grazie a chiunque vorra' fare luce...
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Commenta