autogestione in palstra..in cerca di consigli

[raiky]

il problema è sempre quello, dopo un po' voglio autogestirmi in palestra e non ascolatare più il mio istruttore. Non è che non ho fiducia in lui, lo ritengo una persona preparata ma come tutti fa un po' il comodo suo, cioè chi glielo fa fare di inserire nella scheda squat o stacchi che sono esercizi che richiedono di seguire il ragazzo, piuttosto che fare leg exstenscion oppure lat machine ecc...
il punto è questo, una volta impostata una scheda massa, passate circa 6 settimana sento il bisogno di cambiarla. Come mi regolo? gli esercizi fondamentali da quello che ho capito devo sempre tenerli (squat-stacchi-rematore-panca piana-lento avanti-trazioni) e anche le ripetizioni di quest'ultimi devono stare attorno ad un range di 6/8. quindi cosa si fa, si cambiano gli abbinamenti muscolari e gli esercizi di isolamento? ad esempio se prima facevo per il petto panca piana-spinte su inclinata-croci orizzonatale potrei fare panca piana-croci su inclinata-croci ai cavi?

[mr.dreams]

no se vuoi massa devi fare solamente gli esercizi fondamentali.... per il resto bisogna programmare: fare sempre le stesse cose porta allo stallo

[thecousin]

io in palestra ho intenzione di non fare manco 1 fondamentale.

cmq varia un po' tutto, sia abbinamenti che esercizi che range di reps e relativi carichi

[raiky]

no se vuoi massa devi fare solamente gli esercizi fondamentali.... per il resto bisogna programmare: fare sempre le stesse cose porta allo stallo

quello l'avevo capito, quindi squat stacchi ecc.. si fanno sempre, sono gli esercizi di isolamento che si dovrebbero cambiare...giusto?

[raiky]

io in palestra ho intenzione di non fare manco 1 fondamentale.

perchè scusa?

[thecousin]

perchè se pago mica vado a fare la stessa roba che faccio a casa. Macchine a gogo

[mr.dreams]

no gli esercizi di isolamento non srevono ad un ca**o se vuoi la massa....devi programmare cioè:

fase forza
fase forza-massa
fase massa

sempre con solo gli esercizi fondamentali.... per ulteriori informazioni più specifiche leggi i post di luna caprese

[raiky]

no gli esercizi di isolamento non srevono ad un ca**o se vuoi la massa....devi programmare cioè:

fase forza
fase forza-massa
fase massa

sempre con solo gli esercizi fondamentali.... per ulteriori informazioni più specifiche leggi i post di luna caprese

sono concorde con te nel dire che i fondamentali sono basilari per la massa, ma non vorrai dirmi che devo fare per 9 mesi (ciclo massa) sempre quei 4 o 5 esercizi? (squat-stacchi-panca-lento avanti-trazioni).
Io pensavo, questi esercizi di inserirli sempre e modificare i complementari...