Chiedo la vostra opinione

**Fuchs** · 07-08-2007, 10:10:11

Scusate, ho omesso di dire che da una settimana stò facendo 35' minuti di cyclette tutti i giorni, e 4 x 6/8 nella classica forma dei 3 giorni:

1° petto/spalle/bicipiti

2° gambe

3° schiena/tricipiti

Sò che sarà sbagliatissimo.... abbiate pietà...

**Whitecrane** · 07-08-2007, 11:18:18

la cardio penso che basti nel tuo caso 3 volte alla settimana
o dopo i pesi 20/25 minuti o in giorni separati anche 45/60 minuti

per l'allenamento non si capisce bene cos'hai!!

hai un bilancere?
i manubri sono componibili?
com'e' sta pancamulti?

**Fuchs** · 07-08-2007, 11:23:54

Scusa, ho solo dei manubri componibili, e la macchina è questa:

**Fuchs** · 07-08-2007, 11:28:24

Una domanda, di cardio stò facendo troppo nel senso che non serve fare 35' tutti i giorni? Perchè se non conta, diminuisco, se conta poco continuo lo stesso! Voglio vedere il prima possibile sparire sto girovita...

**Fuchs** · 07-08-2007, 17:57:01

Per il resto che faccio? va bene così come stò facendo? In quanto al carico scelgo pesi in modo da arrivare alla 4a serie alle ultime rep abbastanza sfinito...

**Whitecrane** · 08-08-2007, 01:52:38

la cardio se ne fai troppa rischi solo di catabolizzare
ma per il dimagrimento va piu' che bene!

per il tuo protocollo non e' che non va bene e' che ti consiglio di variare ogni 3/4 settimane gli esercizi e programma di allenamento

il punto e' che non puoi fare sempre un 4 x 6 a vita

come non puoi fare sempre gli stessi esercizi o abbinamenti muscolari o andare sempre a cedimento!

**Fuchs** · 09-08-2007, 08:36:07

Capito...

Magari posso provare a variare postando i cambiamenti, in modo che mi possiate avvertire se stò facendo qualche minkiata

Grazie per ora

**Whitecrane** · 09-08-2007, 11:32:01

ok

**Fuchs** · 09-08-2007, 11:58:17

Tipo, per quanto riguarda il cardio, da zero che facevo, da 2 settimane stò tutti i giorni sulla cyclette per 35' di media, però sento le gambe e soprattutto le ginocchia abbastanza indolenzite, come potrei variare? Penso che la corsa abbia lo stesso effetto "indolenzente" o forse peggio, dico bene?

**Whitecrane** · 09-08-2007, 12:01:35

Semplicemente farei la scelta di allenarmi con la cardio 3 volte a settimana (bastano alla grande e catabolizzi meno) come gia' ti ho scritto o dopo gli allenamenti coi pesi (20/25 min) o nei giorni successivi per favorire il recupero generale (in questo caso 40/60 minuti)

**Fuchs** · 09-08-2007, 12:20:30

Recepito. Ero convinto che almeno per sgrassare velocemente (non la posso veramente più vedere la "ciambella") valesse il pensiero "più ne fai e più cali"...

**Whitecrane** · 09-08-2007, 17:31:21

si ma ne vale la pena perdere tutti i muscoli?

meglio sgrassare come dici un po' piu' lentamente e preservare il piu' possibile la massa muscolare

**Fuchs** · 09-08-2007, 18:56:40

mmh... vedremo. Anche perchè non sò se riuscirò a reggere questo ritmo, era troppo tempo che ero fermo e sopratutto oggi tra dieta e movimento stò accusando abbastanza...
Due ore fà mi girava anche un pò la testa. Ho dato un morsettino a un quadretto di grana (1/2g...) e forse ha avuto un effetto placebo e ora stò meglio.
Spero di vedere presto un cambiamento visivo, servirà da incentivo. Mi sembra di aver capito che seguendo questa dieta e questo allenamento si possano bruciare una decina di kg in 2/3 mesi (almeno leggendo in quà e in là la media si avvicina a questi numeri), forse sarò contento anche con meno, così potro cominciare a fare massa e tornare a rivedermi come 8/9 anni fà...