Piana per spalle ?

[Dsquared]

Oggi stavo gironzolando per la palestra, ad un certo punto mi cade lo sguardo su la scheda di un "collega" , ultimamente sono alla ricerca di qualche buon esercizio per fare spalle e allora guardo subito:

Spalle:
Panca piana presa inversa 12/10/8/8
Lento Dietro 12/10/8/8
Trazioni Peck Dec 4x8

gli ultimi due esercizi li conosco bene ma il primo, personalmente è la prima volta che lo vedo, gli parlo e mi dice "Mi sono informato molto e ho scoperto che per le spalle non c'è niente di meglio", voi che dite ? me lo metto in scheda pure io ?

[MOSTMUSCULAR 85]

Panca piana presa inversa stimola di più il pettorale alto,poi nn so cmq io preferisco restare su esercizi collaudati cme lento dietro

[silver2]

Azz...lento dietro...collaudato per far male.

Cmq si,serve anche al deltoide anteriore,è un esercizio di spinta orizzontale per la parte superiore del torace.

[MOSTMUSCULAR 85]

Al posto del lento dietro si può fare il lento avanti o le alzate frontali,ma poi scusa xkè ce l'hai con il lento dietro?Ti sei fatto male facendolo?Io nn ho mai avuto problemi ed è l'esercizio ke più isola i deltoidi frontali

[silver2]

E'un esercizio rischioso...c'è chi lo fa e chi non lo fa.Mette la cuffia in posizione delicata,piu'di quanto non facciano altri es.di spinta per le spalle.

[MOSTMUSCULAR 85]

Vero,ma tu l'hai mai provato?

[silver2]

Si e l'ho lasciato perdere.
E tu?

[SicilyFashion]

beh io faccio la panca piana a presa inversa ma riesco ad isolare abbastanza bene i delt frontali

[MOSTMUSCULAR 85]

Io lo considero il miglior esercizio per i deltoidi frontali,quello ke me lo affatica di più.Se uno ha problemi alle spalle o cuffia dei rotatori sono il primo a dire di evitarlo,ma se uno sta a posto xkè eliminarlo?Anke gli squat pesanti logorano le ginokkia,ma se uno nn ha problemi alle ginokkia xkè togliere il re degli esercizi per le gambe?

[silver2]

Con il lento dietro in genere è bene"prevenire",ma lungi da me sconsigliartelo,se ti ci trovi bene buon per te.

[MOSTMUSCULAR 85]

Bè,il doscorso potrebbe valere x tanti altri esercizi (squat) ma io penso ke se i lento ti potrebbe provocare dei danni,questi nn verranno fuori tutti in una volta,avrai dei sentori (piccoli dolorini,minore forza) e allora lì sarebbe il caso di smettere prima ke sia troppo tardi

[silver2]

Questa è la tua idea,ripeto la rispetto.

[MOSTMUSCULAR 85]

Sì,sì certamente,ma io mica stò cercando di convincerti a fare il lento dietro,ci mankerebbe

[tigre84]

Si parlava di "panca presa inversa"... per me esercizio inutile.
Per i deltoidi bisogna fare le ALZATE LATERALI.... bene!!! tutto il resto è un di +, e si tratta cmq di stimoli simoli a quelli che si hanno facendo i classici esercizi di spinta per il petto (p. piana, parallele ecc).
Poi un altro esercizio che bisogna fare bene sono le alzate a 90°, che pocchissimi fanno con regolarità, ancora di meno lo fanno bene... è fondamentale per dare la postura alla spalla, visto che è uno dei pochissimi esercizi che stimola gli extrarotatori.

[MOSTMUSCULAR 85]

Si parlava di "panca presa inversa"... per me esercizio inutile.
Per i deltoidi bisogna fare le ALZATE LATERALI.... bene!!! tutto il resto è un di +, e si tratta cmq di stimoli simoli a quelli che si hanno facendo i classici esercizi di spinta per il petto (p. piana, parallele ecc).
Poi un altro esercizio che bisogna fare bene sono le alzate a 90°, che pocchissimi fanno con regolarità, ancora di meno lo fanno bene... è fondamentale per dare la postura alla spalla, visto che è uno dei pochissimi esercizi che stimola gli extrarotatori.

Giusto . Xò dire ke il lento è inutile xkè gia c'è la panca a stimolare il deltoide frontale,o x lo meno mi è sembrato ke fra le righe volessi dire questo