5 allenamenti alla settimana?!?

[jatzuman]

Ciao, mi rivolgo a voi sapienti del BB per avere chiarezza su un articolo che ho letto in un sito di fitness. Si diceva che per cercare di aumentare il metabolismo una buona idea fosse quella di allenarsi molte volte alla settimana con sedute brevi.
seguendo questo consiglio io ho impostato così la mia settimana:

LUNE:
dorsali: lat machine 3x12 + pulley basso 3x12
bicipiti: bilancere 3x12 + manubri alternati su panca inclinata 3x12

MART:
gambe: squat+press+leg curl+leg extension
addominali: crunch panca inclinata + ?rollate?(alzate delle gambe e bacino) + flessioni con una gamba alzata+lombari

MERC:
Sano riposo

GIOV:
pettorali: panca piana, panca inclinata, parallele
addominali: vedi sopra

VENE:
spalle: spinte con bilancere + alzate frontali + alzate laterali
tricipiti: lat machine + french press

SABATO:
nada

DOME:
richiamo pettorali: croci
addominali:il solito

in più cerco di fare 30-45 min di jogging molto tranquillo almeno4-5 volte la settimana.
al momento sono in vacanza, per questo ho così tanto tempo libero.
non so se riuscirò a mantenere questi ritmi, ma secondo voi, in generale, ha senso o no?
non sto facendo massa, sto cercando di tirarmi al max per mettere in evidenza gli addominali e i dorsali, dato che ho letto in altre discussioni che è l'unico modo per quelli col bacino largo per non sembrare grassi.

grazie a tutti quelli che mi daranno una mano!

[fabryzio]

ciao io ti consiglio di usare il metodo BIIO cm allenamento..........ti alleni 2 o 3 volte la settimana cn allenamenti intensi di 45 minuti ed e un metodo che si vedono molti risultati anche se occupa poco tempo.......perche' allenandoti 5 volte a settimana sara' uno stress fisico ed anche mentale dp un po' di tempo perche allenandoti quasi tutti i giorni dp un po' di tempo ti partera all'esasperazione e nn ci sara' abbastanza tempo di recupero .......
ecco cosa ti consiglio io di fare
spero che segui il mio consiglio perche io mi sono trovato molto bn cn questo metodo di allenamento
ciao fabrizio

[Adam]

5 volte secondo me sono assolutamente troppe. Esagerando 3 e vai alla grande. Lunedi ( Gambe spalle ) Mercoledi ( petto bicipiti ) venerdi ( dorso tricipiti )..Gli addominali a parer mio e di molti altri crescono solo passivamente, ovvero stimolati da altri esercizi per il resto del corpo.
Cmq ricorda che il muscolo cresce quando riposa percui decidi tu

[bigtime]

più che altro se ti alleni 5 volte a week fai un allenamento fatto bene e che miri a qualcosa.

poi l'unico consiglio che ti do è di non metterti a fare un programma che non puoi rispettare o sopportare,adegua il programma a te e non il contrario


ps. bello l'avatar

[CiccioX]

Ciao, mi rivolgo a voi sapienti del BB per avere chiarezza su un articolo che ho letto in un sito di fitness. Si diceva che per cercare di aumentare il metabolismo una buona idea fosse quella di allenarsi molte volte alla settimana con sedute brevi.
seguendo questo consiglio io ho impostato così la mia settimana:

LUNE:
dorsali: lat machine 3x12 + pulley basso 3x12
bicipiti: bilancere 3x12 + manubri alternati su panca inclinata 3x12

MART:
gambe: squat+press+leg curl+leg extension
addominali: crunch panca inclinata + ?rollate?(alzate delle gambe e bacino) + flessioni con una gamba alzata+lombari

MERC:
Sano riposo

GIOV:
pettorali: panca piana, panca inclinata, parallele
addominali: vedi sopra

VENE:
spalle: spinte con bilancere + alzate frontali + alzate laterali
tricipiti: lat machine + french press

SABATO:
nada

DOME:
richiamo pettorali: croci
addominali:il solito

in più cerco di fare 30-45 min di jogging molto tranquillo almeno4-5 volte la settimana.
al momento sono in vacanza, per questo ho così tanto tempo libero.
non so se riuscirò a mantenere questi ritmi, ma secondo voi, in generale, ha senso o no?
non sto facendo massa, sto cercando di tirarmi al max per mettere in evidenza gli addominali e i dorsali, dato che ho letto in altre discussioni che è l'unico modo per quelli col bacino largo per non sembrare grassi.

grazie a tutti quelli che mi daranno una mano!

che differenza c'è tra mercoledi "sano riposo",e sabato nada?
cmq sn molto contrario al tuo allenamento

[jatzuman]

thanx

wow, ho ancora un po' di confusione di sicuro ho capito però che sto sbagliando al momento...

cercherò di informarmi sull'allenamento BIIO, me l'aveva consigliato anche un mio amico. cosa ne pensano gli altri?

ciccio sei addirittura MOLTO contrario??
sapresti darmi qualche consiglio specifico allora perchè continuo ad avere opinioni e punti di vista diversi e non so più come muovermi...mi alleno con costanza da più di un anno ma ho visto veramente pochi risultati, nonostante mi spacchi il c**o quando sono sotto i pesi.. please help!

grazie!!

[Adam]

be ho letto solo ora, ti alleni 5 volte la settimana e in più corri 5 volte la settimana. Mi sembra anche un pò ovvio che non cresci. Il BB è uno sport egoista che va da se. Se vuoi correre, un giorno basta e avanza. Il sabato mattina potrebbe andare.
Poi non hai postato la tua alimentazione, magari mangi poco e da schifo e allora è ancora più ovvio che non cresci

[tylerdurden84]

volte per un natural sono troppe...si cresce a riposo

[bobonoel]

Cinque allenamenti a settimana?!?!

Ma Mc Robert non ha insegnato davvero nulla!!

[fabryzio]

guarda io ti consiglio il metodo BIIO e veramente il migliore ti alleni poco e cresci tantissimo se lo segui bene in un anno gia' vedrai parecchi risultati.........
l'ho rpovato su me stesso basta che trovi uno che ti segue bene
se vuoi consigli puoi chiederli a me

[RedLucas]

Mi interesserebbe in quanto posso andare max 3 volte a settimana in palestra...
Sedute da 45min? Mica male...
Dove posso trovare informazioni?

[Gary]

io ho fatto 2 mesi 5 giorni alla settimana , il primo mese emmezzo ho aggiunto tipo 40 kili su lat machine , 15 su panca piana , 10 su pushdown e 30 di leg press , la seconda metà del secondo mese sono andato in stallo.. se vuoi prova a farlo facendo una piramidale inversa ma non ne abbusare o non ne esci facilmente

[ryohazuki]

5 volte secondo me sono assolutamente troppe. Esagerando 3 e vai alla grande. Lunedi ( Gambe spalle ) Mercoledi ( petto bicipiti ) venerdi ( dorso tricipiti )..Gli addominali a parer mio e di molti altri crescono solo passivamente, ovvero stimolati da altri esercizi per il resto del corpo.
Cmq ricorda che il muscolo cresce quando riposa percui decidi tu

ma da un pto di vista teorico cosa cambia tra 3 volte a settimana 50 minuti e 5 volte per mezz'ora? il tempo complessivo è lo stesso

[Gary]

la domanda inversa è , perchè dovresti andare 5 volte alla settimana in palestra per fare mezzora ( 3 esercizi fatti bene , curati di esecuzione e con le giuste pause ) se ci puoi andare 3 volte impiegare più tempo e non avere fretta di dover scappare ?!

[ryohazuki]

perché ti stanchi di meno nelle singole sedute