modo di allenarsi stile master wallace.

[DR. MORTE]

15-20 circa.Puo' sembrare molto,ma e' questione d'allenamento.Con il pump si consumano tante calorie, si stimola il GH, il DES-1, si allena il cuore, si suda di brutto(con incremento di termogenesi).Insomma il pump fa bene.Ma sempre dopo un lavoro pesante per mantenere una buona forza e stimolare le fibre bianche.Sono due cose connesse.
Riguardo al pump, i volumizzatori come la creatina, gltuta, taurina, glicerolo,arginina, fanno il loro sporco lavoro.E' un piacere pompare con quella roba.

chiaro che con quel volume...sia impossibile allenare ogni muscolo 2 volte a sett.

[Whipper1980]

chiaro che con quel volume...sia impossibile allenare ogni muscolo 2 volte a sett.

xkè no? basta tarare la durata complessiva

[MxRacer]

xkè no? basta tarare la durata complessiva

Whip per un muscolo che intendiamo allenare twice x week su quante serie per wo ti terresti?

[Whipper1980]

Whip per un muscolo che intendiamo allenare twice x week su quante serie per wo ti terresti?

io differenzio un pò i miei Wo di solito faccio

lun e mart split sopra sotto (con + o - quella prograssione solo che gli 8-10 li faccio in jump-set e i 20-25 in circuit training)

direi + o - 10 serie petto dorso e spalle, 10 x la gambe (ma ci metto un triset nel mezzo essendo queste parecchio avanti x sport pregressi) 4 braccia (faccio panca e trazioni prone in 5 x 5...)


giov full body con 2 serie a gruppo

venerdì Core-specific Work e un pò di intterval training (poco ma IMHO è troppo vantaggioso anke in "massa")

[MxRacer]

io differenzio un pò i miei Wo di solito faccio

lun e mart split sopra sotto (con + o - quella prograssione solo che gli 8-10 li faccio in jump-set e i 20-25 in circuit training)

direi + o - 10 serie petto dorso e spalle, 10 x la gambe (ma ci metto un triset nel mezzo essendo queste parecchio avanti x sport pregressi) 4 braccia (faccio panca e trazioni prone in 5 x 5...)


giov full body con 2 serie a gruppo

venerdì Core-specific Work e un pò di intterval training (poco ma IMHO è troppo vantaggioso anke in "massa")

capito
per quanto riguarda la full body come la vedi una sessione inserita come ultimo gg delle settimana in uno split da 4 wo?

[Whipper1980]

capito
per quanto riguarda la full body come la vedi una sessione inserita come ultimo gg delle settimana in uno split da 4 wo?

depiende dal regime alimentare seguito imho

[MxRacer]

depiende dal regime alimentare seguito imho

sono in ipercalorica

[Whipper1980]

sono in ipercalorica

ok ma come le slitti le kcal e i macro?

in un regime di ipercalorica costante nn ti consiglio personalmente il mio approccio allora....

anzianità d'allenamento, età, altezza peso e bf?

[the_drifter]

io differenzio un pò i miei Wo di solito faccio

lun e mart split sopra sotto (con + o - quella prograssione solo che gli 8-10 li faccio in jump-set e i 20-25 in circuit training)

direi + o - 10 serie petto dorso e spalle, 10 x la gambe (ma ci metto un triset nel mezzo essendo queste parecchio avanti x sport pregressi) 4 braccia (faccio panca e trazioni prone in 5 x 5...)


giov full body con 2 serie a gruppo

venerdì Core-specific Work e un pò di intterval training (poco ma IMHO è troppo vantaggioso anke in "massa")

whip che intendi per core-specific work? abds e lombari?
lo fai nella stessa sessione dell'hiit?

[MxRacer]

ok ma come le slitti le kcal e i macro?

in un regime di ipercalorica costante nn ti consiglio personalmente il mio approccio allora....

anzianità d'allenamento, età, altezza peso e bf?

60%carbo30%pro10%fats
mi alleno seriamente da 18 mesi,ho 23 anni,peso attualmente 87kg al 10%

[Whipper1980]

whip che intendi per core-specific work? abds e lombari?
lo fai nella stessa sessione dell'hiit?

si abs lombari ma anke flessori delle anche, lavoro sugli obliqui, trasverso stretching del core e puttanex connesse. si con l'hiit x scelta strateica relativa all'alimentatio

60%carbo30%pro10%fats
mi alleno seriamente da 18 mesi,ho 23 anni,peso attualmente 87kg al 10%

allora una buona strategia IMHO potrebbe venire da 2 full body solo o quasi multiarticolari molto pesanti a basse e medie rep tipo il lun e giov (con diversi esercizi e ordine d'esecuzione) e due allenamenti complementari con rep + alte ma TUT e intensità minore.... con lavori specifici sui distretti e interval da variare ogni 2 sett.

qualcosa di simile al "coniugato giapponese" che si legge sull'ultimo Musclemag ma + adattato a un natural e alle tue specifiche esigenze

[the_drifter]

si abs lombari ma anke flessori delle anche, lavoro sugli obliqui, trasverso stretching del core e puttanex connesse. si con l'hiit x scelta strateica relativa all'alimentatio

quindi prima o dopo l'hiit?

[MxRacer]

allora una buona strategia IMHO potrebbe venire da 2 full body solo o quasi multiarticolari molto pesanti a basse e medie rep tipo il lun e giov (con diversi esercizi e ordine d'esecuzione) e due allenamenti complementari con rep + alte ma TUT e intensità minore.... con lavori specifici sui distretti e interval da variare ogni 2 sett.

qualcosa di simile al "coniugato giapponese" che si legge sull'ultimo Musclemag ma + adattato a un natural e alle tue specifiche esigenze

Grazie davvero Whip,gentilissmo
ultima cosa,in che palestra ti alleni?

[Whipper1980]

quindi prima o dopo l'hiit?

Pria

[Whipper1980]

Grazie davvero Whip,gentilissmo
ultima cosa,in che palestra ti alleni?

Tanny & Sinewy ma vivi a GE?