esercizi per le gambe

[stefy86]

b

[Damz]

non va, anche se mi aspettavo peggio.
Fatti dei giri in allenamento e blog e diari e guarda un po le schede da massa

[stefy86]

ma come?me l'ha fatta il mio personal trainer!Cosa significa che non va?Non è giusta la scheda?Allora devo torturare il mio personal trainer, che già mi fa il filo e non fa altro ke dirmi che ho un fisico perfetto xchè gli piacciono i fisici asciutti....Se mi ha fatto la scheda per dimagrire appena torna dalle vacanze glielo faccio vedere io il fisico perfetto ..grazie di avermi avvisato
Mi puoi modificare la scheda x fare massa?grazie
quanto tempo ci vuole e quali esericizi per avere delle gambe così belle?

http://www.britneyzone.com/pictures/albums/userpics/normal_britneyhollywood20.jpg

[Power clean]

ma infatti io ho bisogno di questi 4 kg xchè sono sottopeso Io mi alleno 4 volte alla settimana x 1h30 min quello ke ho notato è che quando andavo 3 volte alla settimana vedevo più risultati di ora,com'è possibile???Pensavo questo inverno di andare martedì giovedì e venerdì forse è meglio e magari gli altri 2 giorni della settimana posso fare aerobica!

Per una questione ormonale io preferisco allenare le donne con allenamenti multifrequenti ma di breve durata. Molto meglio allenarsi tutti i giorni 30-45 min che 3/4 volte a settimana per 1,30 min

[Power clean]

questa è la mia scheda

sollevamento busto 3 serie da 20
sollevamento gambe 3 serie da 20
piegamenti 1/2 con 3/4 kg
hyper tension senza pesi 3 serie da 10

squat punte esterne 26 kg
pressa piedi alti 4 serie da 10/8/6/6 con pesi di 60-70-80-90
stacchi gambe tese 20 kg
single step polpaccio 5/6 kg 2 serie da 20

lento manubri 4/5 kg 3 serie da 10
alzate laterali 2 kg 3 serie da 10
laterali post. 90° 3 serie da 8 con 2 kg

bilancere angolato 12/14/16 3 serie da 10-8-6
manubri seduta 3 serie 10-8-6 con pesi da 4-5-6

secondo allenamento

stessa scheda per gli addominali
panca orizzontale pesi 14-16-18 3 serie da 10
croci orizzontali 3 serie da 10-8-6 con 5-6-7kg
chiusure 90° 3 serie da 10-8-6 con 3-4-5 kg

rematore 90° 3 serie da 10-8-6 con 12-14-16kg
rematore manubri 3 serie da 10-8-6 xon 5-6-7kg
pull over 3 serie da 10-8-6 con 4-6-8kg

2 panche per tricipiti 3 serie da 10
french press 3 serie da 10-8-6 con 4-6-8kg

Non è una brutta scheda ho visto molto di peggio, in fondo qualche esercizio serio ci sta. Tuttavia personalmente nn amo dare scheda a chi nn conosco, a maggior ragione per una ragazza visto i vari "problemini" che avete. Io preferisco molto di più i circuiti o jump set però ripeto, a voi tocca vedervi bene dal vivo

[stefy86]

se ti posto una foto puoi aiutarmi?Allenarsi come faccio io c'è il rischio di dimagrire?

[PaOloNiX]

Non è una brutta scheda ho visto molto di peggio, in fondo qualche esercizio serio ci sta. Tuttavia personalmente nn amo dare scheda a chi nn conosco, a maggior ragione per una ragazza visto i vari "problemini" che avete. Io preferisco molto di più i circuiti o jump set però ripeto, a voi tocca vedervi bene dal vivo

sono daccordissimo con te ma dipende molto da ciò che la donna/ragazza vuole...se vuole tono e dimagrimento jumpset circuiti e schede a bassa intensità e volume con alta freguenza allora ci sta benissimo...

ma una donna che richiede un incremento della massa muscolare svantaggiata rispetto all'uomo proprio x il profilo ormonale sfavorevole si richiede un allenamento più "culturistico" io sono dell'idea che la donna vada trattata allenamento parlando con le dovute differenze come un uomo ne più ne meno...es base pesanti volume discreto freguenza 5-7 giorni x permettere la supercompensazione...
con cicuit training non ci crescono neppure virgulti masculi con testosterone a 8.9

[Power clean]

ops nn avevo letto che voleva incrementare la massa muscolare sorry! Beh chiaramente hai ragione! Cmq prendendo spunto dagli allenamenti delle pesiste farei wo brevi e frequenti

[PaOloNiX]

ops nn avevo letto che voleva incrementare la massa muscolare sorry! Beh chiaramente hai ragione! Cmq prendendo spunto dagli allenamenti delle pesiste farei wo brevi e frequenti

[Bob Terwilliger]

ascolta caro io ho allenato le gambe con la pressa x 1 anno dopo l'infortunio alla schiena e nn ci sono paragoni con lo squat...da quando ho reinserito squat e hack squat le gambe hanno ripreso vita...

Senza squat si cresce lo stesso, magari meno, ma dire che senza squat le gambe non crescono è un falso mito. Soprattutto se fai stacchi, quelli veri.

[PaOloNiX]

Senza squat si cresce lo stesso, magari meno, ma dire che senza squat le gambe non crescono è un falso mito. Soprattutto se fai stacchi, quelli veri.

se lo dici tu

[stefy86]

scusate non mi era stato risposto in precendenza,ma i pettorali possono far diminuire il seno?Ho sempre avuto la 2°abbondante prima di andare in palestra ora la seconda mi va a pelo.......

[PaOloNiX]

scusate non mi era stato risposto in precendenza,ma i pettorali possono far diminuire il seno?Ho sempre avuto la 2°abbondante prima di andare in palestra ora la seconda mi va a pelo.......

no ma casomai ti alzano un po il seno

[stefy86]

no ma casomai ti alzano un po il seno

quindi come mai questa perdita,non capisco!

[RAMONE]

no ma casomai ti alzano un po il seno

quindi come mai questa perdita,non capisco!