esercizi per le gambe

[PaOloNiX]

leg extension e affondi con manubri x quadricipiti;mezzi stacchi x bic femorali;e direi calf seduto.

con leg ext e affondi non ci aumenta la massa sulle gambe manco un uomo a suon di bombe...figurati una donna che ha il profilo ormonale sfavorevole alla crescita muscolare...x grosse cosce ci vogliono es base...squat squat squat

[stefy86]

Se è davvero così stai pigliando un sacco di grasso


sono di corporatura esile quindi grasso in più ancora non ne vedo si ha 1 cm in più di vita dopo 2 kg che ho preso,ma per avere un corpo giusto devo arrivare a 54kg mi kiedo come fa una della palestra pesare 1 kg meno di me ed è alta uguale ed ha un fisico quasi alla michelle hunziker.è proprio questione di ossatura allora!

[stefy86]

sarà una domanda stupida,ma da quando faccio palestra mi è dimunito il seno di 2/3 cm possono essere stati i pettorali?Ho notato però che si è alzato!

[Damz]

aspe non ho capito bene la questione, ma tu lo vuoi prendere tutto questo grasso?

[Bob Terwilliger]

sia per uomo che per donna gli esercizi fondamentali sono di regola: squat, pressa, stacchi gt, leg extension, leg curl e vai cosi. Ah, senza il primo non ti muovi

E gli stacchi veri li dimentichi?
La storia "senza squat non cresci" non è assolutamente vera. Si possono ottenere risultati ragguardevoli, anche in termini di massa, con la pressa come esercizio principale, figuriamoci una donna che mica vuol diventare Tom Platz

[PaOloNiX]

E gli stacchi veri li dimentichi?
La storia "senza squat non cresci" non è assolutamente vera. Si possono ottenere risultati ragguardevoli, anche in termini di massa, con la pressa come esercizio principale, figuriamoci una donna che mica vuol diventare Tom Platz

ascolta caro io ho allenato le gambe con la pressa x 1 anno dopo l'infortunio alla schiena e nn ci sono paragoni con lo squat...da quando ho reinserito squat e hack squat le gambe hanno ripreso vita...

[stefy86]

aspe non ho capito bene la questione, ma tu lo vuoi prendere tutto questo grasso?

si xchè sono di costituzione esile e arrivare a 52 kg e come una persona a ossatura normale che peso 48 kg!I miei fianchi non arrivano a 90 cm come dovrebbero sono 84!!!Ma per prendere massa è importante mettere su massa grassa??Se faccio per dire 2 ore di palestra al giorno va a finire che dimagrisco e invece di prendere massa divento uno stecco con 2 muscoli in croce!Dico bene?

[PaOloNiX]

aspe non ho capito bene la questione, ma tu lo vuoi prendere tutto questo grasso?

si xchè sono di costituzione esile e arrivare a 52 kg e come una persona a ossatura normale che peso 48 kg!I miei fianchi non arrivano a 90 cm come dovrebbero sono 84!!!Ma per prendere massa è importante mettere su massa grassa??Se faccio per dire 2 ore di palestra al giorno va a finire che dimagrisco e invece di prendere massa divento uno stecco con 2 muscoli in croce!Dico bene?

allenati meno ma più intensamente...in 2 ore nn costruisci ma distruggi...

allenati 40 min come dio comanda e nn allenare le gambe tutti i giorni ma max 2 volte la settimana allena pure il resto e mangia vedrai che qualcosa si smuove...

ps: a scanso di equivoci posta una tua foto così possiamo giudicare

[luna80]

Ma per prendere massa è importante mettere su massa grassa??

importante cosa? di solito quando si fa massa si fa di tutto per metter su meno massa grassa possibile...solitamente si cerca di metter su più muscolo che ciccia...come stai facendo ora tu rischi di fare l'esatto contrario

[stefy86]

ma infatti io ho bisogno di questi 4 kg xchè sono sottopeso Io mi alleno 4 volte alla settimana x 1h30 min quello ke ho notato è che quando andavo 3 volte alla settimana vedevo più risultati di ora,com'è possibile???Pensavo questo inverno di andare martedì giovedì e venerdì forse è meglio e magari gli altri 2 giorni della settimana posso fare aerobica!

[Damz]

ma infatti io ho bisogno di questi 4 kg xchè sono sottopeso di 4 kg 2.non mi piaciono le ossa che si vedono troppo sul bacino ,poi vorrei le gambe più piene al posto degli stuzzichini,però ovviamente continuo andare in palestra,ma dici che tutti i giorni è troppo o può andare bene?Io mi alleno 4 volte alla settimana x 1h30 min quello ke ho notato è che quando andavo 3 volte alla settimana vedo più risultati di ora,com'è possibile???

che ti alleni troppo
Chissà magari con che scheda
e ogni seduta dura troppo

[luna80]

ma infatti io ho bisogno di questi 4 kg xchè sono sottopeso Io mi alleno 4 volte alla settimana x 1h30 min quello ke ho notato è che quando andavo 3 volte alla settimana vedevo più risultati di ora,com'è possibile???Pensavo questo inverno di andare martedì giovedì e venerdì forse è meglio e magari gli altri 2 giorni della settimana posso fare aerobica!

tu hai le idee molto confuse...dovresti fare una qualche ricerca e informarti un pò su cosa significa fare massa...

[MikaelPROBass]

allora se già squatti abbina anche affondi o step up x completare....

[Damz]

tu hai le idee molto confuse...dovresti fare una qualche ricerca e informarti un pò su cosa significa fare massa...

4 etti al giorno... ma neanche un maiale all'ingrasso

[stefy86]

questa è la mia scheda

sollevamento busto 3 serie da 20
sollevamento gambe 3 serie da 20
piegamenti 1/2 con 3/4 kg
hyper tension senza pesi 3 serie da 10

squat punte esterne 26 kg
pressa piedi alti 4 serie da 10/8/6/6 con pesi di 60-70-80-90
stacchi gambe tese 20 kg
single step polpaccio 5/6 kg 2 serie da 20

lento manubri 4/5 kg 3 serie da 10
alzate laterali 2 kg 3 serie da 10
laterali post. 90° 3 serie da 8 con 2 kg

bilancere angolato 12/14/16 3 serie da 10-8-6
manubri seduta 3 serie 10-8-6 con pesi da 4-5-6

secondo allenamento

stessa scheda per gli addominali
panca orizzontale pesi 14-16-18 3 serie da 10
croci orizzontali 3 serie da 10-8-6 con 5-6-7kg
chiusure 90° 3 serie da 10-8-6 con 3-4-5 kg

rematore 90° 3 serie da 10-8-6 con 12-14-16kg
rematore manubri 3 serie da 10-8-6 xon 5-6-7kg
pull over 3 serie da 10-8-6 con 4-6-8kg

2 panche per tricipiti 3 serie da 10
french press 3 serie da 10-8-6 con 4-6-8kg