esercizi per le gambe

[stefy86]

mi sono spiegata male,volevo dire non a punte esterne

[stefy86]

cavoli sono aumentata ancora,si vede proprio che mi mancava un giusto apporto di proteine!Solo ke quando non faccio attività fisica aumento fino a 4 etti al giorno con l'attività solo 1!!!!

[Adam]

normalissimo, perchè facendo attività fisica bruci calorie..ma davvero 4 etti? sono tanti eh

[Damz]

4 etti al giorno???

mi sa che stai svaligiando i supermercati oppure partivi da uno stato di partenza tipo reduce da Matausen

[stefy86]

non posso crederci!!!!Sono arrivata a 48.6!!!!!!!!!!!!Non ho svaligiato i supermercati se vuoi ti elenco cos'ho mangiato

colazione
biscotti 100gr
1 yougurt

pranzo 100gr pasta con sugo
200gr di petto di pollo con pomodorini mozzarella
100 gr rucola

merenda
yougurt

cena
100gr di pastina
1 omelette
1 philadelphia da 80gr

dopo cena
lo shaker della heavy weight gainer

[stefy86]

in 2 settimane arrivo al mio peso ideale 52kg!!!

[luna80]

in 2 settimane arrivo al mio peso ideale 52kg!!!

si ok...ma non credere che in due settimane cambi di chissà quanto (cambi per la maggiore solo per la bilancia)...come già ti dicevo non devi avere fretta di aumentare, *IMHO* il ritmo che hai preso è eccessivo

[Damz]

non posso crederci!!!!Sono arrivata a 48.6!!!!!!!!!!!!Non ho svaligiato i supermercati se vuoi ti elenco cos'ho mangiato

colazione
biscotti 100gr
1 yougurt

pranzo 100gr pasta con sugo
200gr di petto di pollo con pomodorini mozzarella
100 gr rucola

merenda
yougurt

cena
100gr di pastina
1 omelette
1 philadelphia da 80gr

dopo cena
lo shaker della heavy weight gainer

4 etti al giorno con questo hai preso?

[stefy86]

si solo ke quando vado in palestra invece di aumentare di 4 etti aumento di 1 etto

[stefy86]

si ok...ma non credere che in due settimane cambi di chissà quanto (cambi per la maggiore solo per la bilancia)...come già ti dicevo non devi avere fretta di aumentare, *IMHO* il ritmo che hai preso è eccessivo

si è vero che sale solo la bilancia lo so xchè 2 anni fa ero aumentata 8 kg solo di bilancia in 6 mesi e 2 mesi dopo mi sono ritrovata tutti i pantaloni da buttare!Ho notato ke sono aumentati i fianchi anche xchè mi sto misurando h preso anche 1 cm di seno,spero di mettere su qualcosa sulle gambe anche se da quando faccio lo squat e gli affondi hanno cambiato aspetto!

[Muscoletor]

leg extension e affondi con manubri x quadricipiti;mezzi stacchi x bic femorali;e direi calf seduto.

[stefy86]

sono una donna va bene lo stesso se faccio quegli esercizi muscoletor?

[Damz]

aumentare 4 etti (1 etto quando vai in palestra dici ) al giorno è troppo.
Se è davvero così stai pigliando un sacco di grasso

[luna80]

Se è davvero così stai pigliando un sacco di grasso

[PaOloNiX]

squat con bilanciere, affondi walking manubri o bilanciere, stacchi rumeni o stacchi gt se vuoi proprio mettici leg press a 45° ricordati che la posizione dei piedi è fondamentale...squat lo farei con uno stance quanto le spalle punte legg infuori affondi walking devi farli camminando con passi lunghi e affondando ad ogni passo, stacchi i piedi vanno molto ravvicinati nn li unire sennò ti ribalti che perdi l'equilibrio staccali 4-5cm punte parallele leg press farei a piedi abb ravvicinati