ragazzi, mi presento, mi chiamo Marco e sono nuovo del forum! ho un grande problema! non ho un istruttore che mi fà le schede, e cmq sia sto per trasferirmi a bologna quindi il problema sarà solo per questi due mesi! sono alto 1,78 m e peso 66.5 kg! a gennaio iniziai a fare definizione, pesavo 76 kg e mi consigliarono di togliere tutti gli integratori, così seguendo una dieta di definizione senza integratori, sono arrivato a perdere 10 kg! ora ho gli addominali che volevo xò mi sono rimpicciolito tantissimo! a questo punto vorrei ricominciare a fare massa riinserendo gli integratori! ma mi chiedo, come li devo prendere?? prima ne facevo abuso e ora non so come regolarmi! secondo voi è giusta questa dieta per la massa?
COLAZIONE
80 gr gainer (48 gr carbo + 25 pro) + 20 gr whey + 300 ml latte scremato
4 fette biscottate + 15 gr burro arachidi e 15 gr marmellata o miele
META MATTINO
50 gr pane + 80 gr prosciutto crudo sgrassato
PRANZO
120 gr pasta + 1 cucchiaio olio EVO + 200 gr carne bianca o pesce o 150 gr tonno o 150 gr prosciutto crudo magro
PRE WORKOUT
una banana + un misurino creatina + glutammina
POST WORKOUT
30 gr whey + creatina
CENA
300 gr carne bianca o pesce o 180 tonno + 1 cucchiaio olio EVO
pensate che possa andare bene come dieta?? e l'utilizzo di integratori va bene?
ah un'altra cosa, considerando che il mio obbiettivo principale è l'aumento di spalle e bicipiti come consigliate di dividere i gruppi??
1) petto-spalle-bicipiti gambe dorsali-tricipiti
2)petto-spalle-tricipiti gambe dorsali-bicipiti
3)petto-bicipiti-tricipiti gambe dorsali-spale??
ragazzi ho davvero bisogno di aiuto!!
COLAZIONE
80 gr gainer (48 gr carbo + 25 pro) + 20 gr whey + 300 ml latte scremato
4 fette biscottate + 15 gr burro arachidi e 15 gr marmellata o miele
META MATTINO
50 gr pane + 80 gr prosciutto crudo sgrassato
PRANZO
120 gr pasta + 1 cucchiaio olio EVO + 200 gr carne bianca o pesce o 150 gr tonno o 150 gr prosciutto crudo magro
PRE WORKOUT
una banana + un misurino creatina + glutammina
POST WORKOUT
30 gr whey + creatina
CENA
300 gr carne bianca o pesce o 180 tonno + 1 cucchiaio olio EVO
pensate che possa andare bene come dieta?? e l'utilizzo di integratori va bene?
ah un'altra cosa, considerando che il mio obbiettivo principale è l'aumento di spalle e bicipiti come consigliate di dividere i gruppi??
1) petto-spalle-bicipiti gambe dorsali-tricipiti
2)petto-spalle-tricipiti gambe dorsali-bicipiti
3)petto-bicipiti-tricipiti gambe dorsali-spale??
ragazzi ho davvero bisogno di aiuto!!
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
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