aiuto!help!s.o.s...................

[bigtime]

i miei dati sono:171cm 74,6kg/7%bf(forse adesso è più alta perchè ho allentato la dieta

magari stessi io al 7% ,quindi valuta tu,se senti lavorare bene con le croci mettile come ultimo ex per il petto(magari a medio-alte reps)

come splitteresti un 4 wo a week?

io avevo capito 4 allenamenti a week,non una 4 split.
anzi ti consiglio di di fare la 3 split con almeno 4 wo a week,non sottovalutare l'aspetto frequenza

la 4split:

schiena-dorso
spalle-tricipiti

gambe-trapezio
torace-bicipiti-addominali

anche qui hai mille possibilità(anche solo girando le sedute).es gli abs 2x week e li metti con le spalle,oppure solo con le spalle 1xweek e hai più tempo per il petto ecc..
potresti anche mettere come secondo giorno solo petto e ecome ultimo spalle-bicipiti-tricipiti,insomma hai capito.no?

[topper]

magari stessi io al 7% ,quindi valuta tu,se senti lavorare bene con le croci mettile come ultimo ex per il petto(magari a medio-alte reps)



io avevo capito 4 allenamenti a week,non una 4 split.
anzi ti consiglio di di fare la 3 split con almeno 4 wo a week,non sottovalutare l'aspetto frequenza

la 4split:

schiena-dorso
spalle-tricipiti

gambe-trapezio
torace-bicipiti-addominali

anche qui hai mille possibilità(anche solo girando le sedute).es gli abs 2x week e li metti con le spalle,oppure solo con le spalle 1xweek e hai più tempo per il petto ecc..
potresti anche mettere come secondo giorno solo petto e ecome ultimo spalle-bicipiti-tricipiti,insomma hai capito.no?

hai la mentalità del powerlifter....è esatto?
comunque fare la 3split 4 volte(abca) mi era già venuto in mente...l'unica cosa che modificherei è unire il busto alle gambe...perchè le fai insieme?

[bigtime]

hai la mentalità del powerlifter....è esatto?
in realtà no,sarà che sono preso dal ciclo di forza
npiù che altro mi sono reso conto che il carico non è solo un mezzo,è il mezzo
comunque fare la 3split 4 volte(abca) mi era già venuto in mente...l'unica cosa che modificherei è unire il busto alle gambe...perchè le fai insieme?

non ho capito che intendi dire,
è per la seduta gambe-trapezio?

[topper]

non ho capito che intendi dire,
è per la seduta gambe-trapezio?

si,per quella...fallo con i delts no?
comunque facendo abca andrei a lavorare giovedì petto e venerdì spalle non ci sarebbe l'off che dicevi prima...quindi?

[bigtime]

si,per quella...fallo con i delts no?
comunque facendo abca andrei a lavorare giovedì petto e venerdì spalle non ci sarebbe l'off che dicevi prima...quindi?

no,come ti scrivevo prima la seduta è gambe(polpacci-tibilali),rear delts e trapezio alto.
negli altri giorni non è uno scherzo metterle,nella seduta schiena-spalle-trcipiti c'è gia abbastanza roba.
dopo i rematori verticali sta benissimo.già scaldato e pronto per dei pesi seri.

per la split il giorno off ci vuole in mezzo,è per via dei giorni della settimana che non riesci a metterlo?

[topper]

no,come ti scrivevo prima la seduta è gambe(polpacci-tibilali),rear delts e trapezio alto.
negli altri giorni non è uno scherzo metterle,nella seduta schiena-spalle-trcipiti c'è gia abbastanza roba.
dopo i rematori verticali sta benissimo.già scaldato e pronto per dei pesi seri.

per la split il giorno off ci vuole in mezzo,è per via dei giorni della settimana che non riesci a metterlo?

eh si.......uscirebbe:
lun:dorso/spalle/tric
mar:gambe/polp/trap
gioetto/bic
ven:dorso.....
che faccio?

[bigtime]

eh si.......uscirebbe:
lun:dorso/spalle/tric
mar:gambe/polp/trap
gioetto/bic
ven:dorso.....
che faccio?

o adegui i giorni(di setimana insettimana) o passi alla 4 split..

es per la 3 split
lunedi A
martedìB
off
giovediì C
off
sabato A

ecc..poi la settimana dopo ti devi adeguare.