aiuto!help!s.o.s...................

[topper]

ragazzi ho bisogno di un aiuto!!!!!!!!!!!!!!!
scheda massa
priorità-petto alto/spessore e dettagli schiena
lunedì-petto/delts/tric
panca 30°man 4x6 2:30
p.piana 4x8 2:00
croci p.30° 3x12 1:30
lento man 3x8-6 1:45
alzate lat 3x12 1:15
french press 3x8-6 1:45
push down 3x12 1:15

mercoledì-gambe
?????????????????????
?????????????????????
?????????????????????

venerdì-dorso/delts posteriori/tric
stacchi:4x6 2:30
rem bil 4x8 2:00(o dorsy bar-con il rem sento solo i bic)
trazioni 3xmax 1:30
alzate a 90° 3x12 1:30
curl bil 3x8-6 1:45
curl alternati man 3x12 1:15

non ho inserito le gambe perchè:
un wo senza squat mi suonerebbe male...a voi no?
ma se lo inserisco due giorni dopo ho gli stacchi, che considero ancora più importanti(spessore schiena:ricordate?obiettivo stagionale )...che faccio?risplitto tutto in maniera diversa?mi alleno 4 volte a week?aiutatemi...sto impazzendo
x il resto...che ne pensate?

[bigtime]

guarda che li puoi mettere stacchi e squat senza problemi,hai pure un giorno in mezzo quindi..è chiaro che ti dovrai abituare all'inizio ma nessun problema,anzi

[topper]

guarda che li puoi mettere stacchi e squat senza problemi,hai pure un giorno in mezzo quindi..è chiaro che ti dovrai abituare all'inizio ma nessun problema,anzi

io sono un tipo che si porta dietro i doms x 4-5 giorni...dici che non influenzerebbe il wo delle gambe?

[bigtime]

ragazzi ho bisogno di un aiuto!!!!!!!!!!!!!!!
scheda massa
priorità-petto alto/spessore e dettagli schiena
lunedì-petto/delts/tric
panca 30°man 4x6 2:30 bilanciere
p.piana 4x8 2:00
croci p.30° 3x12 1:30 qui metterei i press su inclinata
lento man 3x8-6 1:45 se fai il lento avanti bil. coinvolg di più anche il pett alto
alzate lat 3x12 1:15 volendo tirate al mento
french press 3x8-6 1:45
push down 3x12 1:15 dip,panca presa stretta

mercoledì-gambe
?????????????????????metti sto squat e il resto
?????????????????????
?????????????????????

venerdì-dorso/delts posteriori/tric
stacchi:4x6 2:30
rem bil 4x8 2:00(o dorsy bar-con il rem sento solo i bic)
trazioni 3xmax 1:30 quant'è max?
alzate a 90° 3x12 1:30 meglio rematore verticale,rematore 90° presa larghissima
curl bil 3x8-6 1:45
curl alternati man 3x12 1:15

non ho inserito le gambe perchè:
un wo senza squat mi suonerebbe male...a voi no?
ma se lo inserisco due giorni dopo ho gli stacchi, che considero ancora più importanti(spessore schiena:ricordate?obiettivo stagionale )...che faccio?risplitto tutto in maniera diversa?mi alleno 4 volte a week?aiutatemi...sto impazzendo
x il resto...che ne pensate?

però non mi piace molto questa suddivisione della split

[topper]

però non mi piace molto questa suddivisione della split

me ne sapresti proporre una migliore se non ti scoccia?non convinceva troppo neanche me... faresti 3 o 4 wo a week?

[bigtime]

io sono un tipo che si porta dietro i doms x 4-5 giorni...dici che non influenzerebbe il wo delle gambe?

guarda pure io pensavo così,ora se ti dico quello che faccio non ci crederesti e i carichi aumentano sempre.
prova,iniziamente sarai indolenzito alla bassa schiena me non dovresti avere problemi,soprattutto più vai avanti più ti abitui,poi sarà normale e anche i dooms dureranno meno.

[bigtime]

me ne sapresti proporre una migliore se non ti scoccia?non convinceva troppo neanche me... faresti 3 o 4 wo a week?

abc-a non è male ma vedi tu,io andavo anche alla grande con una 4split con richiami.

(di origine Total)

io sto facendo da tempo questa,

A) schiena-dorso-spalle-tricipiti

b) gambe-polpacci-rear delts-trapezio(alto)

c) torace-bicipiti-addominali

per specializzare di più il petto puoi,anzi fallo,invertire il giorno A con il C.
è fatta per essere fatta in 3+1,cmq ti basta che il giorno A e C siano divisi da uno off.
è pesante,niente da dire.ma è un ottima split.
poi è ovvio dipende dagli ex.
così nel giorno di petto bicipiti puo ilavorare di più sul petto clavicolare

[topper]

abc-a non è male ma vedi tu,io andavo anche alla grande con una 4split con richiami.

(di origine Total)

io sto facendo da tempo questa,

A) schiena-dorso-spalle-tricipiti

b) gambe-polpacci-rear delts-trapezio(alto)

c) torace-bicipiti-addominali

per specializzare di più il petto puoi,anzi fallo,invertire il giorno A con il C.
è fatta per essere fatta in 3+1,cmq ti basta che il giorno A e C siano divisi da uno off.
è pesante,niente da dire.ma è un ottima split.
poi è ovvio dipende dagli ex.
così nel giorno di petto bicipiti puo ilavorare di più sul petto clavicolare

x avere un'idea...me lo posteresti il tuo wo?
ah...avevo x messo x il petto i man al postp del bil perchè il petto alto è sovrastato dai delts,che insieme alle braccia sono il mio punto forte...
con i man volevo isolarlo di più...che ne pensi?

[bigtime]

io sto facendo forza quindi il mio è diverso.
cmq in linea di massima:

A)
stacchi
trazioni(varie prese)
rematore(bil. o man.)
t-bar ( opp. pulley)
lento
tirate mento o alz lat.
panca presa stretta. o dip
french press (bil. o man.)

B)
squat
front squat
affondi o leg press
leg curl o stacchi g. tese
calf in piedi
tibiali
rematore verticale(o altro ex. rear delts)
shrugs (bil o man)

C)
panca
press su inclinata
panca declinata
dip
curl bil
curl man martello(o altri ex)

come vedi solo fondamentali(pesanti),pochi isolamenti e cavetti ecc..
questo è solo per darti un'idea,poi arriverà che ti dice che stacchi e rematori nella stessa seduta ecc...
prova come ti trovi e come recupera la bassa schiena,fai sempre a tempo a mettere il rematore man o a variare altre cose.
devi ovvimante personalizzare il tutto.
questo è solo una falsa riga generale.ma se la aggiusti diventa na scheda fatta e finita

[topper]

x avere un'idea...me lo posteresti il tuo wo?
ah...avevo x messo x il petto i man al postp del bil perchè il petto alto è sovrastato dai delts,che insieme alle braccia sono il mio punto forte...
con i man volevo isolarlo di più...che ne pensi?

che esercizi fai?

[bigtime]

nel giorno del petto è ovvio che ti concentrerai sui lavori con panca inclinata 30-45-60°,se le ritieni utili anche croci ,dipende ovviamente da che livello di massa parti.

[topper]

che esercizi fai?

ok,ci posso lavorare su
tu non ce lo vedresti 4 wo a week?o meglio 3?

[bigtime]

perchè non 4 per week?

[topper]

nel giorno del petto è ovvio che ti concentrerai sui lavori con panca inclinata 30-45-60°,se le ritieni utili anche croci ,dipende ovviamente da che livello di massa parti.

i miei dati sono:171cm 74,6kg/7%bf(forse adesso è più alta perchè ho allentato la dieta

[topper]

perchè non 4 per week?

come splitteresti un 4 wo a week?