...ma lo voglio fare lo stesso... siccome oggi finisco la prima settimana d scarico... avevo pensato a qualke esercizio da fare a casa cn quello ke posseggo cioè una panchetta improvvisata 2 manubri e 20kg d pesi da distribuire su questi ultimi... ecco a cosa avevo pensato...
lunedì:
spalle
arnold press: 3x10-12
tirate + spinta: 3x12-15 (nn so cm si kiama l'esercizio, in pratica consiste nell effettuare una tirata al mento ruotare i polsi sotto il bilanciere o i man. ed eseguire una spinta)
alzate a 90°: 2x15
petto alto
piegamenti sulle braccia cn piedi su una superficie rialzatacn sovraccarico: 2x12+2rp (starebbe a simulare un pò la panca inclinata)
tricipiti
distensioni tra 2 panke: 3x6-8 (cn sovraccarico)
dist man dietro la testa: 2x12
martedi
dorso
rematore singolo: 3x12
trazioni (ancora devo trovare la sbarra quindi nn so le rep ecc..)
bicipiti
zottman's curl:3x12
hummer curl:2x12
concentrato: 2x12
merc
riposo
giovedì
petto
piegamenti sulle braccia cn sovraccarico: 3x8+3rp
aperture su piana: 2x15
spalle:cm lunedì
petto alto:cm lunedì
venerdì
bicipiti: cm martedì
gambe... credo d fare un lavoro esplosivo tipo: corsa, allunghi, skip, salti, su e giù dai gradini e roba simile...
quando ho scritto "rp" intendo una sorta d rest pause nella quale alla fine d ogni serie mi fermo 15 sec e poi vado a esaurimento x il num d volte scritto prima. ad esempio: 3x8+3rp vuol dire ke x ogni serie farò 8 rep, mi fermerò 15 sec e farò tutte quelle ke riesco a fare poi altri 15 e d nuovo a esaurimento e poi d nuovo altri 15 e d nuovo esaurimento.
premetto ke l'obbiettivo nn è la massa ma cercare d fare una sorta d recupero attivo o d scarico attivo lungo questo mese. avevo gia usato questo skema in passato ma ovviamente senza gli adattamenti a corpo libero... ditemi ke ne pensate... thx
lunedì:
spalle
arnold press: 3x10-12
tirate + spinta: 3x12-15 (nn so cm si kiama l'esercizio, in pratica consiste nell effettuare una tirata al mento ruotare i polsi sotto il bilanciere o i man. ed eseguire una spinta)
alzate a 90°: 2x15
petto alto
piegamenti sulle braccia cn piedi su una superficie rialzatacn sovraccarico: 2x12+2rp (starebbe a simulare un pò la panca inclinata)
tricipiti
distensioni tra 2 panke: 3x6-8 (cn sovraccarico)
dist man dietro la testa: 2x12
martedi
dorso
rematore singolo: 3x12
trazioni (ancora devo trovare la sbarra quindi nn so le rep ecc..)
bicipiti
zottman's curl:3x12
hummer curl:2x12
concentrato: 2x12
merc
riposo
giovedì
petto
piegamenti sulle braccia cn sovraccarico: 3x8+3rp
aperture su piana: 2x15
spalle:cm lunedì
petto alto:cm lunedì
venerdì
bicipiti: cm martedì
gambe... credo d fare un lavoro esplosivo tipo: corsa, allunghi, skip, salti, su e giù dai gradini e roba simile...
quando ho scritto "rp" intendo una sorta d rest pause nella quale alla fine d ogni serie mi fermo 15 sec e poi vado a esaurimento x il num d volte scritto prima. ad esempio: 3x8+3rp vuol dire ke x ogni serie farò 8 rep, mi fermerò 15 sec e farò tutte quelle ke riesco a fare poi altri 15 e d nuovo a esaurimento e poi d nuovo altri 15 e d nuovo esaurimento.
premetto ke l'obbiettivo nn è la massa ma cercare d fare una sorta d recupero attivo o d scarico attivo lungo questo mese. avevo gia usato questo skema in passato ma ovviamente senza gli adattamenti a corpo libero... ditemi ke ne pensate... thx
Commenta