ringraziando tutti per l'eventuale partecipazione il quesito riguarda la ripresa di un allenamento serie dopo due anni di allenamenti blandi.
in foto gallery potete vedere il mio attuale livello
dunque:
qualche dato:anni 27, altezza 184, peso 88-89 fat 1o-12%.
dunque ,ringraziando anticipatamente per una eventuale collaborazione provo a gettare la bozza del programmma.
3 allenamenti settimanali così strutturati:
A) squat 5x5 a carico costante
parallele 5x5 a carico costante
rematore 5x5 a carico costante
addome al cavo alto 2x10
b)squat 5x5 con il 20% del peso in meno rispetto alla seduta A
lento seduto 5x5 carico costante
stacco 5x5 carico costante curl 2-3x6
c) squat 5x5 con incremento di peso fino ad una serie massimale
parallele 5x5 carico costante
rematore 5x5 carico costante.
l'intenzione è di procedere lentamente nell'incremento del peso visti anche alcuni problemucci articolari.
graditi commenti ed eventuali critiche.
l'intenzione è quella di aumentare il peso corporeo quindi la massa in generale.
devo recuperare qualche kilogrammo perso per strada negli ultimi anni.
ipoteticamente pensavo di strutturare lo schema in modo tale da specializzare squat parallele e stacco in maniera ciclica partendo da due mesocicli di specializzazione dello squat. lo schema base dovrebbe restare più o meno simile per i prossimi sei mesi.
in associazione ad un ipercalorica classica conto di aumentare il peso corporeo complessivo di circa 4 kg nelcorso di questi sei mesi.
se il progresso in termini di bilancia dovesse arrestarsi valuterò se ridurre il numero delle sessioni a due
l'incremento costante dovrebbe far si che non mi sporchi troppo.
finiti i 6 mesi procederò ad una valutazione complessiva della forza e della composizione corporea per attuare un programma di bbing classico sempre in 3 split con attenzione rivolta anche alle componenti non contrattili della muscolatura e alla qualità generale




in foto gallery potete vedere il mio attuale livello
dunque:
qualche dato:anni 27, altezza 184, peso 88-89 fat 1o-12%.
dunque ,ringraziando anticipatamente per una eventuale collaborazione provo a gettare la bozza del programmma.
3 allenamenti settimanali così strutturati:
A) squat 5x5 a carico costante
parallele 5x5 a carico costante
rematore 5x5 a carico costante
addome al cavo alto 2x10
b)squat 5x5 con il 20% del peso in meno rispetto alla seduta A
lento seduto 5x5 carico costante
stacco 5x5 carico costante curl 2-3x6
c) squat 5x5 con incremento di peso fino ad una serie massimale
parallele 5x5 carico costante
rematore 5x5 carico costante.
l'intenzione è di procedere lentamente nell'incremento del peso visti anche alcuni problemucci articolari.
graditi commenti ed eventuali critiche.
l'intenzione è quella di aumentare il peso corporeo quindi la massa in generale.
devo recuperare qualche kilogrammo perso per strada negli ultimi anni.
ipoteticamente pensavo di strutturare lo schema in modo tale da specializzare squat parallele e stacco in maniera ciclica partendo da due mesocicli di specializzazione dello squat. lo schema base dovrebbe restare più o meno simile per i prossimi sei mesi.
in associazione ad un ipercalorica classica conto di aumentare il peso corporeo complessivo di circa 4 kg nelcorso di questi sei mesi.
se il progresso in termini di bilancia dovesse arrestarsi valuterò se ridurre il numero delle sessioni a due
l'incremento costante dovrebbe far si che non mi sporchi troppo.
finiti i 6 mesi procederò ad una valutazione complessiva della forza e della composizione corporea per attuare un programma di bbing classico sempre in 3 split con attenzione rivolta anche alle componenti non contrattili della muscolatura e alla qualità generale







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