Scheda di forza di 5 mesi

[Stallone Italiano]

Questa è la scheda di forza (fatta da me) ke inizierò domani e seguirò x 5 settimane, e poi... MASSA!!!

Scheda A
-Trazione alla sbarra 5x5
-Squat 5x5
-French press 5x5
-Crunch 4x20
-Sollevamenti delle ginocchia alla sbarra 4x20
-Inclinazioni del busto con manubrio 2x20

Scheda B
-Lento con bilanciere 5x5
-Rematore con bilanciere 5x5
-Calf alla macchina 4x20
-Calf unilaterali 2x20
-Crunch 4x20
-Sollevamenti delle ginocchia alla sbarra 4x20

Scheda C
-Panca piana con bilanciere 5x5
-Stacchi da terra 5x5
-Curl con bilanciere 5x5
-Crunch 4x20
-Sollevamenti delle ginocchia alla sbarra 4x20
-Crunch con torsione 2x20

Ke ve ne pare? Vorrei provare ad allenare l'addome i ogni seduta (3 a settimana), poi dopo questi 5 mesi tornerò ad allenarlo 2 volte a settimana.

[Zuccone]

Che metodo usi nel 5x5??
Hai programmato una progressione o vai li e tiri tutti i 5x5 alla morte ogni volta?
Nelle schede di "forza" la frequenza deve essere elevata,tu invece alleni ogni movimento una volta a settimana

[Stallone Italiano]

Che metodo usi nel 5x5??
Hai programmato una progressione o vai li e tiri tutti i 5x5 alla morte ogni volta?
Nelle schede di "forza" la frequenza deve essere elevata,tu invece alleni ogni movimento una volta a settimana

Non uso nessun metodo particolare, non ho molta esperienza x quanto riguarda la forza, è solo il secondo ciclo ke faccio... 5 serie da 5 ripetizioni, x quanto riguarda l'esecuzione, fase positiva esplosiva e fase negativa "più controllata", ma cmq veloce...

Quanto dovrebbe essere elevata la frequenza?

[Stallone Italiano]

Cmq ke intendi x progressione?

[Zuccone]

IL 5x5 è un ibrido tra massa e forza,non è un vero e proprio schema da forza.
Ci sono vari tipi di 5x5...cerca sul forum ,il 5x5 Bill Starr,poco tempo fa era stato aperto un thread...
Oppure puoi fare 5x5 partendo con il tuo 10@rm e ad ogni seduta aumenti di qualche kg fino ad arrivare allo stallo.
O ancora puoi prendere un peso con il quale fai 5/6 resp e fare 5 serie ,in modo che ti esce un 5-4-4-3-2 ad esempio...ad ogni seduta ripeti l'esercizio con lo stesso peso fin quando non riesci a completare un 5x5 con il peso iniziale.
La frequenza di 1 xweek non va bene per la forza,prova un aba bab oppure abab ma devi modulare bene l'intensità.
Ultimamente marco pl e kickboxer hanno scritto cose interessanti sul 5x5 Bill Star e sulle varie "schede per la forza" ,se fai un search trovi una montagna di informazioni utili.

[Stallone Italiano]

IL 5x5 è un ibrido tra massa e forza,non è un vero e proprio schema da forza.
Ci sono vari tipi di 5x5...cerca sul forum ,il 5x5 Bill Starr,poco tempo fa era stato aperto un thread...
Oppure puoi fare 5x5 partendo con il tuo 10@rm e ad ogni seduta aumenti di qualche kg fino ad arrivare allo stallo.
O ancora puoi prendere un peso con il quale fai 5/6 resp e fare 5 serie ,in modo che ti esce un 5-4-4-3-2 ad esempio...ad ogni seduta ripeti l'esercizio con lo stesso peso fin quando non riesci a completare un 5x5 con il peso iniziale.
La frequenza di 1 xweek non va bene per la forza,prova un aba bab oppure abab ma devi modulare bene l'intensità.
Ultimamente marco pl e kickboxer hanno scritto cose interessanti sul 5x5 Bill Star e sulle varie "schede per la forza" ,se fai un search trovi una montagna di informazioni utili.

Quindi più di una volta a settimana...

[Zuccone]

Quindi più di una volta a settimana...

si...
spreca 10 minuti e leggiti sto link http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15145

[Stallone Italiano]

si...
spreca 10 minuti e leggiti sto link http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15145

In italiano non c'è?

[Zuccone]

In italiano non c'è?

Se leggi tutto poi c'è anche un utente che riporta tutto in italiano...comunque dai è inglese ma si capisce benissimo...

leggi pagina2

[Stallone Italiano]

Se leggi tutto poi c'è anche un utente che riporta tutto in italiano...comunque dai è inglese ma si capisce benissimo...

leggi pagina2

Troppo complicato... ok farò un 2 split, xo preferisco utilizzare sempre il 5x5 aumentando 1 o 2 kg a settimana... la forza è aumentata l'ultima volta ke mi sono allenato così...