Consigli sugli avambracci

[perfectbody84]

Ciao a tutti, purtroppo ho un problema nel far crescere gli avambracci, e ciò si nota sopratutto per via della parte inferiore delle braccia molto lunga che misura quasi 30 cm, il polso ha diametro di 17. Inoltre soffrendo di tendinite al polso destro se molto sollecitato, nn posso eseguire esercizi specifici che richiedono una flessione del polso. Eseguo gli stacchi da terra su pedana rialzata con quadra-bar per allenare il trapezio, ma facendo serie di 6-8 rip gli avambracci nn vengono sollecitati in modo sufficiente, potrebbe funzionare l'alternare stacchi con le scrollate con dei manubri pesanti? In questo modo potrei tenerli in mano fino a che nn si spaccano e cedono le dita..potrebbe andare? Vorrei sviluppare nn solo il muscolo della parte interna dell'avambraccio, ma tutti i muscoli anche quelli superiori..Vorrei postare le misure dei miei avambracci ma come devo misurarli? Grazie per l'aiuto..

[Zuccone]

Stacchi pesanti e trazioni

[perfectbody84]

Stacchi pesanti e trazioni

Gli stacchi pesanti li faccio dell'ordine di 6-8 rip percui nn stimolano a dovere gli avambracci, mentre le trazioni alla lat-machine, sopratutto quando le eseguo inverse con presa supina bruciano da morire, però queste le ho sempre fatte, xcui vorrei simolarli con le scrollate..

[Whitecrane]

se gia' fai stacchi pesanti

allora aggiungi i farmer's walking e l'isometria in generale ( che e' eccezzionale per gli avambracci )

[perfectbody84]

se gia' fai stacchi pesanti

allora aggiungi i farmer's walking e l'isometria in generale ( che e' eccezzionale per gli avambracci )

Cosa sono i farmer walking?

[Whitecrane]

fai un search nei siti di strongman ora sto uscendo

altrimenti ti posto qualcosa al prossimo colegamento

[MOSTMUSCULAR 85]

Farmer walking o camminata del fattore:cammini facendo piccoli passi con in mano due manubri pesanti.Cmq l'avambraccio aumenterà in proporzione ai cariki utilizzati:se riuscirai a fare 200 kg di stacco o 80 kg di bicipiti con bilancieredubito ke continuerai ad avere avambracci piccoli

[fabrizio15373]

oh mamma mia che consigli!!! Amico fai il roller e vedrai...

[rocky 80]

Ciao a tutti, purtroppo ho un problema nel far crescere gli avambracci, e ciò si nota sopratutto per via della parte inferiore delle braccia molto lunga che misura quasi 30 cm, il polso ha diametro di 17. Inoltre soffrendo di tendinite al polso destro se molto sollecitato, nn posso eseguire esercizi specifici che richiedono una flessione del polso. Eseguo gli stacchi da terra su pedana rialzata con quadra-bar per allenare il trapezio, ma facendo serie di 6-8 rip gli avambracci nn vengono sollecitati in modo sufficiente, potrebbe funzionare l'alternare stacchi con le scrollate con dei manubri pesanti? In questo modo potrei tenerli in mano fino a che nn si spaccano e cedono le dita..potrebbe andare? Vorrei sviluppare nn solo il muscolo della parte interna dell'avambraccio, ma tutti i muscoli anche quelli superiori..Vorrei postare le misure dei miei avambracci ma come devo misurarli? Grazie per l'aiuto..

gli avambracci vengono sollecitati in moltissimi esercizi...stacchi e rematori o curl per bicipiti...insomma andresti a fare troppo per cui non va bene...

[Marco pl]

Credo che il tuo sia semplicemente un problema di fissazione e scommetto che se ci facessi vedere una foto ci sarebbero carenze generali diffuse su tutto il corpo.

Se nn sollevi carichi sufficementemente pesanti come puoi avere gli avambraci grossi? hai visto che avambracci hanno gli strong man?

http://images.google.it/imgres?imgurl=http://www.strongman.pl/zdjecia/news_387_01.jpg&imgrefurl=http://www.strongman.pl/modules.php%3Fname%3DNews%26file%3Darticle%26sid%3D573&h=370&w=430&sz=22&hl=it&start=43&tbnid=m7mPWVr1XCMRNM:&tbnh=108&tbnw=126&prev=/images%3Fq%3Dstrongman%26start%3D40%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26svnum%3D10%26hl%3Dit%26client%3Dfirefox-a%26channel%3Ds%26rls%3Dorg.mozilla:it:official%26sa%3DN

http://www.borys.win.pl/grafika/strongman.jpg

Non ti dico di certo di allenarti come loro, ma dovresti puntare almeno a un 2bw (2 volte il peso corporeo) di stacco per 5-6 rip.

Se invece gia hai questo requisiti allora potresti essere geneticamente nn predisposto per avere massa negli avambracci (molte persone hanno problemi con i polpacci per esempio), allora sarebbe molto più dura del previsto e dovresti cercare da solo delle strategie allenanti valide (come per esempio il diverso numero di ripetizioni o di tempo di trattenuta, o la diversa frequenza di allenamento).

Un altro ottimo esercizio, a mio avviso necessario per potenziare la presa (e quindi la massa degli avambracci) in generale, è la presa a pizzicotto delle pizze di ghisa, che sollecita molto il pollice che invece nn viene sollecitato a dovere con lo stacco.

[Rik_the_Dog]

oh mamma mia che consigli!!! Amico fai il roller e vedrai...

Qual'è il roller?

[ryohazuki]

io ho lo stesso problema, avambracci piccolissimi...polso 16.5

[ultrastito]

Secondo me allenare a parte gli avambracci, soprattutto se uno è alle prime armi, quando sono fisiologicamente piccoli, (in linea con il resto del corpo) è una perdita di tempo potenzialmente dannosa. Cresceranno col resto del corpo fidati. Al limite potresti fare i curl per bicipiti con impugnatura a martello al posto di uno degli esercizi per i bicipiti che fai di solito.

[ryohazuki]

perché dannosa?

[Rik_the_Dog]

Anche io ho gli avambracci piccolissimi e stonano parecchio col resto....