Opinioni scheda d'allenamento...

[_Cristiano_]

Ragazzi vi posto la mia scheda adottata do poco più di una settimana dopo essere passato per altre due versioni più leggere...

1°giorno
Cardio 15 min
lat avanti 4x18
vertical row 4x18
pulley basso 4x20
curl in piedi presa inversa + spinte verso il basso 3x12+12
curl alternato 3x18
Cardio 15 min

2° giorno
Cardio 15 min
Panca alta 3x20
distensioni pettorali 3x15
Pull-over 3x12
french press 4x12
torretta 4x15
Cardio 15 min

3° giorno
Cardio 15 min
alzate frontali 3x18
alzate laterali 3x12
distensioni spale 3x18
leg extension 4x20
Leg curl 4x15
Pressa 4x15
addominali bassi 3x30
addominali alti 3x30
Cardio 15 min


Questo programma è da una settimana che lo provo e devo dire che mi trovo molto bene perchè mi fa lavorare bene tutto.
Le pause sono molto strette, per perdere massa, in poche parole farmi allagare la palestra...
Attendo pareri e consigli...
grazie a tutti

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma cosa tenti di fare con questa skeda,definizione?

[_Cristiano_]

Stando a quanto mi ha riferito l'allenaore intende farmi perdere massa con questa scheda per quindi avere, una volta persa la massa in eccesso, dei muscoli definiti...

[MOSTMUSCULAR 85]

Cosa cosa?Ki è il tuo allenatore?Forse hai capito male,ha detto ke vuole farti perdere il grasso in eccesso

[_Cristiano_]

Se ho detto u'eresia, allora ho capito male io...
Partiamo dai dati di fatto....
a)mi ha dato questa scheda...
b)devo perdere dei kili di troppo

[MOSTMUSCULAR 85]

18-20 rep mi sembrano veramente tante in esercizi per le spalle,dorsali e petto.Il riposo quant'é?

[_Cristiano_]

riposo mi ha detto poco, tipo 1 min non di più...
Fatemi capire...

[MOSTMUSCULAR 85]

Riposo 1 min va bene.Le rep alte servono a farti bruciare di più,ma nn scordiamoci la dieta.Cme ti alimenti?

[ma_75]

Classica scheda fatta da chi pensa che in definizione servano sempre 15-20 reps. Fantastica la routine da 3*30 dell'addome.
Allenatore incompetente

[MOSTMUSCULAR 85]

Classica scheda fatta da chi pensa che in definizione servano sempre 15-20 reps. Fantastica la routine da 3*30 dell'addome.
Allenatore incompetente

[_Cristiano_]

Ragazzi non sapendo e non capendo una mazza di queste cose, dato che sono un novellino non mi esprimo...ditemi voi....
Ecco come dicevo nella presentazione, ho inziato la pale a inizio giugno, e pesavo 104 Kg per 1.85 ora peso 92 Kg.
La dieta che ho seguito fino ad ora non comporta nulla di speciale, ho semplicemente mangiato di meno, e più spesso, cioè con l'introduzione degli spuntini fra i pasti, che prima per me erano degli sconosciuti....
Ho eliminato tutte le schifezze tipo patatine merendine e cazzate varie, la mattina cereali al posto dei biscotti, eliminato prosciutti e salami, al massimo della bresaola o del prosciutto crudo, per il resto ho mangiato tutto, ma poco.
La pasta quando la mangio prima erano 150gr ora sono 50gr.
Se con questi semplici piccoli accorgimenti ho perso 12kg, da qui capite che prima mangiavo come un porc....
Ora da un po sto eliminando i completamente i carboidrati la sera, e i giorni in cui non vado in palestra anche a pranzo...il massimo che ci scappa è un biscotto di quelli ai cereali ma sto tentando di eliminare anche quello...
Quindi al posto dei carboidrati che prima mangiavo a mo di tir....(2 panini la sera, focaccia e pasta insieme e via dicendo) sto mettendo carne, verdure e tonno. ogni tanto ci scappa qualche latticino, ma poco....
Ditemi voi dovrei seguire qualcosa di più ferreo?

[_Cristiano_]

Ragazzi allora che mi dite?

[viandante]

La scheda è pessima, peró l'istruttore non è uno stupido perchè ti ha dato ottimi consigli sull'alimentazione (tipo evitare i carbo la sera) anche se io non andrei troppo oltre, i latticini non è cibo spazzatura amico, li puoi mangiare se li inserisci bene nella dieta.

Poi, l'unico consiglio, leva il cardio all'inizio e fatti 30 minuti dopo l'allenamento con i pesi, anche 45 min volendo.
Quando raggiungi i peso target che vuoi fare? Vuoi mettere massa o ti va bene avere un fisico asciutto? Fammi sapere cosí ti do qualche risposta piú concreta.

P.S. se sudi stai perdendo liquidi, no grasso, ficcatelo bene in testa.

[GiovaSSj4]

secondo me vai in sezione dieta e fatti fare la dieta.. quello che hai detto tu è in generale, ma vedi di farna una fatta bene senza sgarri.. se è perdere peso poi il tuo obbiettivo credo proprio che la tua scheda di allenamento debba essere diversa.. primo perche il cardio 15 minuti e prima dell'allenamento è quasi inutile visto che vai a intaccare solo gli zuccheri.. fa una bella camminata al massimo della pendenza e regola la velocita in modo tale tu abbia una frequenza di 140 battiti.. è importante che tu la faccia alla fine dell'allenamento e per quaranta minuti e vedi come vai ad intaccare le riserve di grasso.. per la parte riguardante ad i pesi puoi magari diminuire un po il volume e giocare piu sullo svuotamento del muscolo in breve tempo..
prova cosi:

lunedi:
lat avanti SS lat reverse 3x10 1,30'
pulley basso 5x8 40"
panca alta SS pullover inclinata 3x8 1,30'
push down corda 3x15 1'
push down barra dritta 4x8 40"
crunch SS crunch inverso SS leg rise SS hyper extension 3x MAX

mercoledi
alzate laterali mono ai cavi 3x12 1'
stripping alzate laterali manubri 3x8/8/8/8
lento avanti 3x10 1'
leg extension 8x8 10" peso fisso
pressa 45° 3x8 2'
affondi 2x15 40"
crunch SS crunch inverso SS leg rise SS hyper extension 3x MAX

venerdi
aperture inclinata SS parallele 3x8 1,30'
aperture piana SS panca piana 3x8 1,30'
pulley barra dritta SS pullover panca piana 3x10 1"
bicipiti alternati SS alternati a martello 3x10 1,30'
larry scott 4x8 40"
crunch SS crunch inverso SS leg rise SS hyper extension 3x MAX

ragazzi ditemi voi se forse è meglio ancora modificare qualcosa..

[Whipper1980]

secondo me vai in sezione dieta e fatti fare la dieta.. quello che hai detto tu è in generale, ma vedi di farna una fatta bene senza sgarri.. se è perdere peso poi il tuo obbiettivo credo proprio che la tua scheda di allenamento debba essere diversa.. primo perche il cardio 15 minuti e prima dell'allenamento è quasi inutile visto che vai a intaccare solo gli zuccheri.. fa una bella camminata al massimo della pendenza e regola la velocita in modo tale tu abbia una frequenza di 140 battiti.. è importante che tu la faccia alla fine dell'allenamento e per quaranta minuti e vedi come vai ad intaccare le riserve di grasso.. per la parte riguardante ad i pesi puoi magari diminuire un po il volume e giocare piu sullo svuotamento del muscolo in breve tempo..
prova cosi:

lunedi:
lat avanti SS lat reverse 3x10 1,30'
pulley basso 5x8 40"
panca alta SS pullover inclinata 3x8 1,30'
push down corda 3x15 1'
push down barra dritta 4x8 40"
crunch SS crunch inverso SS leg rise SS hyper extension 3x MAX

mercoledi
alzate laterali mono ai cavi 3x12 1'
stripping alzate laterali manubri 3x8/8/8/8
lento avanti 3x10 1'
leg extension 8x8 10" peso fisso
pressa 45° 3x8 2'
affondi 2x15 40"
crunch SS crunch inverso SS leg rise SS hyper extension 3x MAX

venerdi
aperture inclinata SS parallele 3x8 1,30'
aperture piana SS panca piana 3x8 1,30'
pulley barra dritta SS pullover panca piana 3x10 1"
bicipiti alternati SS alternati a martello 3x10 1,30'
larry scott 4x8 40"
crunch SS crunch inverso SS leg rise SS hyper extension 3x MAX

ragazzi ditemi voi se forse è meglio ancora modificare qualcosa..

nn sai:

1) da quanto si allena

2) come si allena

e tui permetti di scrivere una routine da ZERO x uno che nn hai mai visto

nn ho parole....

PS in ogni caso è OSCENA nn c'è un multiarticolare decente la sequenza è casuale e nn ha un minimo di coerenza interna o un obbiettivo plausibile.

tornando IT l'a scheda dell'allenatore vorrebbe FORSE ricalcare un German Body Recomposition...PURTROPPO son sbagliati Esercizi, progressioni e recuperi