Problema mancata crescita

[supermirko]

buongiorno ragazzi mi alleno da circa 3 anni ma non ottengo risultati da 1 sono disperato non so piu' cosa devo fare , ho provato con 2 , 3 e anche 4 allenamenti a settimana , mi sembra di allenarmi intensamente e di mangiare abbastanza bene.Vi faccio un es. di alimentazione tipo:

COLAZIONE:2 uova ,4 fette pane bianco piu' marm ,spremuta
SPUNTINO:30 GR pro piu' 200g. latte parz. screm
PRANZOasta o riso , 200g carne bianca o rossa o 100g bresaola, frutta
spuntino 2: come al mattino
cena: patate , insalata ,200g carne rossa o bianca

aiutatemi a ritrovare la strada giusta vi prego , ringrazio fin da ora per i consigli.

[il_dottore]

Metti qlc altro dato:
età
altezza
peso

i grassi (olii, frutta secca, ecc.) nn li usi?

[BII MAN]

Si metti qualche dato in piu'... Cmq la colazione ha poche calorie epoche proteine, e poi ti alleni troppo...

[MOSTMUSCULAR 85]

Altezza,peso,età?
Cmq secondo me poke calorie

[ma_75]

Posta i dati.

[supermirko]

buongiorno ragazzi mi alleno da circa 3 anni ma non ottengo risultati da 1 sono disperato non so piu' cosa devo fare , ho provato con 2 , 3 e anche 4 allenamenti a settimana , mi sembra di allenarmi intensamente e di mangiare abbastanza bene.Vi faccio un es. di alimentazione tipo:

COLAZIONE:2 uova ,4 fette pane bianco piu' marm ,spremuta
SPUNTINO:30 GR pro piu' 200g. latte parz. screm
PRANZOasta o riso , 200g carne bianca o rossa o 100g bresaola,+ olio d'oliva,frutta
spuntino 2: come al mattino
cena,: patate , insalata ,200g carne rossa o bianca + olio d'oliva

eta 29, polso 17.8 cm
sono 168 cm 76 kg addominali non piu visibili e fianche un po morbidi

work1
panca bil 15-12-10-8-8
press man incl 12-10-8-6

parrallele al cedimento in s.serie croci su incl. 12-12-12-12

addominali crunch 25 per 4 serie
twist su palla medica

work2
squat 20-20-12-10-8
leg ext 15-12-10
stacchi gambe tese 12-12-10-10
leg curl 15-12-12
calf ris 25-20-15-50(in drop set)

work 3

trazioni sbarra presa ampia 4 per max
rem bil 12-10-8-6
rem bil stile yates 12-10-8 -25(in drop set)
stacco 12-10-8

curl in piedi tecnica 21 per 4serie

curl altern man 3per 8-10


work 4
arnold press 12-12-10-8-6
alzate lat in s.serie con alzate front 15-12-10-8
panca stretta 12-12-10-8-8

Mi alleno alle 8 di sera dopo il lavoro poi torno a casa (morto) e faccio un pasto solido .

spero che con questi dati mi possiate aiutare


aiutatemi a ritrovare la strada giusta vi prego , ringrazio fin da ora per i consigli.

[ma_75]

Da quello che dici dovresti orientarti su una dieta da definizione, magari una low carb. La tua manca di molte quantità: ad esempio la pasta a pranzo quanto è? Poi inizierei a levare le patate e comunque i carbo, verdure a parte, dalla cena. Però, vediti uno schema di low carb ed aggiustala così.
L'allenamento non mi piace, serie inutilmente lunghe

[supermirko]

Da quello che dici dovresti orientarti su una dieta da definizione, magari una low carb. La tua manca di molte quantità: ad esempio la pasta a pranzo quanto è? Poi inizierei a levare le patate e comunque i carbo, verdure a parte, dalla cena. Però, vediti uno schema di low carb ed aggiustala così.
L'allenamento non mi piace, serie inutilmente lunghe

pasta circa 100g o 130 di riso, patate una grande sara' 3 etti
consigliami una buona scheda per favore.

[SognoDaBAR]

Io personalmente mi sto trovando benissimo facendo un 6x6 di un multiarticolare fondamentale per il gruppo da lavorare e poi 2x20 di isolamento in sxs a fine allenamento, sono in low carb leggermente ipo, mi vedo sempre piu' gonfio e stanno cominciando ad uscire addome e vene... ma su di me sembra funzionare tutto...

[supermirko]

raga ho bisogno di consigli per favore.

[wanna_a_shape]

Io personalmente mi sto trovando benissimo facendo un 6x6 di un multiarticolare fondamentale per il gruppo da lavorare e poi 2x20 di isolamento in sxs a fine allenamento

ottimo

[supermirko]

up

[SognoDaBAR]

Ma che vuoi di piu'?
Hanno espresso pareri poco positivi sia su scheda che su alimentazione, prova a cambiare esercizi e semplifica i W.O.
Io ad istinto mi faccio o squat o affondi o stacchi per le gambe oppure lento o arnold o military press per le spalle, come trazioni o lat dietro o front, davvero, non faro' mai piu' di tre/quattro volte lo stesso fondamentale per cominciare, anche se efficace, piuttosto lo smetto per due W.O. in cui faccio altro, devi variare, puoi giocare anche sui tempi di recupero, sugli abbinamenti muscolari per lavorare qualche gruppetto carente anche due volte la settimana.. che poi che significa cominciare con serie da venti di squat, neanche per scaldarmi arrivo a tante rep, fossi matto, poi mi viene troppo fiatone

[kickboxer_87]

3x20 di squat? inutile

[SognoDaBAR]

squat 20-20-12-10-8
leg ext 15-12-10
...

Io farei (faccio) 6x6 di squat dopo un ottimo riscaldamento, poi 4x8 di stacchi gambe tese, poi 2x20 in sxs leg ext e curl, se vuoi finire in bellezza ci metti pure due tre serie di iperestensioni per i lombari con leggero sovraccarico ed hai allenato per bene pure gli erettori