come si fa ad allargare la schiena?

***Dave Clark's attacks*** · 03-08-2007, 15:50:24

credo oppurtuno ke tu debba fare le trazioni alla sbarra

**ryohazuki** · 03-08-2007, 16:08:11

Originariamente Scritto da Dave Clark's attacks Visualizza Messaggio

credo oppurtuno ke tu debba fare le trazioni alla sbarra

le faccio si, magari rivedo la tecnica

**kickboxer_87** · 03-08-2007, 16:15:45

che pesi usi?

**bigronnie** · 03-08-2007, 16:18:09

usi la tecnica corretta?
è facile barare negli es. per la schiena

**ryohazuki** · 03-08-2007, 16:49:47

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

che pesi usi?

riesco a fare al massimo 7 o 8 ripetizioni complete senza peso, mi sembravano poche le ripetizioni perciò non aggiungo carico..

**kickboxer_87** · 03-08-2007, 16:51:32

parlavo dei rematori...
cmq per le trazioni servirebbe un video

**ryohazuki** · 03-08-2007, 16:51:45

Originariamente Scritto da bigronnie Visualizza Messaggio

usi la tecnica corretta?
è facile barare negli es. per la schiena

non lo so

tengo le spalle indietro e cerco di toccare la sbarra col petto

qual è la tecnica corretta?

**ryohazuki** · 03-08-2007, 16:53:12

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

parlavo dei rematori...
cmq per le trazioni servirebbe un video

bil + 36 kg
però il rematore lo sento molto al centro in alto della schiena, vicino alle spalle e al trapezio
(infatti questa parte è migliorata )
lo faccio col busto quasi 90 gradi

**kickboxer_87** · 03-08-2007, 16:58:02

beh non è un pesone... poi bisogna vedere quei 90° se sono tali... se ti muovi, se strattoni, dove porti il bil...insomma...

**ryohazuki** · 03-08-2007, 17:29:32

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

beh non è un pesone... poi bisogna vedere quei 90° se sono tali... se ti muovi, se strattoni, dove porti il bil...insomma...

mmh infatti rispetto allo stacco è poco, mi pare ci fosse una regola tipo 30 kg di meno o robe così

cmq cerco proprio di stare a 90 gradi,e lo porto al petto

ehi ma io mi sono registrato al forum nel 2003 e ho molti meno messaggi

**kickboxer_87** · 03-08-2007, 17:49:46

ryo ma da quanto tempo fai palestra?

cmq la regola dei 30kg è una cazzata

**Power clean** · 03-08-2007, 17:55:26

in verità le trazioni alla sbarra per sollecitare al max il dorsale nn dovrebbero essere eseguiti su una sbarra bensì su anelli,ganci o cmq nn qualcosa di dritto. perchè bisogna andare su verticalmente, se ci sta la sbarra invece si tenderà a inclinarsi indietro spostando il lavoro maggiormente sulla parte alta della schiena. cmq sia è bene alternare le prese ma quella neutra stretta tipo anelli da uno stimolo al dorsa veramente unico

**ryohazuki** · 03-08-2007, 17:55:36

da marzo 07, facevo anche prima ma ho interrotto un anno

***bigtime*** · 03-08-2007, 18:01:03

ma con le trazioni lo senti lavorare bene in gran dorsale?
per migliorare l'enfasi fai stretching tra un set e l'altro e prova a stare appeso in streching e fare la salita esplosiva,pure io faccio 8-10 reps a bw (con la presa larghissima però),stando appeso per 3 secondi in stretching e salita esplosiva mi vengono 5-6 reps di fuoco..

per il rematore io mi trovo meglio,assolutamente meglio con il busto circa a 45°,inoltre c'è un post sul rematore Yates,mi è servito molto in passato per migliorare la capicità di contrazione del gran dorsale durante i vari rematori.

p.s. ma apri un post ogni 5' ?