Ciao a tutti...finalemnte mi sono deciso ad iscrivermi su questo forum..era da un po che sbirciavo i post e visto che mi sono accorto della rpesenza di persone veramente beninformate allora mi sono deciso a psotare anchio...
Allora sono un ragazzo di anni 22 186cm*92kg...massa grassa sul 12 alto...(secondo la mia bilancia non troppoaffidabile)..
Cmq sia sono qua per chiedervi qualche consiglio sugli allenamenti e sull alimentazione...credo di fare abbastanza bene ma meglio confrontarsi con gente esperta
In questo periodo mi sto allenando cosi:
DOM:
5*5 stacchi da terra
4*6lento dietro
5*5 trazioni con sovraccarico
3*8 rematore ad un braccio.
LUN
5*5panca piana
4*6 panca inclinata30° con manubri
2*8 aperture manubri
MAR
seduta di atletica...veramente massacrante
opppure girate e strappi e poi balzi piu corsa leggera
MER
5*5 parallele con sovraccarico
3*8 esercizio secondario per tricipiti a rotazione(cavi,french press ecc)
5*5 es x bicipiti in piedi con bilancere dritto(come si chiama?)
4*8 panca scott inversa con manubrio...
GIOV
girate strappi piu atletica ma piu sulla velocita e tecnica che sul aerobico
VEN
ogni tanto girate e balzi alla mattina
e alla sera rguby leggero(x ora)
SAB riposo..
Ogni tanto ci possono essere delle variazioni ma l'iedea di fondo e questa...cosi pensavo di allenarmi fino a fine agosto
Lo squat lo sto un po lasciando da parte perche il periodo di forza lo concluso a fine luglio..
Il mio scopo e ingrossarmi per quanto riguarda la parte alta....di quadricipite ho gia 65 e mi basta
ALIMENTAZIONE
COLAZ
30 gr di whey/oppure miscela proteica
3/4fette biscottate di kamut
3/4 noci oppure omega3 in cps ore 9.00 di solito
PRANZ
75 gr di pasta di kamut/pasta di farro/riso integrale
secondo come al solito 1/2pollo arrosto/150gr di tonno 100 di bresaola ecc
SPUNTINO
crepes proteiche all uovo
300gr di albumi+1 uovo
100ml di latte
35/40gr di farina di kamut
+mela oppure 4/5 noci ore 15.30
CENA
verdura
4/5 fette wasa
secondo come sopra ore 19.00
PRENANNA
vario sempre ma mantengo smepre 5 noci
come fonte proteica 200gr fiocchi di late/50gr di grana/caseine in polvere
Disolito mi alleno alle 11 oppure alle 18.00
nel pre work out uso un pool di aminoacidi
Come integrazioen uso
proteine o.n oppure cyto sport
aminoacidi big one
glutammina kyowa
creatina sto usando il cell mass della bsn nel psot work out unito magari a dei bcaa e una banana
uso l'ala...
e poi mi pare di avervi detto tutto..consigli ?critiche?
vi ringrazio molto gia in anticipo
Allora sono un ragazzo di anni 22 186cm*92kg...massa grassa sul 12 alto...(secondo la mia bilancia non troppoaffidabile)..
Cmq sia sono qua per chiedervi qualche consiglio sugli allenamenti e sull alimentazione...credo di fare abbastanza bene ma meglio confrontarsi con gente esperta
In questo periodo mi sto allenando cosi:
DOM:
5*5 stacchi da terra
4*6lento dietro
5*5 trazioni con sovraccarico
3*8 rematore ad un braccio.
LUN
5*5panca piana
4*6 panca inclinata30° con manubri
2*8 aperture manubri
MAR
seduta di atletica...veramente massacrante
opppure girate e strappi e poi balzi piu corsa leggera
MER
5*5 parallele con sovraccarico
3*8 esercizio secondario per tricipiti a rotazione(cavi,french press ecc)
5*5 es x bicipiti in piedi con bilancere dritto(come si chiama?)
4*8 panca scott inversa con manubrio...
GIOV
girate strappi piu atletica ma piu sulla velocita e tecnica che sul aerobico
VEN
ogni tanto girate e balzi alla mattina
e alla sera rguby leggero(x ora)
SAB riposo..
Ogni tanto ci possono essere delle variazioni ma l'iedea di fondo e questa...cosi pensavo di allenarmi fino a fine agosto
Lo squat lo sto un po lasciando da parte perche il periodo di forza lo concluso a fine luglio..
Il mio scopo e ingrossarmi per quanto riguarda la parte alta....di quadricipite ho gia 65 e mi basta
ALIMENTAZIONE
COLAZ
30 gr di whey/oppure miscela proteica
3/4fette biscottate di kamut
3/4 noci oppure omega3 in cps ore 9.00 di solito
PRANZ
75 gr di pasta di kamut/pasta di farro/riso integrale
secondo come al solito 1/2pollo arrosto/150gr di tonno 100 di bresaola ecc
SPUNTINO
crepes proteiche all uovo
300gr di albumi+1 uovo
100ml di latte
35/40gr di farina di kamut
+mela oppure 4/5 noci ore 15.30
CENA
verdura
4/5 fette wasa
secondo come sopra ore 19.00
PRENANNA
vario sempre ma mantengo smepre 5 noci
come fonte proteica 200gr fiocchi di late/50gr di grana/caseine in polvere
Disolito mi alleno alle 11 oppure alle 18.00
nel pre work out uso un pool di aminoacidi
Come integrazioen uso
proteine o.n oppure cyto sport
aminoacidi big one
glutammina kyowa
creatina sto usando il cell mass della bsn nel psot work out unito magari a dei bcaa e una banana
uso l'ala...
e poi mi pare di avervi detto tutto..consigli ?critiche?
vi ringrazio molto gia in anticipo
....
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
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