prove di forza

[viandante]

Allora, vi scrivo i due wo che ho organizzato.

A
panca
4 3 2 1 1 1 2 3 4
parallele
4x8
delt posteriori
4x8
curl con barra ez
4x5
tricipiti
5x5
addominali
B
Trazioni con carico
5 4 2 2 3
rematore
5x5
lento
5x4
alzate laterali
3x8
polpacci
4x15
addominali


Allora, premesso che per problemi vari (tra cui alcuni alla schiena) non faccio stacchi ne squatt, mi piacerebbe avere pareri su questa programmazione con obiettivo forza.
I carichi sui fondamentali stanno tra il 75% e il 90%. Gli schemi che uso di più sono le onde e le basse ripetizioni a carico costante che aumento se vedo di andare bene.
Lo schema è ABA perchè l'obiettivo principale è la forza su panca.

[viandante]

up.

ragazzi cioè, non mi sembra tanto male. Come tutti gli sport anche il BB si puó aprire a quelli piú sfortunati geneticamente, non prendete la mancanza di stacchi e squatt come ignoranza o inesperienza, sono 3 anni che mi alleno e risultati ne ho ottenuti.
Quindi, per piacere, qualcuno che mi puó dare consigli, ripeto, obiettivo forza, soprattutto bench press.