tabella d'allenamento terzataglia

[terzataglia]

salve. dopo la dieta vi posto anche il mio programma d'allenamento.( le serie da allenamento sono da intendersi fino ad esaurimento per 3 serie, recupero 120 sec.)
LUNEDIquadricibiti-squatquadricipiti- leg pressquadricipiti-affondipolpaccipolpacci-calf sedutobicipiti femorali-leg curlbicipiti femorali-leg curlo in piedi

MERCOLEDIpettorali panca orizzontalepettorali panca inclinatapettorali-croci su pancadeltoidi-lento avantideltoidi-alzate lateralitricipiti-estensioni paralleletricipiti-spinte panca gomiti chiusi

VENERDIdorsali-staccodorsali-trazione sbarradorsali-dorsey machinetrapezi-scrollate bilancieretrapezi-tirate al pettobicipiti-flessioni bilancierebicipiti-manubrio

nei giorni di intervallo li dedico alle attività cardio e addominali



aspetto consigli e pareri. ciao

[ma_75]

salve. dopo la dieta vi posto anche il mio programma d'allenamento.( le serie da allenamento sono da intendersi fino ad esaurimento per 3 serie, recupero 120 sec.)
LUNEDIquadricibiti-squatquadricipiti- leg pressquadricipiti-affondipolpaccipolpacci-calf sedutobicipiti femorali-leg curlbicipiti femorali-leg curlo in piedi

MERCOLEDIpettorali panca orizzontalepettorali panca inclinatapettorali-croci su pancadeltoidi-lento avantideltoidi-alzate lateralitricipiti-estensioni paralleletricipiti-spinte panca gomiti chiusi

VENERDIdorsali-staccodorsali-trazione sbarradorsali-dorsey machinetrapezi-scrollate bilancieretrapezi-tirate al pettobicipiti-flessioni bilancierebicipiti-manubrio

nei giorni di intervallo li dedico alle attività cardio e addominali



aspetto consigli e pareri. ciao

Quindi tre serie tutte a cedimento di ogni esercizio?

[terzataglia]

lunedi a cedimento squot, leg e affondi ( quadricipiti).
mercoledi panca piana e inclinata (petto) lento avanti (deltoidi) e spinte gomiti stretti ( tricipiti), venerdi stacco ( dorsali) scrollate ( trapezio) tirate al petto (trapezi) e flessione con bilanciere ( bicipiti). questi sono gli esercizii a cedimento.