Problema...adduttori

[MOSTMUSCULAR 85]

Lo so ke è una stronzata ma a me da fastidio nn poter allenare gli adduttori .Il problema è questo:nn mi bastano più gli attrezzi a disposizione della palestra.La makkina per gli adduttori ha 70 kg con cui ormai faccio quasi tranquillamente 4 serie da 20 rep,allora cosa facciorovo a fare le adduzioni unilaterali della gamba con la cavigliera:uso 32,5 kg e si spacca una cavigliera.In passato ne ho già fatte fuori due nella mia palestra e nn voglio distrugge tutte le cavigliera della palestra dove vado quest’estate.Mi dovrò rassegnare a nn allenare più specificatamente gli adduttori.Mi piaceva così tanto il pompaggio ke mi davano e l’indolenzimento i giorni successivi all’allenamento…peccato!

[feanor]

Fossi figo tutti i giorni sarei in palestra
fossi figo starei ignudo alla finestra
fossi figo sarei il principe dell'adduttore,
sarei il re dell'addominale,
sarei il re della finestra,
ammirerebbero i miei capelli,
si, sono finti ma comunque sono molto belli,

sei tu, per caso, il principe dell'adduttore?

[Darkane]

Prova a fare lo squat con le game distanti tra loro, vedrai ke gli adduttori lavorano abbastanza..

[Bob Terwilliger]

Non sempre l'indolenzimento è proporzionale alla crescita. Per la massa degli adduttori contano molto più gli stacchi, normali e sumo, che non la rifinitura con la macchine.
Nei periodi di intensificazione poi puoi provare delle serie composte di leg curl e stacchi romeni.

[MOSTMUSCULAR 85]

sei tu, per caso, il principe dell'adduttore?

Forse sì

Prova a fare lo squat con le game distanti tra loro, vedrai ke gli adduttori lavorano abbastanza..

Il fatto nn è ke volgio aumentare più di tanto la massa,già ho le gambe ke strisciano tra loro e quando sudo mi ciò mi crea irritazione,quello ke mi piace è sentire l'indolenzimento il giorno dopo quando nn riesco ad allargare le gambe più di qualke cm in più della larghezza delle spalle,lo sò e masokistico,ma a me piace tantissimo...

[bigronnie]

lascia quelle macchine alle donnine e vai giu di squat pesanti piedi larghi vedrai come crescono

Anche la pressa piedi molto larghi e punte in fuori ti gioverebbe molto.

[Bob Terwilliger]

Forse sì



Il fatto nn è ke volgio aumentare più di tanto la massa,già ho le gambe ke strisciano tra loro e quando sudo mi ciò mi crea irritazione,quello ke mi piace è sentire l'indolenzimento il giorno dopo quando nn riesco ad allargare le gambe più di qualke cm in più della larghezza delle spalle,lo sò e masokistico,ma a me piace tantissimo...

Se è solo una questione di DOMS varia l'allenamnto, fase negativa lentissima, la volta dopo serie discendenti da piangere, due settimane senza ex specifici, poi serie composte di abductor machine+leg curl+ abductor machine...