Ciao,
chi si ricorda del vecchio atomix? eccomi di nuovo tra voi, che mi raccontate di bello?
Sono anni che non mi faccio sentire eh? Mi sono successe molte cose, in questi 3-4 anni di assenza dal forum, ho un po' abbandonato il mondo del body building, anche se mi sono allenato qlc volta per mantenere un po' il fisico in forma.
Ora sono diversi mesi che pratico l'arrampicata e in particolare boulder, per chi non lo sapesse si tratta di arrampicata su grandi massi (3-4 metri), senza l'ausilio di corde ma solo di un materasso per non sfracellarsi al suolo, in questo tipo di arrampicata si deve dare tutto e subito con passaggi particolarmente impegnativi soprattutto a livello muscolare.
Adesso sono abbastanza in forma però vorrei:
- sviluppare un po' i pettorali e tricipiti perchè con l'arrampicata non vengono molto sollecitati
- sviluppare un po' di forza nelle avambraccia e nelle dita perchè mi accorgo che in molto casi non è ancora sufficiente e mi ritrovo ad avere ancora forza nelle braccia ma le mani non tengono più sulle prese perchè troppo sollecitate
attualmente faccio una seduta di palestra a settimana con 3-4 esercizi, panca, squat (per mantenere un po' le gambe), trazioni alla sbarra con le mani in diverse posizioni e un po' di addominali. Ad arrampicare vado 2 volte a settimana.
voi che esercizi mi consigliate per rinforzare i punti che vi ho elencato?
grazie atomix
chi si ricorda del vecchio atomix? eccomi di nuovo tra voi, che mi raccontate di bello?
Sono anni che non mi faccio sentire eh? Mi sono successe molte cose, in questi 3-4 anni di assenza dal forum, ho un po' abbandonato il mondo del body building, anche se mi sono allenato qlc volta per mantenere un po' il fisico in forma.
Ora sono diversi mesi che pratico l'arrampicata e in particolare boulder, per chi non lo sapesse si tratta di arrampicata su grandi massi (3-4 metri), senza l'ausilio di corde ma solo di un materasso per non sfracellarsi al suolo, in questo tipo di arrampicata si deve dare tutto e subito con passaggi particolarmente impegnativi soprattutto a livello muscolare.
Adesso sono abbastanza in forma però vorrei:
- sviluppare un po' i pettorali e tricipiti perchè con l'arrampicata non vengono molto sollecitati
- sviluppare un po' di forza nelle avambraccia e nelle dita perchè mi accorgo che in molto casi non è ancora sufficiente e mi ritrovo ad avere ancora forza nelle braccia ma le mani non tengono più sulle prese perchè troppo sollecitate
attualmente faccio una seduta di palestra a settimana con 3-4 esercizi, panca, squat (per mantenere un po' le gambe), trazioni alla sbarra con le mani in diverse posizioni e un po' di addominali. Ad arrampicare vado 2 volte a settimana.
voi che esercizi mi consigliate per rinforzare i punti che vi ho elencato?
grazie atomix
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