Body Building , Poche Certezze

[N.I.T.R.O.]

ho letto i tuoi allenamenti x le gambe...
x curiosità, ti alleni così tutto l'anno?

QUEL WO FACEVA RIFERIMENTO AD UNA SITUAZIONE PRE GARA, IN OGNI CASO TUTTO L'ANNO MI ALLENO PESANTE. CON LA FREQUENZA ADEGUATA. STIMOLO ADEGUATO OGNI 7 GIORNI..

[wanna_a_shape]

QUEL WO FACEVA RIFERIMENTO AD UNA SITUAZIONE PRE GARA, IN OGNI CASO TUTTO L'ANNO MI ALLENO PESANTE. CON LA FREQUENZA ADEGUATA. STIMOLO ADEGUATO OGNI 7 GIORNI..

pesante ke intendi?
un gruppo una volta a settimana tutto alla morte?
o adotti anke altri tipi di allenamento(cicli di forza, multifrequenza, fatica cumulativa?)

[N.I.T.R.O.]

pesante ke intendi?
un gruppo una volta a settimana tutto alla morte?
o adotti anke altri tipi di allenamento(cicli di forza, multifrequenza, fatica cumulativa?)

SUI CICLI DI FORZA NE ERO APPASSIONATO VERSO I PRIMI ANNI DI ALLENAMENTO.. RIGUARDO AD ALTRI SISTEMI NN SEGUO UN PROTOCOLLO VERO E PROPIO, VARIO LE TECNICHE, RANGE DI RIPETIZIONI , TEMPI DI RECUPERO E OVVIAMENTE FREQUENZA.. MOLTE VOLTE INSTINTIVAMENTE E NN PORTO MAI LO STESSO SISTEMA AVANTI PER PIU DI 4 SETTIMANE..
SE HAI FATTO CASO ALL'ALLENAMENTO PER LE GAMBE CHE ADOTTO NEL PRE.GARA, UTILIZZO COME RIFERIMENTO IL METODO DEL DOTT.SQUAT ..INZUPPATO POI CON STRIPPING, SUPERSERIE,E REPS CHE ARRIVANO FINO A 30..MA RESTA SEMPRE UN RIFERIMENTO OLISTICO.

[menez]

..DOPO CIRCA 12 ANNI DI ALLENAMENTO (ALCUNI DEI QUALI FINALIZZATI ALLE COMPETIZIONI ) MI STO RENDENDO CONTO CHE ESISTONO POCHE CERTEZZE NEL BODYBUILDING . NESSUNA LINEA GUIDA GENERALE. SE NN QUELLA DI SOLLEVARE TANTO PESO ,FARLO CON CRITERIO , FARLO SEMPRE IN MANIERA DIVERSA E SOPRATTUTTO AVERE PAZIENZA.
.MAGARI SE NE È GIA DISCUSSO TANTO MA ANCORA UNA VOLTA , DOPO 40 ANNI,
MI RENDO CONTO CHE SUL BANCO DEGLI IMPUTATI C’è ANCORA QUESTO MALEDETTO DIBATTITO INTENSITà\INFREQUENTE - VS - VOLUME\ALTA FREQUENZA !!! VA AVANTI DA UNA VITA. DIETRO LE QUINTE DELL'OLIMPYA ARNOLD E MENTZER ARRIVARONO QUASI ALLE MANI DISCUTENDO SUI SISTEMI DI ALLENAMENTO..
..NONOSTANTE QUESTO ESISTEVANO GRANDI ATLETI "HEAVY DUTY" E GRANDI ATLETI "HIGH VOLUME" ...SE NUBRET "CHE ERA STUPENDO" PASSAVA LE ORE AD ALLENARSI PER SEI VOLTE A SETTIMANA , DALL'ALTRA PARTE CASEY VIATOR SI ALLENAVA 3 VOLTE..ENTRAMBI CON UN DNA FATTO SU MISURA.. L'ERRORE ,MOLTO COMUNE AI NEOFITI ,SECONDO ME è IMPORSI (O IMPORRE ?? BIIO..EHM..) UN METODO, E’ COME CERCARE LA TABELLA IDEALE !! (UTOPIA ALLO STATO PURO) PIUTTOSTO CHE CERCARE CON GLI ANNI DI ALLENAMENTO ,ATTRAVERSO LE SENSAZIONI ED IL LINGUAGGIO DEL CORPO (RECUPERO, EFFICIENZA NEL WO) LE STRATEGIE DA SEGUIRE.
PER ESEMPIO RIGUARDO AI GRUPPI CARENTI , CHI SUGGERIVA DI TRATTARLI CON UNA FREQUENZA MAGGIORE ,CHI LI LASCIA IN PREDA A RECUPERI PIù AMPI, SCELTA DI ESERCIZI ASSURDI E TECNICHE DA LAUREA IN ARITMETICA.... NONOSTANTE LA MORFOLOGIA , LA STRUTTURA E TUTTA LA GENETICA CHE VOUI, SI FACCIA DI TUTTO PER RENDERE L'APPELLATIVO CARENTE PROSSIMO PER ESSER DEBELLATO.!!.....ECCO VOI COME VI COMPORTATE CON I GRUPPI CARENTI ?? UN POST DEL GENERE POTREBBE NN FINIRE MAI VISTO CHE L’ARGOMENTO è COSI VASTO..


UN ULTIMA COSA: .INTENSITà - FREQUENZA - VOLUME perché NN FATE PACE?? IN MODO DA FARVI PARTECIPARE TUTTI ,CON I RUOLI GIUSTI, NEI NOSTRI AMABILI WO ??? SCUSATE , IL MIO SFOGO è FINITO… UP PER TUTTI , BUON ALLENAMENTO



NITRO

sono del tuo parere.
per i gruppi carenti io ho sempre utilizzato il principio della priorità, lo so che è vecchio datato e weideriano, ma se sono indietro in un gruppo lo attacco subito il lunedì, giorno di quiete, e lo attacco al massimo del volume o dell'intensità a seconda di quello che mi ispira la giornata, altro principio weideriano.
oggigiorno, è in crescendo una certa tendenza, voler a tutti i costi contrapporre l'allenamento abbreviato o intenso con l'allenamento di volume che è intenso egualmente.
Come hai già chiarito tu, le due filosofie e metodologie si affrontano da generazioni ormai mentzer vs nubret- o mentzer vs arnold.
Ma all'epoca la diatriba era fra culturisti, oggi invece sembrerebbe voluta proprio da chi ha poco a vedere con i culturisti.
Il motivo credo sia da ricercare proprio nel biio o nei libri di mcrobert che hanno in qualche modo stabilito, forse anche correttamente, che si diventa grossi con sistemi infrequenti intensi e altre cose, tra questi anche alzare pesoni per due volte alla settimana con alzate olimpiche fa diventare grossi, ma il problema è che questo non è culturismo.

[N.I.T.R.O.]

sono del tuo parere.
per i gruppi carenti io ho sempre utilizzato il principio della priorità, lo so che è vecchio datato e weideriano, ma se sono indietro in un gruppo lo attacco subito il lunedì, giorno di quiete, e lo attacco al massimo del volume o dell'intensità a seconda di quello che mi ispira la giornata, altro principio weideriano.
oggigiorno, è in crescendo una certa tendenza, voler a tutti i costi contrapporre l'allenamento abbreviato o intenso con l'allenamento di volume che è intenso egualmente.
Come hai già chiarito tu, le due filosofie e metodologie si affrontano da generazioni ormai mentzer vs nubret- o mentzer vs arnold.
Ma all'epoca la diatriba era fra culturisti, oggi invece sembrerebbe voluta proprio da chi ha poco a vedere con i culturisti.
Il motivo credo sia da ricercare proprio nel biio o nei libri di mcrobert che hanno in qualche modo stabilito, forse anche correttamente, che si diventa grossi con sistemi infrequenti intensi e altre cose, tra questi anche alzare pesoni per due volte alla settimana con alzate olimpiche fa diventare grossi, ma il problema è che questo non è culturismo.

...
INFATTI NEL POST HO SOTTOLINEATO LA VASTITA' E LA "NASCOSTA COMPLESSITA' DELL'ARGOMENTO" SE POI CI ADDENTRIAMO SULL'ENTITA' DEL CULTURISMO NN BASTEREBBE UNA VITA DI FORUM. DA UN Pò DI TEMPO PERò SI STA FACENDO DI TUTTO PER COMPLICARE LE COSE CON L'INTENTO E LA CONVINZIONE DI SCOPRIRE NUOVI METODI MIRACOLOSI PER IL MALEDETTO E VILE DENARO CHE PRENDE IL SOPRAVVENTO (LIBRICINI MALEDETTI). A QUESTO PUNTO VEDI RAGAZZINI CHE PRIMA DI ISCRIVERSI GIA HANNO COMPRATO IL LIBRICINO E ATTENDONO I RISULTATI NELL'IMMEDIATO ... BEN VENGA L'EVOLUZIONE DEL BB MA NN UCCIDIAMOLO.

CIANTI DOVE SEI ??

.MI STO SFOGANDO TROPPO ??

[Gore]

..DOPO CIRCA 12 ANNI DI ALLENAMENTO (ALCUNI DEI QUALI FINALIZZATI ALLE COMPETIZIONI ) MI STO RENDENDO CONTO CHE ESISTONO POCHE CERTEZZE NEL BODYBUILDING . NESSUNA LINEA GUIDA GENERALE. SE NN QUELLA DI SOLLEVARE TANTO PESO ,FARLO CON CRITERIO , FARLO SEMPRE IN MANIERA DIVERSA E SOPRATTUTTO AVERE PAZIENZA.
.MAGARI SE NE È GIA DISCUSSO TANTO MA ANCORA UNA VOLTA , DOPO 40 ANNI,
MI RENDO CONTO CHE SUL BANCO DEGLI IMPUTATI C’è ANCORA QUESTO MALEDETTO DIBATTITO INTENSITà\INFREQUENTE - VS - VOLUME\ALTA FREQUENZA !!! VA AVANTI DA UNA VITA. DIETRO LE QUINTE DELL'OLIMPYA ARNOLD E MENTZER ARRIVARONO QUASI ALLE MANI DISCUTENDO SUI SISTEMI DI ALLENAMENTO..
..NONOSTANTE QUESTO ESISTEVANO GRANDI ATLETI "HEAVY DUTY" E GRANDI ATLETI "HIGH VOLUME" ...SE NUBRET "CHE ERA STUPENDO" PASSAVA LE ORE AD ALLENARSI PER SEI VOLTE A SETTIMANA , DALL'ALTRA PARTE CASEY VIATOR SI ALLENAVA 3 VOLTE..ENTRAMBI CON UN DNA FATTO SU MISURA.. L'ERRORE ,MOLTO COMUNE AI NEOFITI ,SECONDO ME è IMPORSI (O IMPORRE ?? BIIO..EHM..) UN METODO, E’ COME CERCARE LA TABELLA IDEALE !! (UTOPIA ALLO STATO PURO) PIUTTOSTO CHE CERCARE CON GLI ANNI DI ALLENAMENTO ,ATTRAVERSO LE SENSAZIONI ED IL LINGUAGGIO DEL CORPO (RECUPERO, EFFICIENZA NEL WO) LE STRATEGIE DA SEGUIRE.
PER ESEMPIO RIGUARDO AI GRUPPI CARENTI , CHI SUGGERIVA DI TRATTARLI CON UNA FREQUENZA MAGGIORE ,CHI LI LASCIA IN PREDA A RECUPERI PIù AMPI, SCELTA DI ESERCIZI ASSURDI E TECNICHE DA LAUREA IN ARITMETICA.... NONOSTANTE LA MORFOLOGIA , LA STRUTTURA E TUTTA LA GENETICA CHE VOUI, SI FACCIA DI TUTTO PER RENDERE L'APPELLATIVO CARENTE PROSSIMO PER ESSER DEBELLATO.!!.....ECCO VOI COME VI COMPORTATE CON I GRUPPI CARENTI ?? UN POST DEL GENERE POTREBBE NN FINIRE MAI VISTO CHE L’ARGOMENTO è COSI VASTO..


UN ULTIMA COSA: .INTENSITà - FREQUENZA - VOLUME perché NN FATE PACE?? IN MODO DA FARVI PARTECIPARE TUTTI ,CON I RUOLI GIUSTI, NEI NOSTRI AMABILI WO ??? SCUSATE , IL MIO SFOGO è FINITO… UP PER TUTTI , BUON ALLENAMENTO



NITRO

Ciao,
complimenti per lo stato di forma a cui sei arrivato !
per parecchio tempo le mie gambe sono state un punto carente....
è stato un duro lavoro portarle al pari del resto (quasi... )
per ottenere questo alle mie gambe ho sempre dato la priorità!
inoltre davo la priorità a femorali e quadricipiti lavorandoli in 2 sessioni diverse
un altro principio che ho seguito era quello di allenare una sola volta la settimana ogni gruppo muscolare.
i miei allenamenti non superano mai i 60minuti (di solito sono 45-50min)
cos'altro...
ah si, il cedimento !
io mi alleno fino al cedimento, senza però insistere
mi spiego, se sento il muscolo esaurito, basta quelli è un segnale per smettere di stressarlo!
il cedimento per me è importante ed altrettanto importante è cercare di portare il muscolo al cedimento nel piu breve tempo possibile,
quindi allenamento intenso da subito e recuperi mai troppo esagerati (tipo 3 min o piu)
Ciao a tucc'

Gore

[N.I.T.R.O.]

Ciao,
complimenti per lo stato di forma a cui sei arrivato !
per parecchio tempo le mie gambe sono state un punto carente....
è stato un duro lavoro portarle al pari del resto (quasi... )
per ottenere questo alle mie gambe ho sempre dato la priorità!
inoltre davo la priorità a femorali e quadricipiti lavorandoli in 2 sessioni diverse
un altro principio che ho seguito era quello di allenare una sola volta la settimana ogni gruppo muscolare.
i miei allenamenti non superano mai i 60minuti (di solito sono 45-50min)
cos'altro...
ah si, il cedimento !
io mi alleno fino al cedimento, senza però insistere
mi spiego, se sento il muscolo esaurito, basta quelli è un segnale per smettere di stressarlo!
il cedimento per me è importante ed altrettanto importante è cercare di portare il muscolo al cedimento nel piu breve tempo possibile,
quindi allenamento intenso da subito e recuperi mai troppo esagerati (tipo 3 min o piu)
Ciao a tucc'

Gore

CIAO , GORE
..BENE, DALLE ULTIME FOTO CHE HAI POSTATO , SI EVINCE CHE HAI FATTO LE COSE COME SI DEVE, SONO MIGLIORATE MOLTO ,IN DEFINITIVA HAI UN OTTIMO FISICO COMPLIMENTI
..CONDIVIDO SUL SEGNALE DI STOP CHE IL MUSCOLO FORNISCE AFFINCHE LO STIMOLO NN DIVENTI UNO STRESS ECCESSIVO
CHE TE NE PARE DEI WO POSTATI IN PHOTO GALLERY ??

[Gore]

CIAO , GORE
..BENE, DALLE ULTIME FOTO CHE HAI POSTATO , SI EVINCE CHE HAI FATTO LE COSE COME SI DEVE, SONO MIGLIORATE MOLTO ,IN DEFINITIVA HAI UN OTTIMO FISICO COMPLIMENTI
..CONDIVIDO SUL SEGNALE DI STOP CHE IL MUSCOLO FORNISCE AFFINCHE LO STIMOLO NN DIVENTI UNO STRESS ECCESSIVO
CHE TE NE PARE DEI WO POSTATI IN PHOTO GALLERY ??

mi posti il link... ho guardato ma non l'ho trovato...
mi sa che sono un po' impedito

[N.I.T.R.O.]

mi posti il link... ho guardato ma non l'ho trovato...
mi sa che sono un po' impedito

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=124934&page=9

LA CONSAPEVOLEZZA E LA FOLLE FELICITA' DI AVVICINARSI ALLO SVENIMENTO....BEI RICORDI..

MITICO GORE,
COME SEMPRE GRAZIE X L'INTERESSAMENTO..CIAOOO NITRO

[Gore]

http://www.bodyweb.it/forums/showthr...=124934&page=9

LA CONSAPEVOLEZZA E LA FOLLE FELICITA' DI AVVICINARSI ALLO SVENIMENTO....BEI RICORDI..

MITICO GORE,
COME SEMPRE GRAZIE X L'INTERESSAMENTO..CIAOOO NITRO

ho letto il tuo allenamento per le gambe
devi avere una forza mentale eccezzionale !
ma imho un volume di lavoro troppo , troppo elevato.
io lavoro con molto meno volume, altrimenti il mio corpo non recupera

[mysterio]

..DOPO CIRCA 12 ANNI DI ALLENAMENTO (ALCUNI DEI QUALI FINALIZZATI ALLE COMPETIZIONI ) MI STO RENDENDO CONTO CHE ESISTONO POCHE CERTEZZE NEL BODYBUILDING . NESSUNA LINEA GUIDA GENERALE. SE NN QUELLA DI SOLLEVARE TANTO PESO ,FARLO CON CRITERIO , FARLO SEMPRE IN MANIERA DIVERSA E SOPRATTUTTO AVERE PAZIENZA.
.MAGARI SE NE È GIA DISCUSSO TANTO MA ANCORA UNA VOLTA , DOPO 40 ANNI,
MI RENDO CONTO CHE SUL BANCO DEGLI IMPUTATI C’è ANCORA QUESTO MALEDETTO DIBATTITO INTENSITà\INFREQUENTE - VS - VOLUME\ALTA FREQUENZA !!! VA AVANTI DA UNA VITA. DIETRO LE QUINTE DELL'OLIMPYA ARNOLD E MENTZER ARRIVARONO QUASI ALLE MANI DISCUTENDO SUI SISTEMI DI ALLENAMENTO..
..NONOSTANTE QUESTO ESISTEVANO GRANDI ATLETI "HEAVY DUTY" E GRANDI ATLETI "HIGH VOLUME" ...SE NUBRET "CHE ERA STUPENDO" PASSAVA LE ORE AD ALLENARSI PER SEI VOLTE A SETTIMANA , DALL'ALTRA PARTE CASEY VIATOR SI ALLENAVA 3 VOLTE..ENTRAMBI CON UN DNA FATTO SU MISURA.. L'ERRORE ,MOLTO COMUNE AI NEOFITI ,SECONDO ME è IMPORSI (O IMPORRE ?? BIIO..EHM..) UN METODO, E’ COME CERCARE LA TABELLA IDEALE !! (UTOPIA ALLO STATO PURO) PIUTTOSTO CHE CERCARE CON GLI ANNI DI ALLENAMENTO ,ATTRAVERSO LE SENSAZIONI ED IL LINGUAGGIO DEL CORPO (RECUPERO, EFFICIENZA NEL WO) LE STRATEGIE DA SEGUIRE.
PER ESEMPIO RIGUARDO AI GRUPPI CARENTI , CHI SUGGERIVA DI TRATTARLI CON UNA FREQUENZA MAGGIORE ,CHI LI LASCIA IN PREDA A RECUPERI PIù AMPI, SCELTA DI ESERCIZI ASSURDI E TECNICHE DA LAUREA IN ARITMETICA.... NONOSTANTE LA MORFOLOGIA , LA STRUTTURA E TUTTA LA GENETICA CHE VOUI, SI FACCIA DI TUTTO PER RENDERE L'APPELLATIVO CARENTE PROSSIMO PER ESSER DEBELLATO.!!.....ECCO VOI COME VI COMPORTATE CON I GRUPPI CARENTI ?? UN POST DEL GENERE POTREBBE NN FINIRE MAI VISTO CHE L’ARGOMENTO è COSI VASTO..


UN ULTIMA COSA: .INTENSITà - FREQUENZA - VOLUME perché NN FATE PACE?? IN MODO DA FARVI PARTECIPARE TUTTI ,CON I RUOLI GIUSTI, NEI NOSTRI AMABILI WO ??? SCUSATE , IL MIO SFOGO è FINITO… UP PER TUTTI , BUON ALLENAMENTO



NITRO

Bell'intervento !
Io mi alleno da un anno,quindi ho poca esperienza,ma posso dire che a forza di leggere articoli,libri,forum...non ci capisco più un ca**o !
ognuno ha le sue teorie,ci sono mille tipi di allenamento diversi...
Eppure,mi chiedo, ci sarà una spiegazione scientifica del perchè i muscoli crescono,e quindi quale sarà il tipo di allenamento che fa crescere i muscoli?
Evidentemente non si sa con certezza,altrimenti non ci sarebbero così tante teorie diverse...

[N.I.T.R.O.]

ho letto il tuo allenamento per le gambe
devi avere una forza mentale eccezzionale !
ma imho un volume di lavoro troppo , troppo elevato.
io lavoro con molto meno volume, altrimenti il mio corpo non recupera

..PROPOSTA ALLENANTE SPORADICA, PROVATA IN PRE-GARA, IL VOLUME è ALTINO MA ANCORA UMANO, SE Pò FA ..VOMITO FINALE PERMETTENDO ..

MI DISPIACE AVER APERTO QUESTO POST ALLA VIGILIA DELLE VACANZE..SPERO NN FINISCA NEL DIMENTICATOIO NONOSTANTE L'ASSENZA DI CHI L'HA MESSO AL MONDO..IO VADO CIAOOOOOOOOOOO

[Gore]

..PROPOSTA ALLENANTE SPORADICA, PROVATA IN PRE-GARA, IL VOLUME è ALTINO MA ANCORA UMANO, SE Pò FA ..VOMITO FINALE PERMETTENDO ..

MI DISPIACE AVER APERTO QUESTO POST ALLA VIGILIA DELLE VACANZE..SPERO NN FINISCA NEL DIMENTICATOIO NONOSTANTE L'ASSENZA DI CHI L'HA MESSO AL MONDO..IO VADO CIAOOOOOOOOOOO

Ciao !

[mysterio]

...
INFATTI NEL POST HO SOTTOLINEATO LA VASTITA' E LA "NASCOSTA COMPLESSITA' DELL'ARGOMENTO" SE POI CI ADDENTRIAMO SULL'ENTITA' DEL CULTURISMO NN BASTEREBBE UNA VITA DI FORUM. DA UN Pò DI TEMPO PERò SI STA FACENDO DI TUTTO PER COMPLICARE LE COSE CON L'INTENTO E LA CONVINZIONE DI SCOPRIRE NUOVI METODI MIRACOLOSI PER IL MALEDETTO E VILE DENARO CHE PRENDE IL SOPRAVVENTO (LIBRICINI MALEDETTI). A QUESTO PUNTO VEDI RAGAZZINI CHE PRIMA DI ISCRIVERSI GIA HANNO COMPRATO IL LIBRICINO E ATTENDONO I RISULTATI NELL'IMMEDIATO ... BEN VENGA L'EVOLUZIONE DEL BB MA NN UCCIDIAMOLO.

CIANTI DOVE SEI ??

.MI STO SFOGANDO TROPPO ??

EhEh...io ho comprato il libro BodyBuilding di Cianti...ho fatto un ottimo acquisto?

[Dargor]

CIANTI DOVE SEI ??

EhEh...io ho comprato il libro BodyBuilding di Cianti...ho fatto un ottimo acquisto?

Già! Dov'è !

P.S. Claudio Tozzi x fare il suo BIIO ha parlato molto con Cianti, inoltre pur non sapendolo (almeno così dice lui) è arrivato alle stesse conclusioni di McRobert [era l'anno 1992].