Scheda Attuale...dubbi!!
Mi considero ancora al 95% un bel niubbo e dopo aver letto il post sulla "Scheda Massa fibra rossa-bianca" mi sono venuti maggiori dubbi.
La mia scheda attuale è la seguente:
1° Giorno (Pettorali Addominali)
Distensioni Panca Piana (riscaldamento) 6-8-10-12 rec. 120s
Croci Panca 3x10 rec. 90s.
Pullover 3x10 rec 90s.
Crunch a Terra 4 x 25
Addominali alle Parallele 4 x 15
Rotazione Busto 100
2° Giorno (Spalle - Bicipiti)
???
???
???
Bilanciere Kambered Curl riscaldamento 6-8-10-12 120s.
Bicipiti Concentratro 3 x 10 90s
3° Giorno RIPOSO
4° Giorno (Dorsali-Tricipiti)
Rematore Bilanciere riscaldamento 6-8-10-12 120s.
Trazioni alla Sbarra 4 x 6 90s
Traz. Pulley Basso 3 x 10 90s
Skull Crusher riscaldamento 6-8-10-12 120s.
Triciti Pulley 3 x 10 90s.
5° Giorno (Gambe/Addominali)
Leg Press riscaldamento 6-8-10-12 120s.
Leg Curl 3 x 10 90s
Leg Ext 3 x 10 90s
Sit Calf 3 x 10 90s
Crunch a Terra 4 x 25
Addominali alle Parallele 4 x 15
Rotazione Busto 100
6° Giorno RIPOSO
7° Giorno RIPOSO
I Miei quesiti sono:
- Le spalle non ho bene idea di come farle, finora ho messo in pratica un Alzata Manubri Seduto piramidale, contornata da un superset 2x12 di alzate frontali/laterali, ma non sonpo soddisfatto.
- Vorrei "pompare" maggiormente la parte Pettorali e il Pullover non mi garba moltissimo se devo essere sincero: meglio una Panca Inclinata?
- Il sistema di allenamento piramidale che uso a vostro parere e valido oppure un sistema con serie 4x6 3 x8 stile post seguente e meglio?
- Altre varie ed eventuali considerazioni sono sempre ben accette.
DATI AGGIUNTIVI
Altezza 1.80 peso 73kg tipo ectomorfo con polso 16cm
Dieta: non ho un programma di dieta specifico, in quanto controllo giorno per giorno quello che mangio e bilancio, cmq assumo circa 1.5-2g. di proteine per Kg corporeo stando lontano da tutto ciò che è cibo spazzatura.
L'unica pecca vera della situazione attuale per la mia alimentazione è che non riesco a fare più di 4 pasti giornaliere, in quanto non riesco a mettere gli spunti di metà mattina e metà pomeriggio causa lavoro.
In attesa di risposta ringrazio!
La mia scheda attuale è la seguente:
1° Giorno (Pettorali Addominali)
Distensioni Panca Piana (riscaldamento) 6-8-10-12 rec. 120s
Croci Panca 3x10 rec. 90s.
Pullover 3x10 rec 90s.
Crunch a Terra 4 x 25
Addominali alle Parallele 4 x 15
Rotazione Busto 100
2° Giorno (Spalle - Bicipiti)
???
???
???
Bilanciere Kambered Curl riscaldamento 6-8-10-12 120s.
Bicipiti Concentratro 3 x 10 90s
3° Giorno RIPOSO
4° Giorno (Dorsali-Tricipiti)
Rematore Bilanciere riscaldamento 6-8-10-12 120s.
Trazioni alla Sbarra 4 x 6 90s
Traz. Pulley Basso 3 x 10 90s
Skull Crusher riscaldamento 6-8-10-12 120s.
Triciti Pulley 3 x 10 90s.
5° Giorno (Gambe/Addominali)
Leg Press riscaldamento 6-8-10-12 120s.
Leg Curl 3 x 10 90s
Leg Ext 3 x 10 90s
Sit Calf 3 x 10 90s
Crunch a Terra 4 x 25
Addominali alle Parallele 4 x 15
Rotazione Busto 100
6° Giorno RIPOSO
7° Giorno RIPOSO
I Miei quesiti sono:
- Le spalle non ho bene idea di come farle, finora ho messo in pratica un Alzata Manubri Seduto piramidale, contornata da un superset 2x12 di alzate frontali/laterali, ma non sonpo soddisfatto.
- Vorrei "pompare" maggiormente la parte Pettorali e il Pullover non mi garba moltissimo se devo essere sincero: meglio una Panca Inclinata?
- Il sistema di allenamento piramidale che uso a vostro parere e valido oppure un sistema con serie 4x6 3 x8 stile post seguente e meglio?
- Altre varie ed eventuali considerazioni sono sempre ben accette.
DATI AGGIUNTIVI
Altezza 1.80 peso 73kg tipo ectomorfo con polso 16cm
Dieta: non ho un programma di dieta specifico, in quanto controllo giorno per giorno quello che mangio e bilancio, cmq assumo circa 1.5-2g. di proteine per Kg corporeo stando lontano da tutto ciò che è cibo spazzatura.
L'unica pecca vera della situazione attuale per la mia alimentazione è che non riesco a fare più di 4 pasti giornaliere, in quanto non riesco a mettere gli spunti di metà mattina e metà pomeriggio causa lavoro.
In attesa di risposta ringrazio!