Novellino Consiglio Urgente

[Paul-II]

ciao ragazzi, io vi dico già che sono un novellino alle primissime armi.
allora io è da un po' di mesi che cerco di aumentare petto, bicipiti e tricipiti.

Io lavoro e non ho tempo per la palestra, ho dei pesi a casa e ci faccio esercizio.

Bicipiti monoserie fino allo sfinimento
petto faccio un esercizio tipo panca orizzontale con 2 pesi
Accompagno il tutto da una serie di flessioni


Sti esercizi li faccio ogni giorno



Vorrei consigli sulle serie ( visto che mi dicono che il mono-serie non funziona ) da fare e oni quanto ? E magari altri dettagli.

Grazie

[markbb]

ciao ragazzi, io vi dico già che sono un novellino alle primissime armi.
allora io è da un po' di mesi che cerco di aumentare petto, bicipiti e tricipiti.

Io lavoro e non ho tempo per la palestra, ho dei pesi a casa e ci faccio esercizio.

Bicipiti monoserie fino allo sfinimento
petto faccio un esercizio tipo panca orizzontale con 2 pesi
Accompagno il tutto da una serie di flessioni


Sti esercizi li faccio ogni giorno



Vorrei consigli sulle serie ( visto che mi dicono che il mono-serie non funziona ) da fare e oni quanto ? E magari altri dettagli.

Grazie

mi dispiace dirtelo ma in quel modo nn vai da nessuna parte.... hai bisogno di un allenamento completo, devi allenare tutti i gruppi muscolari dando il giusto recupero... e se nn hai tempo x andare in palestra sprechi solo tempo con quelle monoserie.....

[bigtime]

ciao ragazzi, io vi dico già che sono un novellino alle primissime armi.
allora io è da un po' di mesi che cerco di aumentare petto, bicipiti e tricipiti.

Io lavoro e non ho tempo per la palestra, ho dei pesi a casa e ci faccio esercizio.

Bicipiti monoserie fino allo sfinimento
petto faccio un esercizio tipo panca orizzontale con 2 pesi
Accompagno il tutto da una serie di flessioni


Sti esercizi li faccio ogni giorno



Vorrei consigli sulle serie ( visto che mi dicono che il mono-serie non funziona ) da fare e oni quanto ? E magari altri dettagli.

Grazie

la monoserie è una cosa che funziona...
ma questo non vuol dire fare una sola serie e stop,significa fare una serie per esercizio ma più esercizi...
ma rimane che la monoserie funziona per muscoli bianchi e difficilmente sarai gratificato da una sola monoserie per i bicipiti.
il tuo problema è che hai pochi attrezzi per allenarti(non intendo macchine,ma panca,supporti o rack,bilanciere,manubri e tanti dischi)e poi che magari non segui nessuna dieta.
insomma fatti un giro in home gym per l'attrezzatura(fai anche un search)e poi visita la sezione adibita all'alimentazione dove potrai trovare consgli e linee guida da seguire

[WhiteTyson]

Sti esercizi li faccio ogni giorno

Ma visto che trovi il tempo per un po' di allenamento ogni giorno, fare un programmino un po' più completo no?
Parlo sempre di cose semplici, senza tecniche particolari o grandi attrezzature..
esercizi tipo:

schiena: trazioni - rematore manubrio
Petto: panca piana, croci
Tricipiti: estensioni sopra la testa - dip tra 2 sedie
bicipiti: curl con varie prese
spalle: Lento avanti manubri - aperture laterali
gambe: affondi con manubri - squat

scegli 2 distretti muscolari al giorno e ti fai un allenamento completo. Ti suggerisco anche di comprare qualche peso in più e sostituire la monoserie con 3 serie nel range 8/12 ripetizioni.

[Totaldemawesome]

Le monoserie non funzionano, ah, ha, ha, ha.
Voglio vedere questi allenarsi con me, alla seconda monoserie pregare il loro dio di farli morire, ah, ha, ha.

[thecousin]

Le monoserie non funzionano, ah, ha, ha, ha.
Voglio vedere questi allenarsi con me, alla seconda monoserie pregare il loro dio di farli morire, ah, ha, ha.

vabbè ma che vuol dire? Un conto è se uno lo alleni tu, un conto è se si allena da solo ed è pure un novellino dai

[MOSTMUSCULAR 85]

Troppe monoserie xò nn sono molto profique

[MikaelPROBass]

Sti esercizi li faccio ogni giorno

Ma visto che trovi il tempo per un po' di allenamento ogni giorno, fare un programmino un po' più completo no?
Parlo sempre di cose semplici, senza tecniche particolari o grandi attrezzature..
esercizi tipo:

schiena: trazioni - rematore manubrio
Petto: panca piana, croci
Tricipiti: estensioni sopra la testa - dip tra 2 sedie
bicipiti: curl con varie prese
spalle: Lento avanti manubri - aperture laterali
gambe: affondi con manubri - squat

scegli 2 distretti muscolari al giorno e ti fai un allenamento completo. Ti suggerisco anche di comprare qualche peso in più e sostituire la monoserie con 3 serie nel range 8/12 ripetizioni.

quoto

[bigtime]

Troppe monoserie xò nn sono molto profique

,è un metodo come un altro e quindi va saputo usare a dovere,ma dire che non funziona a priori,anzi se usato bene è un metodo tra i più efficaci.

[MOSTMUSCULAR 85]

,è un metodo come un altro e quindi va saputo usare a dovere,ma dire che non funziona a priori,anzi se usato bene è un metodo tra i più efficaci.

Certo è un buon metodo se poi hai poco tempo ancora meglio,xò la monoserie è un grande stress per il muscolo e a farla di continuo bisogna andarci piano.Io la vedo così