Ciao a tutti ragazzi...
Sono tornato dalle vacanze estive
e questa è la mia condizione attuale, 17anni 178cm x 68kg ( prime 2 foto )...diciamo ke partivo da una situazione leggermente peggiore, poi ho fatto maggio e giugno un po' di dieta, pesi e corsa , ed infatti mi ero asciugato un bel po' e stavo "bene"....ma a luglio ( a causa della vacanza ) mi sono un po' perso per strada, tra skifezze, alimentazione scorretta, niente allenamento e anke un po' d'alcol
cmq ho parlato già stamattina con l'istruttore della palestra, mi ha visto da vicino e gli ho fatto anke vedere il fisico a cui aspiro ( 3^ foto ), cioè un fisico nn molto massoso ma abbastanza asciutto e definito...
mi ha quindi fatto la seguente skeda da seguire x 3 mesi circa, poi ha detto ke cambierà qualke esercizio ( tipo panca incl al posto della decl, alzate laterali al posto delle spinte in alto con manubri, curl manubri al posto del curl bil e così via ) x stimolare di + tutte le parti del corpo....
Fullbody ( lun-mer-ven ): 3 mesi circa
distensioni man. panca piana 4serie
distensioni man. panca decl 2serie
rematore bil 3serie
lat mach dietro 2serie
pulley basso 2serie
spinte in alto manubri 4serie
curl bilanciere 4serie
panca stretta 4serie
squat 4serie
corsa ( dai 15 ai 30 min )
Per quanto riguarda le ripetizioni, devo mettere un peso ke mi consente di farne 10 x i muscoli grandi e 12 x i piccoli...poi quando arrivo a 15 rip. aumento il peso per riportarmi rispettivamente a 10 e 12 e così via....
Ha detto ke ci vuole 1h piena piena per fare pesi, e poi un altro quarto d'ora o mezz'ora in + per fare la corsa.....
cosa ne pensate?
In particolare vi volevo kiedere se, vista la mia situazione di partenza ( nella 1 foto sembro molto + magro di quello ke sono in realtà...c'ho un po' di panza e un po' di grasso ai lati delle cosce e sui fianki ) quanti min. di corsa mi consigliate di fare a termine seduta?
Per l'alimentazione mi ha detto di mangiare normalmente ( tipo 1700/1800kcal al giorno ) e magari nei giorni un cui nn mi alleno mangio meno pasta ( x esempio 50g al posto di 100 )...Poi se qualke volta capita, anke 1h di corsa la domenica mattina....
Attendo vostri consigli....grazie a tutti
Sono tornato dalle vacanze estive
e questa è la mia condizione attuale, 17anni 178cm x 68kg ( prime 2 foto )...diciamo ke partivo da una situazione leggermente peggiore, poi ho fatto maggio e giugno un po' di dieta, pesi e corsa , ed infatti mi ero asciugato un bel po' e stavo "bene"....ma a luglio ( a causa della vacanza ) mi sono un po' perso per strada, tra skifezze, alimentazione scorretta, niente allenamento e anke un po' d'alcol cmq ho parlato già stamattina con l'istruttore della palestra, mi ha visto da vicino e gli ho fatto anke vedere il fisico a cui aspiro ( 3^ foto ), cioè un fisico nn molto massoso ma abbastanza asciutto e definito...
mi ha quindi fatto la seguente skeda da seguire x 3 mesi circa, poi ha detto ke cambierà qualke esercizio ( tipo panca incl al posto della decl, alzate laterali al posto delle spinte in alto con manubri, curl manubri al posto del curl bil e così via ) x stimolare di + tutte le parti del corpo....
Fullbody ( lun-mer-ven ): 3 mesi circa
distensioni man. panca piana 4serie
distensioni man. panca decl 2serie
rematore bil 3serie
lat mach dietro 2serie
pulley basso 2serie
spinte in alto manubri 4serie
curl bilanciere 4serie
panca stretta 4serie
squat 4serie
corsa ( dai 15 ai 30 min )
Per quanto riguarda le ripetizioni, devo mettere un peso ke mi consente di farne 10 x i muscoli grandi e 12 x i piccoli...poi quando arrivo a 15 rip. aumento il peso per riportarmi rispettivamente a 10 e 12 e così via....
Ha detto ke ci vuole 1h piena piena per fare pesi, e poi un altro quarto d'ora o mezz'ora in + per fare la corsa.....
cosa ne pensate?
In particolare vi volevo kiedere se, vista la mia situazione di partenza ( nella 1 foto sembro molto + magro di quello ke sono in realtà...c'ho un po' di panza e un po' di grasso ai lati delle cosce e sui fianki ) quanti min. di corsa mi consigliate di fare a termine seduta?
Per l'alimentazione mi ha detto di mangiare normalmente ( tipo 1700/1800kcal al giorno ) e magari nei giorni un cui nn mi alleno mangio meno pasta ( x esempio 50g al posto di 100 )...Poi se qualke volta capita, anke 1h di corsa la domenica mattina....
Attendo vostri consigli....grazie a tutti
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
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