A ogni uno il suo

[Marco pl]

Ho notato con piacere che molte persone si stanno interessando alla multi frequenza, e come ogni cosa nuova che piace genera entusiasmo, fin troppo a volte.

Il fatto di potersi allenare 6 volte a settimana dovrebbe essere un obbiettivo finale nn un qualcosa da fare subito perchè "di + è meglio".
Se si vuole passare da un allenamento weideriano a uno multifrequenza sarà sufficente fare 3 allenamenti a settimana alternando spinta e trazione.

Successivamente quando tale frequenza sarà sostenibile senza problemi si potrà passare ad allenarsi 4 giorni in AB AB in fine dopo un ulteriore adattamento alla frequenza (impegni permettendo dal momento che abbiamo anche una vita personale) si potra provare ad allenarsi 5-6 volte a settimana.

Ma passare subito da un bassa frequenza ad un alta frequenza causa insuccessi ed eccessiva stanchezza oltre che una costrizione psicologica ad allenarsi.

In oltre lo scarico deve essere abbastanza frequente ogni 2-3 settimane e appena tornerete sarete + forti di prima.

Aggiungo anche che è meglio allenarsi sempre 3 volte a settimana che per 3 settimane 6 volte a settimana per poi fare il botto.

Quindi ad ogni uno il suo allenamento, quello adattato al livello di ciascuno.

[MOSTMUSCULAR 85]

Ho notato con piacere che molte persone si stanno interessando alla multi frequenza, e come ogni cosa nuova che piace genera entusiasmo, fin troppo a volte.

Il fatto di potersi allenare 6 volte a settimana dovrebbe essere un obbiettivo finale nn un qualcosa da fare subito perchè "di + è meglio".
Se si vuole passare da un allenamento weideriano a uno multifrequenza sarà sufficente fare 3 allenamenti a settimana alternando spinta e trazione.

Successivamente quando tale frequenza sarà sostenibile senza problemi si potrà passare ad allenarsi 4 giorni in AB AB in fine dopo un ulteriore adattamento alla frequenza (impegni permettendo dal momento che abbiamo anche una vita personale) si potra provare ad allenarsi 5-6 volte a settimana.

Ma passare subito da un bassa frequenza ad un alta frequenza causa insuccessi ed eccessiva stanchezza oltre che una costrizione psicologica ad allenarsi.

In oltre lo scarico deve essere abbastanza frequente ogni 2-3 settimane e appena tornerete sarete + forti di prima.

Aggiungo anche che è meglio allenarsi sempre 3 volte a settimana che per 3 settimane 6 volte a settimana per poi fare il botto.

Quindi ad ogni uno il suo allenamento, quello adattato al livello di ciascuno.

[SognoDaBAR]

In effetti io dopo dieci gg ne ho gia' piene le tasche del mio "programma" appena stilato da 6 W.O. week

[kickboxer_87]

nel giro di 8 mesi sono passato da
3xweek
2xweek
3xweek
4xweek
5xweek(compreso football)
8xweek (compreso football )
4xweek palestra
8xweek palestra.

adesso vediamo che succede

[wanna_a_shape]

nel giro di 8 mesi sono passato da
3xweek
2xweek
3xweek
4xweek
5xweek(compreso football)
8xweek (compreso football )
4xweek palestra
8xweek palestra.

adesso vediamo che succede

come splitti 8 x week? mi interessa

[kickboxer_87]

come splitti 8 x week? mi interessa

1° mattina: dorso
1° sera: spalle-tricipiti
2°: gambe
3°: petto-bicipiti
1-2 giorni stop e si ricomincia. ho due wo x ogni gruppo da alternare però...uno più lungo e tosto l'altro più denso.

[wanna_a_shape]

1° mattina: dorso
1° sera: spalle-tricipiti
2°: gambe
3°: petto-bicipiti
1-2 giorni stop e si ricomincia. ho due wo x ogni gruppo da alternare però...uno più lungo e tosto l'altro più denso.

good, soprattutto in estate stai bello qualitativo cn tutto sto volume...
io ora ke kiude la palestra stavo pensando a delle full in 6x6...
tre gg di seguito + uno rest...
i cariki purtroppo nn saranno niente di ke, ho due manubri caricabili fino a 18kg

[kickboxer_87]

tra l'altro tutti gli allenamenti hanno un volume abbastanza altino
sono proprio curioso di vedere come reagisco a questo massacro... sono alla fine della 2° settimana e tutto va bene...

[wanna_a_shape]

tra l'altro tutti gli allenamenti hanno un volume abbastanza altino
sono proprio curioso di vedere come reagisco a questo massacro... sono alla fine della 2° settimana e tutto va bene...

alto volume raggiunto cn tante serie e cariki consistenti=massacro produttivo nella mia esperienza

[wanna_a_shape]

pensavo una cosa del genere
rematore 90^-spinte su inclinata 6x6(rest 1'30 ogni due superset)
lento 1 manubrio 2x4+1x6+1x8 rest 2'
alzate laterali 2x15
rematore presa supina 4x8-max rest 1'
squat manubri ss affondi 4x15 rest 30'
stacchi gt manubri 4xmax

[SteveTheZane]

. In fine...In oltre ..... ad ogni uno..

Marco, ma perché fai la split con le parole???

[kickboxer_87]

Marco, ma perché fai la split con le parole???

[kickboxer_87]

pensavo una cosa del genere
rematore 90^-spinte su inclinata 6x6(rest 1'30 ogni due superset)
lento 1 manubrio 2x4+1x6+1x8 rest 2'
alzate laterali 2x15
rematore presa supina 4x8-max rest 1'
squat manubri ss affondi 4x15 rest 30'
stacchi gt manubri 4xmax

farei un 3/5/7 sul 1° esercizio, rest 2'e un 5x5 rest 1' sul 2°

es: squat + panca + rematore (1°)
affondi + dip + good morning (2°)

nell'altro wo:
stacco military press trazioni
step-up alzate laterali iperestensioni

[Black87]

Ho notato con piacere che molte persone si stanno interessando alla multi frequenza, e come ogni cosa nuova che piace genera entusiasmo, fin troppo a volte.

Il fatto di potersi allenare 6 volte a settimana dovrebbe essere un obbiettivo finale nn un qualcosa da fare subito perchè "di + è meglio".
Se si vuole passare da un allenamento weideriano a uno multifrequenza sarà sufficente fare 3 allenamenti a settimana alternando spinta e trazione.

Successivamente quando tale frequenza sarà sostenibile senza problemi si potrà passare ad allenarsi 4 giorni in AB AB in fine dopo un ulteriore adattamento alla frequenza (impegni permettendo dal momento che abbiamo anche una vita personale) si potra provare ad allenarsi 5-6 volte a settimana.

Ma passare subito da un bassa frequenza ad un alta frequenza causa insuccessi ed eccessiva stanchezza oltre che una costrizione psicologica ad allenarsi.

In oltre lo scarico deve essere abbastanza frequente ogni 2-3 settimane e appena tornerete sarete + forti di prima.

Aggiungo anche che è meglio allenarsi sempre 3 volte a settimana che per 3 settimane 6 volte a settimana per poi fare il botto.

Quindi ad ogni uno il suo allenamento, quello adattato al livello di ciascuno.

esatto, un allenamento simile ti toglie tutta la motivazione, cosa che non fa se sei "aiutato"

[Black87]

cmq secondo me in questa sezione vi fate troppe seghe mentali per gli allenamenti