Problema braccia

[chikatilo]

Ragazzi aiutatemi, ho sempre avuto problemi a far crescere le braccia ma pensavo che impegnandomici prima o poi ce l'avrei fatta, niente da fare, ormai sono circa 4 mesi che sono fermo a 34cm, vi dico come mi alleno così magari mi date un consiglio:

• petto e dorsali:

panca piana (o con bilanciere o con i manubri vario sempre)
panca inclinata (o con bilanciere o con i manubri vario sempre)
croci o declinata.
lat machine o parallele
rematore con bilanciere o rematore con i manubri

• gambe:

squat
stakki
leg extencion
leg curl
polpacci seduto

• spalle e braccia:

presa inversa
distensioni in alto con manubri (lento)
Alzate laterali a 90°
parallele
french press
curl in piedi con bilanciere
curl su panca inclinata con manubri o panca scott

[Zuccone]

Altezza?Peso?
Comunque già l'allenamento non sembra un granchè...anche se non hai scritto serie e reps

[chikatilo]

faccio 3 serie in tutti gli esercizie e le ripetizioni le vario sempre cmq vanno da 6 a 10.... altezza 1.75 peso 71

[Ferdix]

per crescere la cosa piu' importante nn è l'allenamento... ma l'alimentazione... posta la dieta

[Zuccone]

faccio 3 serie in tutti gli esercizie e le ripetizioni le vario sempre cmq vanno da 6 a 10.... altezza 1.75 peso 71

mangia e insisti sui fondamentali
Per il dorso fai trazioni in tutte le prese e rematori così solleciti molto i bicipiti.
curl in piedi-curl su inclinata è un buon accoppiamento invece curl in piedi-curl su panca scott non lo è.
Fai un giro per il forum e sistema la tua scheda ci son cose che nn vanno...un esempio:3 esrcizi per il petto uno solo per il dorso.
Ti ripeto,vai in giro per il forum che trovi molte cose utili...

[chikatilo]

ti ringrazio molto per i consigli ma per il dorso mi sembra ce ne siano 2 di esercizi:
lat machine o parallele (per la lunghezza)
rematore con bilanciere o rematore con i manubri (per lo spessore)

[Zuccone]

ti ringrazio molto per i consigli ma per il dorso mi sembra ce ne siano 2 di esercizi:
lat machine o parallele (per la lunghezza)
rematore con bilanciere o rematore con i manubri (per lo spessore)

si ho sbagliato io a scrivere...ma comunque 2 son meno di 3
parallele intendi le trazioni credo,cambia spesso la presa.
poi ad esempio per le spalle il lento avanti dovresti farlo come primo esercizio.squat e stacchi devi modularli bene altrimente son duri da reggere assieme.
poi ti ripeto fai un search nel forum che c'è qualcosa da rivedere.
al volo comunque ti dico che trazioni e rematori sono fondamentali anche per i bicipiti è in questi esercizi che devi puntare a diventar forte...poi con curl in piedi e curl su inclinata completi l'opera.
davvero fatti una ricerca che ci sono un mucchio di cose interessanti sul forum

p.s. mangia!

[Zuccone]

comuqneu la scheda sembra essere migliore di molte che si vedono in giro....poi qui sul forum ci son varie correnti di pensiero riguardo al frequenza...

[chikatilo]

ok grazie 1000!