massa pura e semplice

[wanna_a_shape]

2 split 4xweek

lunedi
stacco da terra 6x3@5RM rest 2'30''
trazioni prone 6x6@10RM rest 1'20''
lento manubri 6x6@10RM rest 1'20''
alzate laterali 2x15 rest 45''
french press 4x6-8 rest 1'
leg curl 4x8 rest 1'
crunch 4xmax rest 40''

mercoledi
panca inclinata 6x6@10RM rest 1'20
rematore manubrio 6x6@10RM rest 1'20
alzate a 90^ 2x10 rest 50''
squat 6x6@10RM rest 2'
leg press 3x12 rest1'
curl 4x8 rest 1'
calf in piedi 4x6-8 rest 1'

giovedi
lento avanti 6x6@10RM rest 1'20''
alzate laterali 2x15 rest 45''
trazioni prone 6x6@10RM rest 1'20''
dip tricipiti 4x6@9RM rest 1'20''
stacchi rumeni 4x8@12RM rest 1'30''
crunch inverso 4xmax rest 40''

sabato
squat 6x3@5RM rest 2'30''
remarore a 90^ 6x6@10RM rest 1'20''
spinte manubri su piana 6x6@10RM rest 1'20''
curl manubri panca 45^ 4x8-10 rest 1'
alzate a 90^ 2x10 rest 50''
affondi manubri 4x10 rest 1'
calf seduto 4x15 rest 50''

che ve ne pare, vorrei farla a settembre dopo un paio di week di ricondizionamento

[Marco pl]

Non è male ma tu sei sicuro di reggere tutto questo lavoro?

Perche nn cominci a basso volume senza complementari e li aggiungi di volta in volta in modo da essere sicuro di reggere?

[wanna_a_shape]

guarda ho fatto anke di peggio, è vero sono parekkie serie, ma non c'è cedimento, se non all'ultima di qualke esercizio...
cmq casomai riduco qualke serie ai complementari
x il resto, cambieresti qlks?

[Marco pl]

Non mi allenerei in questo modo, ma sia il principio del volume che quello della frequenza sono rispettati, cosi come il modo di mettere in pratica questi principi, quindi a questo punto è questione di gusto personale.

Per esempio io ho il pallino delle singole di stacco, del front squat a basse rip, del good mornig, metto sempre prima squat, stacco e panca e poi gli altri esercizi... ma credo che avendo finalità diverse (io il pl e tu il bb) sia normale seguire degli allenamenti differenti.

[wanna_a_shape]

il mio obiettivo è aumentare i carichi x poter crescere in toto, nn mi interessa però raggiungere dei traguardi in termini di peso...
nella scelta degli abbinamenti ho cercato di ruotare tutte le priorità x avere una sviluppo proporzionato, anke se so già che spalle e braccia mi faranno dannare mentre petto e gambe andranno su abbastanza rapidamente...
le singole di stacco x ora no, devo imparare bene il movimento, la panca piana bilanciere poi nn mi dice niente come esercizio

[Marco pl]

lo stacco si impara a singole.

[daddy89]

io il 6x6 l ho trovato troppo leggero scegliendo un carico, faccio l'esempio del lento avanti, che alla sesta ripet. dove dovrei fermarmi mi faccia addirittura andare avanti fino alla decima per cedere. sono nuovo a questi approcci sempre fatto a cedimento e provandola lho trovata troppo semplice e sn stato costretto ad abbassare di molto i craichi....nn so che effetti faccia a lungo termine non sarebbe meglio 6X6 a 8rm??

[kickboxer_87]

non male, ma il volume è devastante.
se lo reggi, meglio x te .

al limite taglia i complementari

[daddy89]

ci sono abituato a questi volumi e anche a carichi devastanti insieme contemp. quindi dici che reggendolo posso fare 6x6 a 8rm i complementari li tengo assolutamente anzi il lunedi mi è sembrato troppo poco solo la french specifica x i tricipiti infatti ho fatto anche un pushdown ma avevo al froza anche per dip ma nn mi andava di allungare troppo..

[kickboxer_87]

ci sono abituato a questi volumi e anche a carichi devastanti insieme contemp. quindi dici che reggendolo posso fare 6x6 a 8rm i complementari li tengo assolutamente anzi il lunedi mi è sembrato troppo poco solo la french specifica x i tricipiti infatti ho fatto anche un pushdown ma avevo al froza anche per dip ma nn mi andava di allungare troppo..

stavo rispondendo a "wanna a shape", il 3ed è suo

[daddy89]

stavo rispondendo a "wanna a shape", il 3ed è suo

si era lui che scriveva dal mio pc

[kickboxer_87]

[wanna_a_shape]

io il 6x6 l ho trovato troppo leggero scegliendo un carico, faccio l'esempio del lento avanti, che alla sesta ripet. dove dovrei fermarmi mi faccia addirittura andare avanti fino alla decima per cedere. sono nuovo a questi approcci sempre fatto a cedimento e provandola lho trovata troppo semplice e sn stato costretto ad abbassare di molto i craichi....nn so che effetti faccia a lungo termine non sarebbe meglio 6X6 a 8rm??

il 6x6 a 8RM cn 1min e venti di recupero?mission impossible
skerzi a parte, il 10RM mi sembra l'ideale, cn una scheda tipo quello che ho postato meno vai al cedimento meglio è, altrimenti nn riesci a recuperare x gli allenamenti successivi e le prestazioni calano