Allora, mi alleno seriamente da due anni circa.
Ho sempre sperimentato una debolezza nei pettorali che non mi ha permesso superare gli 80 kg di massimale. Ora vorrei organizzare un lavoro prettamente di forza per arrivare a 100 kg di panca.
Premetto che per problemi di schiena non faccio squatt ne stacchi.
Immaginavo una scheda AB innanzitutto.
A
petto
delt posteriori
bicipiti
tricipiti
addominali
B
schiena
deltoidi
trapezi
addominali
polpacci
Principalmente punto sui fondamentali. Voglio inserire anche degli isolamenti da fare prima degli stessi per migliorare il reclutamento delle fibre muscolari. Tipo croci e poi panca.
Per il momento questa è la prima fase, cioè aspetto dei commenti già su questa impostazione per poi buttare giú un programma e stimare i tempi e le frequenze.
Lo so che dire forza e escludere lo squatt e gli stacchi è quasi un controsenso, ma sono fermamente convinto che risultati discreti sono cmq raggiungibili.
Ho sempre sperimentato una debolezza nei pettorali che non mi ha permesso superare gli 80 kg di massimale. Ora vorrei organizzare un lavoro prettamente di forza per arrivare a 100 kg di panca.
Premetto che per problemi di schiena non faccio squatt ne stacchi.
Immaginavo una scheda AB innanzitutto.
A
petto
delt posteriori
bicipiti
tricipiti
addominali
B
schiena
deltoidi
trapezi
addominali
polpacci
Principalmente punto sui fondamentali. Voglio inserire anche degli isolamenti da fare prima degli stessi per migliorare il reclutamento delle fibre muscolari. Tipo croci e poi panca.
Per il momento questa è la prima fase, cioè aspetto dei commenti già su questa impostazione per poi buttare giú un programma e stimare i tempi e le frequenze.
Lo so che dire forza e escludere lo squatt e gli stacchi è quasi un controsenso, ma sono fermamente convinto che risultati discreti sono cmq raggiungibili.
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