forza forza forza forza...

[kickboxer_87]

P


La scheda va bene. il 2x4 va bene, poi dalla terza puoi provare subito le singole, non è che devi fare solo doppie o solo singole. dalla terza fai un vero e proprio ME-westside, ovvero un riscaldamento piramidale, poi fai una tripla ancora di riscaldamento e poi parti dal 90% con cui magari ti uscirà una doppia e la conteggi nell'ambito delle 4-10 alzate, poi aumenti il carico tipo 93% e poi 95% e fai singola, se vidi che c'è ancora benzina aumenti ancora il carico con le singole e così via. Insomma lo scopo è spingerti quando più possibile avanti con le singole finchè vedi che c'è "benzina".

Per i Repetition Method fai buffer di 1-2 reps, tipo primo set con il 75% per 8 reps perchè a 10 sarebbe cedimento,
poi il secondo set sempre tra il 72 e l'88%.
Tipo metti l'80% e fai 5 reps. Se il recupero degli ME e DE va bene, non senti stanchezza puoi fare cedimento anche nei Re.Method, tipo 2-3 set per gruppo a cedimento,
ad esempio primo set metti l'88% e fai 4 reps a cedimento, poi rest ampio, secondo set a cedimento con l'80% per 7 reps.

cazzius ma non è troppa roba?

[Totaldemawesome]

non hai capito una mazza, rileggiti il westside va:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=71885

quello che hai scritto come ME è un DE, non westside ma Sheiko.

[kickboxer_87]

non hai capito una mazza, rileggiti il westside va:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=71885

quello che hai scritto come ME è un DE, non westside ma Sheiko.

ma era riferito a me?
dubito ma preferisco chiarire

[Totaldemawesome]

no a Viandante, azzo kick, Luna caprese fa 3 ME a settimana per ogni alzata e i re. method 4-6 serie da 6-8 reps tutto cedimento.......

[kickboxer_87]

i know... ma ...qua si parla di natural.

OT:io sto andando bene... peso record di 76kg (però la panza avanza ) ... tra poco ti mando una mail così ti aggiorno bene.

[luigi_ego]

allora vedo se ho capito

ME
rip= 5(75) 4(80) 3(85) 2(90) 2(90) 3(85) 4(80) 5(75)

DE
3x8 con 70%
piramidali con carichi intorno al 70%

RE
non ho capito

ME= inizialmete anke un 2x4 cn un carico attorno al 90%
DE=l'onda sheiko:5x70, 4x75, 3x80 2x85, 1x90, 2x85, 3x80, 4x75, 5x70, 7x65, 9x60. cn fase negativa lenta e fase concentrica il + esplosiva possibile
RE.method: metto ad esempio un carico del 70% (circa il 10rm) e ne faccio 8, poi in base alla stankezza del momento decido se andare a cedimento o meno.