fasci clavicolari del grande pettorale

[mysterio]

Ciao a tutti,
sul libro Bodybuilding di Cianti,
vedo che ha inserito un esercizio per questa parte del muscolo pettorale,
che consiste in una sorta di alzate frontali con i manubri , ma con i palmi delle mani rivolti verso l'alto,e con il braccio che si solleva davanti al corpo,come le alzate frontali,ma con il braccio un po' obliquo verso il centro...
qualcuno utilizza questo esercizio e sapete se è utile?
in palestra non ho visto nessuno farlo...

[BIGSHOW77]

Ciao a tutti,
sul libro Bodybuilding di Cianti,
vedo che ha inserito un esercizio per questa parte del muscolo pettorale,
che consiste in una sorta di alzate frontali con i manubri , ma con i palmi delle mani rivolti verso l'alto,e con il braccio che si solleva davanti al corpo,come le alzate frontali,ma con il braccio un po' obliquo verso il centro...
qualcuno utilizza questo esercizio e sapete se è utile?
in palestra non ho visto nessuno farlo...

io lo facevo di tanto in tanto, non ci credo che tu non lo abbia mai visto-croci in piedi ai cavi bassi, sicuramente le hai viste fare,è lo stesso esercizio.poco peso,eh...






cmq noto che dal BIIO a Cianti le tue letture sono migliorate parecchio

[kickboxer_87]

si può usare come rifinitura... ma imho ha un impatto vicino allo 0

[mysterio]

Ciao Big...grazie mille...boh,può darsi che abbia visto fare l'esercizio ai cavi qualche volta...
mi sono fissato che devo riempire la parte alta dei pettorali...
ad esempio,le distensioni ai manubri io le faccio generalmente con la panca inclinata circa a 45 gradi..ma forse dovrei anche alternare con inclinazione maggiore...tu che dici?
Ah,ti ricordi che ho letto il BIIO e anche l'ho praticato per un po'...
guarda ,io non sono uno che si fissa su un solo punto di vista...qualcosa la si può imparare un po' da tutti...
alcune cose le ho imparate da Tozzi,ma non mi fermo qui,
ho preso Cianti,Poliquin , e ora ad esempio sto sperimentando l'HST training...
poi voglio leggere anche Brian Johnston...
tra poco vado in ferie,
poi voglio cominciare a fare un po' di forza...dovrò informarmi un po' su come impostare una scheda do forza...

[mysterio]

si può usare come rifinitura... ma imho ha un impatto vicino allo 0

Ah quindi come massa zero,per creare l'effetto di spalle unite ai pettorali...quindi meglio le distensioni inclinate per riempire il petto altoe deltoidi anteriori,giusto?

[kickboxer_87]

allora... se alleni il petto la panca sta tra -15° e +30° ... dopo vai troppo a colpire le spalle.
imho una volta che fai panca piana-declinata-inclinata-dip per un totale di 10/14 serie ... hai il petto che viene fuori dalla pelle

[Sly83]

quell'esercizio può andare meglio con i cavi bassi.
non lop considero affatto un granchè.
per me petto= panche con bilancere e dip

[kickboxer_87]

quell'esercizio può andare meglio con i cavi bassi.
non lop considero affatto un granchè.
per me petto= panche con bilancere e dip

sly ieri ho provato una routine nuova per il petto e sono rimasto shokkato... era il triplo del solito a fine sessione... e come dici te... 3 panche+ dip

[mysterio]

quell'esercizio può andare meglio con i cavi bassi.
non lop considero affatto un granchè.
per me petto= panche con bilancere e dip

Grazie per il tuo intervento Sly !

E croci piane e inclinate a che posto le mettete come classifica per il petto?

[mysterio]

sly ieri ho provato una routine nuova per il petto e sono rimasto shokkato... era il triplo del solito a fine sessione... e come dici te... 3 panche+ dip

*****,tre panche più dip è un massacro al petto !!!
3 serie per esercizio?
non è fin troppo ?

[kickboxer_87]

dopo gli esercizi per gli extrarotatori e prima di quelli di stretching...

[mysterio]

dopo gli esercizi per gli extrarotatori e prima di quelli di stretching...

praticamente ultimi in classifica!!!

[kickboxer_87]

*****,tre panche più dip è un massacro al petto !!!
3 serie per esercizio?
non è fin troppo ?

ieri ho fatto:
panca piana 2x(1x3 1x2 1x1) rest 1' tra microset 2' tra macroset
declinata 5x70% 3x80% 1x90% maxx80% maxx70% maxx60% rest 90"
inclinata monoset 1x12/15
dip 4x6x81% rest 2'

sono 17 serie...ma a cedimento sono 5/6 al massimo...dipende tutto da come lavori... altre volte per il petto facevo un 5x5 di panca carico crescente e basta... e cmq questo wo lo alterno con un'altro con meno set, più pesanti e con recuperi da 3-4'

[kickboxer_87]

praticamente ultimi in classifica!!!

le croci le considero utili sono x allungare il pettorale, tipo recupero attivo

[Sly83]

sly ieri ho provato una routine nuova per il petto e sono rimasto shokkato... era il triplo del solito a fine sessione... e come dici te... 3 panche+ dip

a me piace molto sperimentare vari approcci, dal basso volume ad alta frequenza, al volume alto ma "infrequente".
tipo, sessioni in cui colpisco differentemente il muscolo due volte a settimana (all. 1: panca declinata o dip; all. 2: panca inclinata); o sessioni a "vantaggio meccanico" (panca inclinata-piana-declinata); o ancora, sessioni "classiche" (panca declinata-spinte con manubri su inclinata-croci su inclinata).
insomma, vario molto a periodi
per le fasi di forza, bench rpess rulez (3-4 volte a settimana anche)