scheda massa fibre rosse e bianche...

[digeta]

ciao ragazzi!
Volevo provare con questa scheda, in modo da tenere conto del range di ripetizioni per le fibre rosse e le fibre bianche...
cosa ne pensate?
buona? o na cazzata?


LUNEDI'
Pettorali Alzate panca piana 4 x 6 120sec
Pettorali croci panca piana 3 x 8 90 sec
Pettorali Alzate panca inclinata 3 x 12 90 sec
Bicipiti Curl in piedi bilanciere 4 x 6 90 sec
Bicipiti Curl alternato 3 x 12 90 sec
Addominali Crunch 3 x 10 60 sec
Addominali Crunch obliqui 3 x 10 60 sec



MERCOLEDI'
Quadricipiti Squat 4 x 6 120 sec
Quadricipiti Leg extension 3 x 12 90 sec
Femorali Leg curl 3 x 12 90 sec
Tricipiti Alzate panca piana presa stretta 4 x 6 90 sec
Tricipiti tricipiti dietro la testa manubrio 3 x 8 90 sec
Tricipiti Ercolina 3 x 8 90 sec



VENERDI'
Dorsali Trazioni alla sbarra 4 x 6 120 sec
Dorsali Trazioni pulley basso 3 x 10 90 sec
Dorsali Trazioni lat machine presa inversa 3 x 8 90 sec
Deltoidi Lento avanti manubri 4 x 8 120 sec
Deltoidi Alzate laterali 3 x 12 60 sec
Deltoidi Alzate 90° 3 x 12 60 sec
Trapezio Srugh 4 x 8 60 sec

[Ferdix]

nei primi esercizi (quelli da 6 reps) 120 secondi mi sembrano pochi come recupero

[digeta]

nei primi esercizi (quelli da 6 reps) 120 secondi mi sembrano pochi come recupero

grazie mille per avermi risposto

ok per il recupero...3 min possono bastare?
Nel complesso come ti sembra la scheda?
ciao e grazie ancora

[Ferdix]

nei primi esercizi usando grossi carichi lascia pause lunghe 3 min vanno bene...
per il resto non è male, le croci falle come ultimo esercizio per i pettorali.

[digeta]

nei primi esercizi usando grossi carichi lascia pause lunghe 3 min vanno bene...
per il resto non è male, le croci falle come ultimo esercizio per i pettorali.

ok
grazie per tutti i consigli
ciao

[Ferdix]

prego

[Marco pl]

ma sei sicuro che le fibre lente si possano ipertofizzare in modo significativo?

[digeta]

ma sei sicuro che le fibre lente si possano ipertofizzare in modo significativo?

Ho letto un articolo su internet, il quale diceva che le fibre bianche si ipertrofizzano(come dici tu in modo significativo e duraturo),mentre alle fibre rosse, le lente, servono più ripetizioni in modo da pomparlo con l'afflusso sanguigno più che ipertrofizzarlo...(tant'è che a cessato allenamento per qualche periodo le lente sono le prime a sgonfiarsi).
E' giusto o sbaglio?

[Ferdix]

giusto. cmq è un tipo di allenamento che piace molto anche a me quello di partire con poche reps e grossi carichi e via via aumentare le reps e diminuire il carico per il pompaggio.
arnold è il padre di questa teoria.

[Marco pl]

Ho letto un articolo su internet, il quale diceva che le fibre bianche si ipertrofizzano(come dici tu in modo significativo e duraturo),mentre alle fibre rosse, le lente, servono più ripetizioni in modo da pomparlo con l'afflusso sanguigno più che ipertrofizzarlo...(tant'è che a cessato allenamento per qualche periodo le lente sono le prime a sgonfiarsi).
E' giusto o sbaglio?

ma perche perdere tempo in qualcosa che nn è duraturo?

[MikaelPROBass]

giusto. cmq è un tipo di allenamento che piace molto anche a me quello di partire con poche reps e grossi carichi e via via aumentare le reps e diminuire il carico per il pompaggio.
arnold è il padre di questa teoria.

sempre sia lodato

[ma_75]

ma perche perdere tempo in qualcosa che nn è duraturo?

Be se in certi muscoli le fibre lente sono prevalenti ( e lo sono) che si fa?

[Marco pl]

e come fai a sapere in quali muscoli sono prevalenti?

[Ferdix]

e come fai a sapere in quali muscoli sono prevalenti?

ci sono studi al riguardo... ad esempio i deltoidi sono in prevalenza fibre rosse... e poi in base all'allenamento te ne accorgi... cianti spiega molto bene la questione in un suo libro

[Marco pl]

Onestamente io me ne frego del tipo di fibre dei miei muscoli penso solo a caricare, se il carico aumenta aumenta la massa, se nn aumenta cerco altre strategie.
Non amo nemmeno il pump che è un tipo di massa che si perde molto velocemente.