Programma Per L'intero Anno

[kickboxer_87]

Ma adesso siamo arrivati davvero a: "l'inverno pr la forza, l'estate per la definizione e le mezze stagioni per la massa"?

fratellone chettedevodì?

[ryohazuki]

scusa non ce la faccio


e inverno? 1.98:1?

ma lol

[entropiauniverso]

faccio gli stessi esercizzi perchè mi alleno a casa...ho una palestra weider a casa con cui posso fare un certo numero di es...poi ho una panca reclinabile e poi i normali manubri ecc..ecc...

cmq dico fara' skifo sara' una cagata ed è poco che mi alleno quindi non ne capisco pero' qualcuno che mi da' una mano a fare un programma per l'intero anno c'è?

[kickboxer_87]

linee guida... parere mio poi vedi te...

2-3 settimane adattamento anatomico, full a rep 10-15
4-6 settimane forza pura, full-body
4 settimane consolidamento forza, tra le 4 e le 6 rep, 2-split
8 settimane ipertrofia, 2/3 split, rep 6-8 fondamentali, 8-12 compl.
X settimane definizione, stesso wo ipertrofia con meno cedimento e più volume

[entropiauniverso]

grazie finalmente qualcuno che invece di criticare da' dei consigli utili